Sport og FitnessVægttab

Motion "Plank" for pressen, og vægttab. Hvordan til at gøre den "bar"?

Der er bare et stort antal af unge hemmeligheder, som også vil bidrage til at opretholde en god figur. Men for mange af dem du vil pakke, vil jernet magten og en betydelig mængde tid, hvilket ikke altid er nok. Men der er nogle måder, der kan bestikke, der synes at komme til. Og motion "bar" for pressen, arm muskler og ben - en af dem. Med hver dag der går bliver det mere og mere populære, da det kan hjælpe med at holde vægten under kontrol. Med det kan du få en tonet og slanke figur. Er det virkelig?

Hvilke funktioner er karakteristiske for motion?

Hvorfor "Plank" øvelse for pressen så tiltrukket opmærksom på sig selv? Alt sagen er, at den ikke pålægger nogen krav til Retterstedet, brug af skaller, til tilstedeværelsen af mug og god fysisk form. Det er i denne ene og er den tiltrækningskraft træningen. Hertil kommer, performance teknik er ganske enkel. Og resultaterne kan blive glædeligt overrasket. Hvis øvelsen er "bar" for pressen vil blive gennemført regelmæssigt, så til sidst kan du få en stram mave, slanke lår, faste balder. Lost grimme folder, der var i taljen og under skuldrene. Alt dette lyder ganske fristende.

Det er nødvendigt at observere ydeevne uddannelse teknik

Hvordan til at gøre øvelsen "bar" for pressen? Udstyr standard version af denne træning er ganske enkel. Udfør følgende trin:

  • ligge på gulvet på maven (i stedet for måtte kan bruge dækkenet);
  • bøjning albuer så der opnåedes en vinkel på 90 grader;
  • Vi samler al deres styrke og løfter kroppen på underarmene og på tæerne.

Som et resultat af alle de ovennævnte handlinger kroppen har til at strække ud og danne en lige linie - baren. Og det skal gå parallelt med gulvet.

Kompleksiteten af udstyret er ikke anderledes

Hvordan til at udøve "bar"? Korrekt og komfortabelt positionering albuerne direkte under dine skuldre. Den holdning, som det er nødvendigt at holde sig inden for 1-2 minutter. Alt vil afhænge af vægten og den fysiske tilstand. Ideelt set er det nødvendigt at udføre tre sæt. For at forlade det sted, hvor du laver øvelsen, ikke påkrævet.

Hvis du spørgsmål er blevet rejst af hvordan man gør øvelsen "Plank", kan vi se, at der ikke er noget kompliceret om teknikken i sin udførelse er ikke. Denne session vil give nogen. Selv de, der har været overvægtig, i stand til at udføre en sådan træning derhjemme. Resultaterne i dette tilfælde er ganske effektiv.

Motion "Plank" for vægttab er så universel, at den er tilgængelig for hele verden. Men vi må forstå, at vi skal gøre det med jævne mellemrum, viser tålmodighed og tro på deres evner. I første omgang er det nødvendigt at overholde sine gang dagligt (3 sæt). Gradvist, kan antallet af gentagelser øges til det niveau, du har brug for at udvikle sig. Det er således nødvendigt at øge ikke kun mængden, men også gennemførelsestiden tilgange.

En mere kompleks udgave af øvelsen

Hvilke typer af motion omfatter "Strap" for vægttab? Over tid, bør du være opmærksom på sidestøttebenet. Udstyr af dens resultater er som følger:

  • ligge på den side, med en vægt på armen bøjet i albuen, og på den laterale side af foden;
  • andet led bør ligge på hofterne;
  • Benene skal holdes sammen.

Rive boliger fra gulvet, er det nødvendigt at udsætte i den endelige position i 1 minut. Du er nødt til at udføre 3 sæt. Over tid, vil det være muligt at øge den tid og antallet af gentagelser. Det er nødvendigt at ændre den side fra tid til anden. Dette er nødvendigt for at sikre, at musklerne opnås en ensartet belastning på alle sider af kroppen.

Simple foranstaltninger, der vil føre til gode resultater

Hvilke andre elementer kan omfatte en "bar" - en øvelse for pressen? Piger over tid, kan du bruge enkle tiltag for at øge effektiviteten af denne uddannelse.

  1. Med vedtagelsen af klassiske rack, kan du slå til at hæve dine hænder og fødder op, holder på slutpunktet for et stykke tid.
  2. Udførelse af en lateral strimmel, får lov til at hæve det øverste ben.
  3. Du kan bruge sport bold, med fokus på hans eller hendes hænder eller fødder under udførelsen af træningen.

