Sådan udføres squats med håndvægte

Squats med håndvægte har den fysiske belastning på musklerne i benene og armene, knæ sener. Dette forbedrer den overordnede koordinering af bevægelser. Komplekset af disse øvelser fra anvendelsen af stangen er anderledes kun i position vægtning skuldre. Men med en vægtstang bevægelse kan være usikre. squat håndvægte - en blødere alternativ til anvendelsen af vægte. Håndvægte er det mest simple variant af egnethed til at opbygge muskler i underkroppen. Sådanne øvelser kan udføre stort set alle udfordrere, uanset graden af forberedelse.

squats med håndvægte teknik involverer anvendelsen af to håndvægte. De kan holde i deres hænder i bunden, ved skuldrene, stiger op under squat. Det er tilrådeligt ikke at sætte håndvægte på gulvet, og niveauet for greb hænder - på et stativ eller en bænk. Før belastningen skal blive lige, ben spredt skulder-bredde fra hinanden, tæer tage i hånden, såler er ikke skilt fra gulvfladen. Tag håndvægte og langsomt bøje knæene med en flad ryg indtil lårene er parallelle med gulvet. Så har du brug for at rette op kraftigt. Når du udfører denne øvelse er nødvendig for at holde skinnebenene lodret og knæ - lige, bøje dine hænder (eller unbend hvis håndvægte er bøjede arme). Master denne teknik, komplicere motion kan øge amplituden. Håndvægte i sænkede hænder kan røre gulvet, og i de bøjede arme - rette op. Bare tilladt rive hæle fra gulvet (sok udvide med 45 grader) mens de er indsat i skødet side. Tilladt at lave en lille fremad slank krop.

Squats med håndvægte er en stor øvelse genoptræning efter skade, såvel som i den indledende fase af udviklingen af muskler i arme og ben. Det vil være nyttigt, og dem, der søger at kaste overskydende vægt.

Dybe squats lægge pres på musklerne i balder, talje, lår og kalve. De består i sænkestedet af hofterne under gulvniveau parallel. Når du udfører denne øvelse bør være bredt sætte ben og energisk bevægelser bøjede knæ at røre skinnebenet på bagsiden af lårene. Efter et par sessioner belastningen kan øges ved hjælp af to håndvægte. For sort, kan du bruge en håndvægt af moderat sværhedsgrad, holde den med den ene hånd i midten. Øvelserne udføres i rytmen i indånding - squat under udånding - glatning.

Front squats udføres med både håndvægte og vægtstænger på hans bryst. Rod har mere vægt, fordi for en sådan belastning, skal du først styrke mavemusklerne og lænd. Under ben øvelser placeres skulderbredde, presser en håndvægt eller vægtstang stramt krydsede arme foran i skulderhøjde. Kører langsom squat med flad ryg indtil vinklen mellem kalve, lår og den bageste del bliver mindre end 90 grader. I dette tilfælde er hovedet holdt lige og hælen er ikke fra gulvet. Efter den nedre squat punkt udføres med en lille pause og muskelspændinger udstødes øvre foring.