Selvhjælp: hvordan til at pumpe op kalvene derhjemme

På grund af det faktum, at sport og smuk krop er nu på mode, mange unge mænd og kvinder gik til gymnastik. Men hvad laver de? Arbejder på problemet, efter deres opfattelse, beliggenhed. Hos mænd er det naturligvis biceps, triceps, bryst og mave. Piger også rystet pressen, samt glutes. Og i sidste ende? På grund af det faktum, at nogle grupper af muskler er udsat for en konstant belastning, mens andre ikke gør, er der en ubalance i figuren. For eksempel udformningen af benmusklerne. Athlete squats, lunges, quadriceps vokse og kalve er tynde. Og det var lægmuskler skabe udseendet af harmonisk udviklede velformede ben. Derfor er mange mennesker spekulerer: " Hvordan man opbygger kalv ben derhjemme?" Efter alt, for en smuk figur, du har brug for at finde ud af alle de muskler i kroppen, især de kalve, som ofte uretfærdigt overset.

Især de lægmuskler

Denne gruppe af muskler er anderledes svært ved at udforske. Derfor er det bedre ikke at tænke på, hvordan man kan pumpe op hurtigt kalve og forsøge at gøre det så effektivt som muligt. Kalve er kendetegnet ved, at de bliver udsat for alvorlig stress under den daglige gåtur, så du bør arbejde hårdt for at få dem endnu mere. Derfor pumpe op kalven vil ikke fungere uden yderligere komplikationer, og belaste skal være store. Nogen mener, at kalvene har brug for at indlæse hver dag, men det er forkert. Som enhver anden muskel gruppe, bør de have en pause. Tænker hvordan at pumpe op kalvene derhjemme, bør du lave en træningsplan og ikke gå glip af dem. Holder de følgende 1-2 gange om ugen, hvilket giver kroppen tid til at komme sig.

Hvordan til at bygge kalve i hjemmet: grundlæggende øvelser

Grundlæggende øvelse for kalven - stigningen på et stativ med en belastning. Stå kan være trin-platform, tyk plade, trin. Stå højre fod på standen (ved tåen), vælge den rigtige hånd vægt (håndvægt, vandflaske), venstre pind til støtte. Start løfte og sænke på næsen, indtil du føler en stærk brændende fornemmelse. Tilsvarende gør øvelsen til venstre ben. Lav 5-7 sådanne tilgange. Du kan lave nedture, stående på to ben, iført en rygsæk med vægte. Amplituden bør være maksimum til kalve strakt.

Flere øvelser

Er der andre måder at pumpe op kalvene derhjemme? Selvfølgelig. Øvelser såsom at hoppe reb, gå skiftevis på tæer og hæle, hoppe med vægte med til at indlæse benmusklerne. Herunder i sin træning kompleks ski jogging, cykling, skøjteløb lektioner, kan du effektivt pumpe kaviar. Og, selvfølgelig, så glem ikke om løbet. Dette er den nemmeste og mest effektive måde at træne alle muskler i benene, samt jogging er med til at øge udholdenhed.

konklusion

Så vi var, hvordan at pumpe op kalvene derhjemme. Dette vil kræve et minimum af udstyr (stativ, belaste) og, selvfølgelig, at ønsket om at vokse og udvikle sig. Systematiske ugentlige klasser tillader dine kalve bliver sporty, stærkere, pumpes op.