Kan du holde denne pose i 50 sekunder? Det siger meget om dit helbred

Leder du efter en bestemt øvelse, der giver dig enorme fysiske og sundhedsmæssige fordele? Har du brug for den mest effektive øvelse for at slippe af med den store mave, styrke kernen (mavesmerter og nedre ryg) og forbedre kropsholdning? I så fald vil linjen være den perfekte øvelse for dig.

De fleste mennesker tænker på mavemusklerne når det kommer til kernen. Disse muskler er en vigtig komponent, men der er andre, der spiller en vigtig rolle i kernens styrke. Først og fremmest er disse musklerne i underkrogen, skinker og lår. Ved at vide dette, bør du prøve "bar" øvelsen, og hvis du ikke kan holde denne krop i mindst 50 sekunder, så er du tilbøjelig til alvorlige helbredsproblemer.

Hvad er linjen?

Før vi diskuterer nogle af disse sundhedsmæssige problemer, lad os først finde ud af, hvad linjen er. Den korrekte formular er vigtig for at maksimere denne øvelse. At studere, hvordan man udfører linjen, vil hjælpe dig med at forbedre din kerne, balder, hamstrings, balance, holdning og overordnet form.

For at opfylde baren skal du lægge vægt på at ligge ned og holde denne position. Din krop skal være lineær. For at gøre dette skal du følge disse trin:

1. Hold dine albuer lige under dine skuldre.
2. Placer dine håndled i henhold til dine albuer.
3. Stram mavemusklerne, skinkerne og lårene (glem ikke at trække vejret normalt).
4. Hold den rette form af stangen. Begyndere skal stå i 20-30 sekunder, men dit mål skal være mindst 50 sekunder.
5. Bøj ikke dit hoved, skuldre eller hofter.

En svag kerne fører til dårlig kropsholdning

Dårlig kropsholdning er et lyst tegn på en svag kerne. Du har alle set mennesker med dårlig kropsholdning, og der er mange faktorer, der kan føre til dette. Nogle af dem omfatter stress hjemme og på arbejdspladsen, stup ved bordet, og endda overdreven gadget dille.

Den nedre ryg og mavemuskler hjælper os med at stabilisere rygsøjlen. Hvis musklerne er svage, får det os til at bøje. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at forbedre din kropsstilling:

• Følg linjen dagligt.
• Stå lige
• Løft dit hoved op.
• Hold telefonen i øjenhøjde.
• Brug et bælte, der styrker ryggen.

Smerter i den nedre lumbal regionen er et tegn på en svag kerne

Et sikkert tegn på svagheden i kernen er smerte i nedre ryg. Krumningen i lændehvirvelsøjlen påvirker kernen negativt. Smerter i nedre ryg er et af de mest almindelige sundhedsproblemer.

Manglende forbedring af kernen kan medføre alvorlige helbredskomplikationer. Her er nogle tips til at hjælpe med at styrke kerne og nedre ryg:

• Øvelse (for eksempel dynamiske øvelser for at stabilisere taljen);
• Forbedret kropsholdning;
• Optimal position under søvn;
• Øget fleksibilitet;
• Og selvfølgelig udførelsen af linjen.

Dårlig balance er et andet tegn på en svag kerne

Hvis dine grundlæggende muskler er svage, kan du forvente, at de vil stabilisere din krop? Dårlig balance er ikke let at bestemme. Den måde, hvorpå vi opretholder vores balance, er en funktion af vores følelser sammen med de koordinerede bevægelser af forskellige dele af vores krop.

Her er en hurtig mulighed for at kontrollere balancen. Udfør følgende trin.

1. Løft det ene ben fremad.
2. Flyt den til siden.
3. Tag det samme ben tilbage.
4. Bøj det samme knæ i en vinkel på 90 grader.

Hvis du ikke kan udføre disse enkle handlinger, da de forstyrrer balancen i din krop, er det tid til at styrke dine grundlæggende muskler.

Manglende evne til at trække i maven er et tegn på en svag kerne

Det oplagte tegn på en svag kerne er umuligheden af at lave en øvelse for at trække maven. Når du gør denne øvelse, forventer du maven at falde igennem. Du gør dette ved at overholde den naturlige vejrtrækning, trækker mavemusklerne i retning af rygsøjlen og holder dem. Hvis du ikke kan gøre dette, så har du en svag kerne.

Den generelle svaghed i dine grundlæggende muskler kan føre til alvorlige helbredsproblemer, hvis dette ikke afhjælpes. En garanteret øvelse, der forbedrer betingelsen, der diskuteres i denne artikel, er linjen. Fordelene ved at gøre denne øvelse er fantastiske. Du styrker ikke kun din kerne, men også underkroppen og overkroppen, øger dine chancer for at undgå skader, forbedrer din kropsholdning betydeligt og slipper af fedt på din mave.

Vigtigst, baren kan gøres overalt. Du behøver ikke medlemskab i gymnastiksalen, en personlig træner eller noget udstyr. Alt du behøver er et lille ledigt rum, så du kan nemt begynde at udøve selv hjemme. Som du kan se, har du ikke undskyldninger for at fortsætte med at udsætte dine studier. Når du begynder at lave en bar, vil du bemærke nogle ændringer: Din fysiske form vil blive bedre som den generelle sundhed.