Brugen af saunaen for den menneskelige krop. Sauna efter fitness: gavn eller skade

Brugen af sauna er gentagne gange blevet bevist af videnskabsfolk. En sådan et nyttigt tidsfordriv for nylig næsten erstattet den traditionelle russiske sauna. Men mange mennesker, især sportsfolk, er i tvivl om, hvorvidt saunaen efter en træning. For at starte analysere den samlede virkning af sådanne behandlinger på kroppen.

Sauna: de gavnlige og skadelige virkninger

Sauna, utvivlsomt styrker kroppen. Ændringer i temperatur øger immunitet, hærdning og forbedre den generelle sundhed. Manden simpelthen bliver resistente over for forskellige infektionssygdomme.

Tur til saunaen er ofte ledsaget af anvendelsen af æteriske olier, massage og aromaterapi. De aktive bestanddele af forskellige stoffer let trænge gennem de forstørrede porer og positivt påvirke huden og kroppen som helhed. Så, sauna sundhedsmæssige fordele:

• Ødelagt af infektionen.
• Det styrker immunforsvaret.
• Regelmæssig brug af sauna reducerer betydeligt faren for kræft.
• Ydersiden af kroppen er afledt alle former for giftstoffer.
• Stabiliserer nyrerne.
• Stabiliseret salt metabolisme.
• Huden er ren, blød og elastisk.
• Blodtrykket normaliseres ved, at dilaterer blodkar og kapillærer.
• Væsentligt reduceret niveau af stress.
• Irritabilitet og nervøsitet forsvinder.
• Træthed forsvinder.
• Man vender kraft og klarhed i tanke.
• Det stimulerer hjernen arbejde, således at udviklingslandene hjerner.
• Det kommer en eksplosion af energi.
• Det forbedrer den generelle sundhed og tilstand af kroppen.
• Efter at have spillet sport ofte i musklerne ophobes mælkesyre, hvilket fører til smerte. Sauna accelererer substansen og eliminerer ubehag.
• Sauna fremskynder stofskiftet af proteiner, hvilket gør kroppen meget hurtigere og bedre assimilere næringsstoffer.
• Sauna - er en glimrende forebyggelse af knoglesygdomme.
• Løbende næse, bronkitis, halsbetændelse, og lignende sygdom helt forsvinde efter flere procedurer.

Det er virkelig en imponerende effekt på den menneskelige krop. Nogle gange, men en sauna bringer ikke kun fordele.

Saunaer skade på den menneskelige krop

Hvis du besøger saunaen reglerne ikke er opfyldt, kroppen forårsaget betydelig skade. Således, beskadigelse af fremgangsmåden:

• Hvis du bor i saunaen i påvirket tilstand, kan du give en for stor belastning af hjertet.
• Ingen sikker hår i fare for at blive tør og skør efter den første procedure.
• Hvis du ikke rense huden, risikerer du at tørre op, før hendes besøg i saunaen.
• Hvis du går til dampbadet barfodet, kan du afhente svampen, fordi ikke alle sauna besøgende er sunde, og temperaturen i det er gunstigt for udviklingen af parasitter.
• Sauna på ethvert tidspunkt i graviditeten kan have en negativ indvirkning på sundheden for barnet.
• Du kan ikke bruge saunaen ved forhøjet tryk, da der er en stor sandsynlighed for tab af bevidsthed.
• Akutte infektioner kan udvikle sig endnu mere efter besøger saunaen.

For at undgå sådanne konsekvenser, er det nødvendigt at overholde reglerne i saunaen.

Regler sauna

Brugen af sauna for mænd og kvinder vil være indlysende, hvis du følger disse regler:

• Spis ikke umiddelbart før proceduren. Bedre at gøre det et par timer før sauna.
• Eventuelle alkoholiske drikke før og efter saunaen, ville det ophæve alle de positive effekter.
• Bandagering hår i et håndklæde, så de ikke bliver tør og skør.
• Påfør på huden naturlig olie for at beskytte det mod høje temperaturer.
• Hvis kroppen er følsom over for forhøjet temperatur i dampbadet er det minimum af tid.
• Hvis du er syg, og du hæve kropstemperaturen, afstå fra at gå i sauna, indstille den til en mere passende tidspunkt.

Overholdelsen af disse regler vil give dig mulighed for at tilbringe tid i saunaen for maksimalt udbytte. Men der er flere kategorier af mennesker, der er absolut kontraindiceret denne procedure.

Kontraindikationer til brug af saunaen

Meget ofte er folk tiltrukket af en finsk sauna. Fordele og skadelige virkninger af denne tidsfordriv er ikke specielt bekymret over dem. Dog kan nogle mennesker ikke bruge saunaen. Disse omfatter:

• Gravide kvinder.
• Mennesker med diabetes, tuberkulose, sygdomme i nervesystemet.
• Mennesker med forhøjet blodtryk.
• Kvinder i den menstruation.

Kontraindikationer til brugen af saunaen er ikke så meget. Derfor skal vi være opmærksomme på dem. Hvis vi forsømmer de kontraindikationer, kan forårsage uoprettelige skader på helbredet.

Med brugen af saunaen og den skade, vi forstår, nu lad os tale om denne procedure umiddelbart efter træning.

Sauna efter gym: gavn eller skade?

Besøgende på fitnesscentre og fitness klasser tilbydes ofte til at gå ind i saunaen umiddelbart efter en træning. Dette skyldes det faktum, at der er en tro om de ubestridelige fordele ved denne procedure efter sport.

