Hvordan til at bygge biceps? På baren!

Store biceps og relief er en af de vigtigste indikatorer for styrken og den overordnede udvikling af atleten. Hertil kommer, at dens volumen normalt er opmærksomme på regulære strande og en bred vifte af ungdom hangouts. Samtidig, mange unge mennesker ikke kan eller ikke ønsker at gå til gymnastik regelmæssigt. Derfor er de spekulerer på, hvordan at pumpe op din biceps på baren af huset.

Klasser på baren er nyttige, ikke kun for begyndere eller dem, der ikke går til gymnastik, men også erfarne atleter. Muskler har brug for at blive pumpet i forskellige vinkler og med forskellige vægte vægte, så pull-up kan tjene som en god atlet ekstra øvelse for biceps udvikling.

Hvorfor der er behov for biceps

Biceps, eller biceps brachii, er ansvarlig for folden af den øvre lemmer. Det er nødvendigt at udføre trækkraft bevægelser udføres under anvendelse størstedelen af den øvre halvlegeme muskulatur. Oftest tænke over, hvordan at pumpe op din biceps på baren, en person ikke engang ved, at udvikle det, er det ikke kun styrker overarm, men træner også musklerne i underarmen, og latissimus dorsi.

I modsætning til den udvidelse, næsten alle former for albue fleksion i en eller anden måde tog biceps. Hvis en person har brug for at samle noget op, klemme, trække op til hende, vil dette job opfylde sine biceps. Der er derfor behov for dens udvikling og styrkelse.

Øvelser for biceps på en vandret stang

Tænker om det er muligt at pumpe på baren, er du nødt til at forstå, at der faktisk er overliggeren ikke tillade at anvende mere end ét forslag til de pumpende biceps. Denne bevægelse - trækker. Men der er flere varianter af det, hvorigennem alle kan udvikle det, eller trække den del af biceps musklen, som skal videreudvikles.

Trække en øvelse, som kan udføres under forskellige forhold. Det drejer sig om en metode til grebet af hænderne, afstandene mellem dem og brugen af ekstra vægte.

Biceps har en heterogen struktur og er opdelt i en ydre og en indre del, og den øvre og nedre hoved. Hvis du har brug for at finde ud af den ydre del, så gør det ganske nemt. Brug en smal greb, hvor afstanden mellem hænderne på kun et par centimeter.

Som svar på et spørgsmål, hvordan man kan pumpe op din biceps på den indvendige side af baren, er det værd at bemærke, at hans blødninger kan kun gribe baren øverst. Dette skyldes det faktum, at hvis hænderne er bredere end skuldre, trække grebet nedefra, dvs. hænder til sig selv, er en meget ubehagelig øvelse.

Desuden et greb kræver aktiv deltagelse af latissimus dorsi, hvilket reducerer belastningen på hænderne. Men denne egenskab ikke for underarmen - som hvis du ikke udbredt sine hænder på baren, børster bestræbelserne på at tilbageholdelse i din krop dinglende tilstand vil være den samme.

Lad os nu se på, hvordan man kan pumpe op din biceps på baren ved hjælp af at ændre placeringen af pensler. Hvis grebet udføres på en sådan måde, at håndfladen mod dig, er det oplever den største belastning for kort hoved af biceps, gør det muligt at øge højden og diameter. Egenskaberne af denne øvelse tæt på isolering.

Hvis håndfladerne er rettet væk fra dig, så du forlænge biceps ensartet flytte den tættere på albueleddet. Eftersom erfarne atleter ofte afhængige af isolation øvelser, vil konventionel stramning gavne dem og tillade en stor cross volumen biceps tilføje længde, som i sidste ende vil øge sin vægt.

Vi er trukket ned de grundlæggende principper for hjemmet træning biceps. Så nu, vel vidende, at det du gør, kan vi kun finde tid til at pumpe op din biceps på baren. Normalt er dette nok omkring hundrede pull-ups på én dag.

Engang min træner fortalte mig: "Hvis du vil have brede skuldre og svulmende biceps, pull-up når som helst, hvor som helst. Til dette passer den vandrette bjælke, vandrette bjælke, gren og et fremspring montering i væggen. " Som et resultat, i én sommer, jeg næsten tredoblet deres satser, og var i stand til at fange 25 i stedet for ni gange.