Hvordan man opbygger hals derhjemme uden problemer

Pump halsen i gymnastiksalen og i hjemmet er ikke svært. Faktisk har mange mænd at forstå, at selv med en sports tal, kan svagt udtrykte muskler i nakke ophæve ethvert indtryk af sin ejer. Selvfølgelig er der særlige øvelser for at styrke nakken, som vil blive diskuteret senere.

Vi er først og fremmest interesseret i, hvordan at pumpe op i halsen hjemme som i fitness klubber har trænere, der kan føre dig. Til at begynde med, vil vi nødt til at pumpe huset af halsen. Tja, i virkeligheden, næsten ingenting, eller ville være korrekt at sige, at alt hvad du behøver, vi allerede har. Naturligvis i fitnesscentre har en række forskellige enheder, men mange eksperter mener, at de er stort set ubrugelige.

Hvordan man opbygger hals derhjemme uden de ovennævnte enheder, vil du lære, fortsætte med at læse og derefter være i stand til at anvende denne viden i dit valgte miljø. Jeg gentager, intet mere hjemme træning, vi simpelthen ikke har brug for. Før lære at pumpe op i nakken derhjemme, har noget at huske, nemlig skole fysisk uddannelse klasser. Vi vil huske den såkaldte bro, men i vores tilfælde vil det være en brydning bro.

For at gøre øvelsen, bør du ligge på ryggen. Så benene skal være bøjet i knæene, hænderne krydset på brystet, og afskalninger tilbage op, så der lægges vægt falder på hans hoved. Ved at indføre en sådan situation, bør dette foretage skiftevis svinge op og ned. Da nakkemusklerne bliver arbejdet. Mere specifikt den bageste del af dem arbejdede.

Det anbefales at starte med en eller to tilgange, udfører svinge i tyve sekunder. Ikke uden hvad denne øvelse første løb bliver ikke let. I dette tilfælde kan vi hjælpe sig selv, hvile albuerne på gulvet. Således nogle af belastningen fra halsen musklen fjernes og fuldføre øvelsen vil blive lettere. Coaches advarer om, at i betragtning af risikoen for skade givne øvelser før du kører, anbefales det at varme op.

Hvis du er endda lidt interesseret i de spørgsmål relateret til, hvordan man kan pumpe op i halsen og som en generel swing muskler, du sikkert allerede klar over sådan noget som en stigning i belastningen. Forøgelse af belastningen er virkelig nødvendigt. Det er nødvendigt i dette tilfælde er at øge mængden af halsen. Med henblik herpå på brystet hviler en tung genstand, såsom en pandekage fra panelet. Over tid, kan vægten øges. Det bør dog også være opmærksom på, at gøre ovenstående øvelse, øge belastningen bør ikke være tidligere end tre uger eller endda måneder af regulær beskæftigelse.

Valg af vægtningen middel er produceret individuelt for hver atlet. Vælg bør være baseret på det faktum, at øvelsen skulle ske i tre sæt, i ca. 20-25 sekunder hver. Det bliver ikke let, men det er sådan det skal være, hvis du ønsker at få reelle resultater. Desuden er der andre øvelser for at styrke nakke, pumpestationer teknikker fra positionen af broen. Men i betragtning af motion er måske den mindst traumatisk. Dette, og det faktum, at gode resultater, det er attraktivt.

Hvordan man opbygger hals derhjemme som hendes muskler til at pumpe fronten? Næsten på samme måde som den bageste, men nu er vores situation ændrer sig i forhold til gulvet. Det er nødvendigt at henvende sig til 180˚ og hviler mod gulvet pande og de fodsålerne. Vi ryste som i den foregående øvelse, men vil holde dine hænder krydsede bag hans ryg. Vægt materiale er nu også nødt til at holde bag ham, naturligvis i tilfælde af et sådant behov. Antal sæt er den samme som i den foregående øvelse. Mellem sæt anbefales, at man minutters pause.

Nå, opholdt sig pumpe obliques. Der er særlige hatte. De er lavet med vægtene. Det er muligt, at du vil være i stand til at komme med deres egne enheder, men betydningen er klar. Vrik hovedet skal udføres i stående stilling. De udføres fra side til side, med en vis acceleration. Antallet af sæt og tidspunktet for udnyttelse, det samme som i de to foregående øvelser. Held og lykke!