Hvordan man opbygger et bryst på grund af push-ups

Mange mennesker bare drømmer om den ideelle form. Men fuldt afsløre emnet i en artikel vil ikke arbejde, fordi det ville tage for lang tid. I denne artikel vil vi tale om brystmusklerne. Det er ingen hemmelighed, at i dagens verden, mange mennesker er interesseret i spørgsmålet om, hvordan at pumpe bryst ved hjælp af push-ups. For at gøre dette, er der nogle specifikke øvelser, som du kan nå dette mål.

Typer af eksisterende push-ups

1. Spring pushups. Udfør disse push-ups med en lille højde, omkring femten centimeter fra de to understøtninger. Du er nødt til at lægge hænderne på den støtte, let bøje dine albuer, lave en lille spring til at lande på rygstøtten. Med denne form for push-ups ikke kun oppustet brystet, men også veludviklet vestibulære apparat.

2. Bred pushups. For at pumpe brystet mange bruger ofte denne type push-ups. Denne teknik er ganske almindelige. Når du udfører denne type øvelse er god eksterne pumpet Pecs. Udstyr udføres ved at placere hænderne på det bredeste afstand.

3. Smalle armbøjninger. Denne øvelse er udført, tværtimod, med produktionen af hånd på en minimumsafstand fra hinanden. At udføre push-ups i en sådan situation, skal du sætte dine hænder så tæt som muligt, med tommelfingrene skal røre hinanden. Denne øvelse er med til at udvikle en intern gruppe af brystfinner muskler.

4. Skrå pushups. Med denne øvelse kan du pumpe bryst, nemlig visse regioner. For at udføre, skal du bruge en lille bænk. Der er to slags push-ups med en hældning: en push-up og push-hovedet nedad. Iscenesættelse hænder, mens du gør disse øvelser bør være mere end skulderbredde.

5. Plyometric push-ups. Disse øvelser vil være nyttigt at de mennesker, der ikke kun ønsker at pumpe bryst, men for at forbedre styrke og generelle sundhed. For det er nødvendigt for udøvelsen af denne art til at rippe ryvkoobraznymi bevægelser til kroppen i et par sekunder, viste det sig i luften uden støtte. Det er nødvendigt at gøre bomuld hånd, når de foretager den indledende position har brug for en lille krop presset mod gulvet.

6. Push-ups med knæene. For denne type øvelse er nødvendig for at sætte under din knæ noget blødt. Endvidere bør tage den oprindelige position og sørge for, at hovedet og rygsøjlen er på samme niveau. Derefter følger en standard push-at fortsætte. Denne form for motion er godt for dem, der ønsker at pumpe op i brystet på kort tid.

7. Standard pushups. For at gå videre med udøvelsen af denne art, er du nødt til at tage den korrekte position: hænder skal placeres lidt bredere end skulderbredde, hovedet skal danne en lige linie med ryggen. Den væsentligste byrde af disse øvelser giver i gennemsnit bryst muskler.

konklusion

Nu hvor du ved, hvordan man opbygger bryst og skuldre ved hjælp af et forholdsvis simpelt sæt af øvelser. Det er fortsat kun at bemærke, at tilgangen til de push-ups bør være regelmæssig. Ellers intet godt vil opnå. Held og lykke med din selvstændige forbedringer!