Hvordan til at svinge en presse til at fjerne mave fedt? Kost og motion

Nogen drømmer om lettelse presse, før eller senere spørger: "Hvordan fjerner mave fedt" kost og motion - er de to ingredienser til succes. Kosten fjerner overskydende fedt, og øvelse vil hjælpe pumpe op din "terninger". Af den måde, en lettelse presse , kan du se klart på 10% (eller mindre) af fedtindholdet i kroppen. Det er nødvendigt at stræbe efter dette tal.

Kost kan vælge enhver, men det er meget vigtigt at overholde følgende regler:

1. Fraværet af gær i brugte produkter. Gær - en af de vigtigste årsager til fedt i maveregionen. De kun øge fedtdepoter. De bør derfor udelukkes fuldstændigt.

2. Anvendelse af frugt og grønt. Fibre heri at fremskynde processen med fedtforbrænding. Hertil kommer, at frugt og grønt er fremragende tilfredsstille sult.

3. Ingen sukker. I dette tilfælde er saltet ikke er forbudt. Det kan spises med grøntsager.

4. Overholdelse af vand regime. Vask ikke ned maden med vand! Når vand kommer ind i maven sammen med maden krop med en accelereret hastighed begynder at lagre næringsstoffer, omdanne dem til fedt. Væsken kan anvendes efter et par timer efter et måltid eller 20 minutter før et måltid.

Lær hvordan man korrekt svinge pressen, at fjerne maven, kan vendes til personlig træner. Han ikke kun være et individuelt program, men vil også overvåge hele uddannelsesforløbet. Dette er den korteste vej til en flad mave og lettelse. Det eneste negative - en temmelig høje pris på personlig træning.

Hvis budgettet har ingen penge til overs, og du har besluttet på egen hånd at finde ud af at korrekt svinge pressen, at fjerne maven, derefter starte med en undersøgelse af den anatomiske struktur af mavemusklerne. Kort sagt, en presse består af rectus muskel, traditionelt opdelt i en øvre og nedre sektion, og de skrå muskler. Under en træning, bør hver af dem får accent belastning.

Vi går nu over til øvelserne:

1. Det øvre afsnit. Lig på ryggen, hæve armene vinkelret på gulvet, så spidserne af fingrene var rettet mod loftet, bøje knæene. På inhalere trække op i kroppen, og holder din nederste del af ryggen på gulvet. Så han langsomt sænkes. Vi gør 7-10 reps.
2. Obliques. Lig på ryggen, hænderne foldede i slot plante i hans hoved. På den inhalerer løft venstre knæ til venstre albue at røre ved. Det samme gælder for den højre side. Vi gør 7-10 reps.
3. Underdel. Lig på ryggen, er hænder placeret parallelt med kroppen, bøj knæene. Mens vejrtrækning i, løfte de bøjede knæ og langsomt udelade dem. Vi gør 7-10 reps.

Alt for mange mennesker, efter at have læst beskrivelsen af øvelsen, de tror de forstod, hvordan man korrekt svinge en presse til at fjerne maven, og har styr på det tekniske komponent. Men det er bedre at genlæse flere gange og beskrivelsen til at være 100% sikker på korrekt teknik udførelse. Ukorrekt teknik ikke kun vil ikke bringe den ønskede virkning, men også kan forårsage smerte og ubehag.

Under træningen ikke var keder sig, kan du gøre øvelserne for pressen til musikken. Musik er meningen at sætte tempoet og hæve din motivation. Husk det, når du vælger kompositioner.

Endelig, selvom du nu ved, hvordan man svinge en presse til at fjerne maven, ikke bare give din krop en alvorlig belastning. Start små og gradvist øge varigheden af de øvelser og deres intensitet. Og, selvfølgelig, vigtigt regelmæssigt! Springer en træning, du tager et skridt tilbage fra sit mål - en smuk og prægede medier.