Vi besluttede at gøre øvelsen "bar"? Resultater, der kan opnås gennem ham, viser sig efter en måneds træning. Selvfølgelig, hvis de er regelmæssig og korrekt drift af udstyr. For at forstærke effekten, bør du overveje din kost. Vi må forsøge at fjerne fra din kost muffin. Det er heller ikke ønskeligt at spise om aftenen. Mere for at få tonet tal er ikke nødvendig.

Hvilke effekter har aktiviteten "Plank"? anmeldelser

Resultaterne før og efter træning, ifølge talrige anmeldelser kan simpelthen ramt. Hvordan de manifesterer?

  1. Øger elasticitet og tone i næsten alle muskelfibre i kroppen. Dette gælder også for problemområder: balder, lår, mave, ryg i bladet området.
  2. Ifølge de anmeldelser, kan du slippe af med cellulite. Det er muligt for den simple grund, at der er en forbedring af blodforsyning til væv.
  3. Det går tilbage styrkelse. Også slippe af med den smerte, som ofte optræder i lænden. Dette skyldes dannelsen af en stærk muskuløs korset.
  4. Denne øvelse kan udføres i spinal osteochondrose.
  5. Det vil forbedre lindring af ben og ryg.
  6. Vil forsvinde fedt. Dette skyldes den styrkede arbejdet i muskelfibre, hvorigennem vil brænde overskydende fedt.

Det er effekten af motion har en "bar". Anmeldelser resultaterne før og efter træning viser, at træningen vil hjælpe med at få en flad mave, elastisk bryst og i god form.

Fordele udfører øvelserne

Hvilke andre fordele har denne type uddannelse? Der er nogle behagelige øjeblikke, som skal lyde.

  1. Udførelse af sidepladen (1 tilgang) vil føre til et tab på 12 kalorier.
  2. Du kan slippe af med overskydende fedt hænder og utilgængelige indvendige rum.
  3. magt vil blive modtaget på din krop vil blive mere stærk viljestyrke. Ja, og selvværd vil stige markant.

Vigtige anbefalinger, som vil hjælpe til at opnå gode resultater

Der er nogle forhold, der gør effektiv udøvelse "Plank". Resultaterne helt afhænge dem.

  1. Træk vejret jævnt og roligt påkrævet. Opløs muskelfibre i maven er ikke nødvendig. Kun arbejde, der kræves membran.
  2. Prøv at udøve kontrol over sin egen krop, hver muskel gruppe. Ikke noget alvorligt er, at alt begynder at smerte den næste dag. Alle disse ubehagelige øjeblikke forsvinder, hvis uddannelse vil være regelmæssig.
  3. I første omgang vil der være en følelse af forlegenhed og fitness. Sådanne følelser er normalt opleves af alle nyankomne, og forfærdeligt i det er der ikke noget. Over tid, vil alt være.

Rush i gennemførelsen af uddannelse bør ikke være

Glem ikke, at der er også mere alvorlige i udførelsen stropper. Men disse skal fortsætte efter et år med regelmæssig træning. Dette er en øvelse i fitbole, hvor der lægges vægt på 4 punkter. Særlig opmærksomhed er påkrævet V-formet rem, hvor det er nødvendigt at tage stilling hoved ned, med fokus på albuerne. Vinklen mellem benene og kroppen er at danne brevet V. Der er mange variationer.

Resultaterne vil i høj grad afhænge af belastningen og typen udført strimmel. I nogle situationer kan det være nok, og to uger for at stramme musklen.

Måltider skal være korrekte

Vi bør ikke glemme ernæring. Det skal være korrekte. Ellers, for at opnå det ønskede mål vil ikke fungere. Det er nødvendigt at opgive kulsyreholdige drikkevarer fra de fedtede, salt og røget fødevarer. Fra kosten bør fjernes kager og pølser. Ellers får en fordel, kan ikke være fra træningen. Det er tilladt Alkohol brug, men foranstaltningen er nødvendigt at kende. Hvis du drikker kaffe, er det ikke nødvendigt at tilføje fløde og sukker til det.

konklusion

Planck - den bedste øvelse for pressen til pigerne. Dog skal man huske om den formelle rigtighed af uddannelsesprocessen. Ingen grund til at have ondt af dig selv, hvis du ønsker at få gode resultater på kortest mulig tid. Følg alle de ovennævnte anbefalinger, arbejde på teknik, og så den positive effekt vil ikke være længe undervejs. Det er at ønske dig held og lykke i forbindelse med gennemførelsen af de teknisk enkle, men effektive øvelser.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.birmiss.com. Theme powered by WordPress.