, Hver person har imidlertid til at foretage valg på egen hånd. Forskere har bevist, at saunaen er en negativ indvirkning på muskel vækst. Forhøjede temperaturer simpelthen ikke giver dem mulighed for at udvikle sig i fuld kraft. Men det betyder ikke, at saunaen vil forårsage skade på kroppen. Under visse betingelser vil det bidrage til sådanne processer:

• På grund af en stærk tilstrømning af blod muskler opdateret hurtigere.
• Markant reduceret smerter i muskler.
• Toksiner.
• Sauna fjerner fra kroppen producere naturlige stofskifte.
• Sauna hjælper til at slappe af og lindre spændinger i musklerne.
• Kalorier brændt, og i betydelige mængder.
• Det skaber en naturlig strømning af ilt i kroppen.

Brug sauna efter træning er kun mærkbar, når underlagt visse regler.

Sådan at træne før de går til sauna

Nogle atleter intet behager ligesom en sauna efter fitness. Gavn eller skade fra proceduren vil være, ingen bekymrer sig. de potentielle negative virkninger på sundheden, kan imidlertid føre til alvorlige konsekvenser. Og hvis du udfører sådanne henstillinger under træningen i saunaen og placeringen, vil du tilbringe tid med fordele:

• Ikke peretruzhdaetsya organisme session bør være den gennemsnitlige intensitet.
• Tag motion ikke mere end 45 minutter.
• Under klasser med jævne drikke rent vand.
• Efter træning og før et besøg i saunaen og drikke noget frisk vand.
• En tur i saunaen bør ikke vare mere end 20 minutter.
• Efter at have forladt damp, der kræves for at tage en dukkert i den kølige af poolen eller tage et brusebad.
• Umiddelbart efter saunaen, spise noget kulhydrat og protein.
• Hvis du har mulighed for at besøge en sauna i dag, når du ikke udøver og gøre.

Effekten af sauna på kroppen efter træning, vi regnet ud. Men nogle gange folk ønsker at besøge dette sted lige før besættelsen. Det har sine positive og negative sider.

Vandretur før træning

Mange atleter gerne gå i sauna før træning og hævder, at den procedure væsentligt varmer kroppen og regulerer den optimale temperatur.

Dette er sandheden, fordi saunaen er virkelig varmer kroppen op og forbereder det til sport. Under en træning, vil dine muskler ikke længere brug for en stærk træning. Men ikke kun de positive aspekter har denne procedure. Brugen af saunaen før træning afhænger af den planlagte belastning i klasseværelset.

Harm saunaen før træning

Brugen af dampbadet før de går til sport vil fremgå, hvis du besøger det hurtigt og ikke bade i mere end 10 minutter. Dette skyldes det faktum, at kroppen er i fare for at komme ind i en tilstand af dehydrering.

Endvidere kropstemperaturen stiger betydeligt, hvilket betyder, at temperaturen betingelse ikke er optimal under træning. I denne tilstand, motion er simpelthen ineffektive.

Alternative besøg saunaen efter en træning

Belle procedure efter en træning anses for at være at vaske dit ansigt med koldt vand eller tage et koldt brusebad. Dette normaliserer temperatur, accelererer stofskifte bremser puls, krop forbereder sig på at modtage et protein cocktail og fremmer glycogensyntese i kroppen.

Hertil kommer, ilt hurtigere kommer ind i musklen, som er stor indflydelse på deres arbejde og vækst.

I modsætning til saunaen, er vask ikke påvirker væksten af muskler, hvilket er vigtigt for atleter, der er involveret i gymnastiksalen. En kølig bruser også med til at styrke immunforsvaret og hærdning.

Lidt af en infrarød sauna

I dag er stigende popularitet infrarød sauna. Denne fremgangsmåde anvendes som i dag i uddannelse, samt et særskilt komplet tjenester i forskellige skønhedssaloner.

En infrarød sauna adskiller sig fra almindelig, idet den bidrager til opvarmningen af det menneskelige legeme indefra. Det betyder, at kroppen bliver opdateret på vævet niveau. Huden er elastisk, og overskydende væske er helt elimineret fra legemet.

Hvilke at vælge en sauna, beslutter hver person på egen hånd. Afveje fordele og ulemper, før du beslutter dig for at indtaste din krop til en slags en stressende situation.

Hvis du ikke ønsker at beskæftige sig med

Nogle gange sker det, at en person ikke ønsker at ikke kun gå til sauna, men også i sport. I dette tilfælde kan de følgende manipulationer hjælpe:

• Skift træningsprogram.
• Flere gange for at gå til en anden gymnastik.
• Flere undersøgelser udført med den personlige træner.
• Kig på et par motiverende film.
• Gå til gymnastik med en ven, så prøv dig selv som coach.
• Arranger selv en hel weekend, hvor du ikke er på arbejde eller dyrker sport.

Hvis du træner for ofte, så før eller senere kroppen vil modstå denne, så dit ønske om at forsvinde.

Således saunaen efter træning - det er en fantastisk måde at slappe af og lindre stress. Men nogle gange har det helt modsatte effekt. Det er derfor vigtigt at vide, hvordan Steam virker på kroppen, hvordan den sundhedsmæssige tilstand under påvirkning af høje temperaturer. Nogle gange, gå til saunaen er bedre at undlade at stemme. Den bedste mulighed for du vil have en konsultation med en læge og en træner før der træffes beslutning om besøg på saunaen.