Moderne former for motorisk aktivitet

Fysisk aktivitet - en integreret del af et sundt liv. Typer af fysisk aktivitet er kaldet til at udøve. De har en gavnlig virkning på alle systemer i kroppen, forbedre muskeltonus, humør og hudens tilstand. Hvad bør jeg vide om fysisk aktivitet?

Sundhed & Sport

Idræt spiller en vigtig rolle i alles liv. Ønsket om at give eller ikke give kroppen motion er ikke at skyde skylden. Sundhed krop har brug for bevægelse og spænding. Fysisk aktivitet - det er den første og vigtigste helbredstilstand. Bevægelse ledsager mennesket fra fødslen. Et nyfødt barn er aktivt vinke sine ben og arme til at strække ømme muskler. Så snart barnet lærer at gå, er det meget vanskeligt at holde på plads. Kroppen selv gør barnet til at løbe og hoppe. Det bringer stor glæde til alle muskler.

Moderne levevilkår ikke altid tillader en person at afsætte tilstrækkelig tid til deres fysiske sundhed. Det er for dårligt, fordi sundhed - er vigtig. Uanset hvad kan have været en stram tidsplan, skal du finde tid selv for en aktiv træning. Regelmæssige, selv små belastninger kan forbedre betydeligt dit generelle helbred, immunsystemet og hæve spiritus. For effektivt at beskæftige sig med, skal du vide, hvilke typer af fysisk aktivitet der passer til dig - det er hvad dagens artikel.

motorisk aktivitet

I enkelt og forståeligt sprog, fysisk aktivitet - det er en kompleks krop af motordrevne handlinger, der opstår automatisk eller med et formål. Fysiske handlinger begået med et formål, der kaldes uddannelse. Det skal bemærkes, at motorisk aktivitet af dyr er den vigtigste funktion af det muskulære system. For en mand, da dette er en vigtig biologisk behov. Levebrød og sunde funktion af alle kroppens systemer er kun mulig på et vist niveau af aktivitet. Mangel på fysisk aktivitet kan let sammenlignes med iltmangel, eller mangel på vitaminer, er det derfor nødvendigt at forstå, hvilken rolle sporten. Motoriske aktivitet er baseret på en elementær fysisk handling - bevidst og instrueret handling. Aktionen består af arbejdsstillinger og bevægelser.

Den motoriske aktivitet af mennesket kan være af tre typer. Det reguleres delvist reguleret og ikke reguleret. Sidstnævnte form for fysisk aktivitet er spontane motoriske handlinger, som ikke har nogen betydning. Det ligger i små børn, fordi de er bare "spørger" af fysisk aktivitet, som måske eller måske ikke har et specifikt formål. Delvist reguleret aktivitet udføres med en specifik plan, men det endelige mål er ikke belastningen selv. Dette kan være en morgen motion, udendørs spil, dans. Regulerede aktiviteter - en specielt udvalgt belastning, der skal en vis indvirkning på den menneskelige krop.

Karakteristik af motorisk aktivitet

Typer af motorisk aktivitet, fysiologi, som kan være meget forskellige afhængigt af det endelige mål person kan klassificeres efter flere kriterier. De har en kvantitativ og kvalitative egenskaber. Disse to egenskaber anses for at være den oprindelige. Allerede har udledt alle de andre. Kvantitative karakteristika i betragtning rumlige og tidsmæssige parametre. Denne række bevægelser, deres volumen og antallet af gentagelser. Kvalitative egenskaber formål at vise funktionelle forandringer i kroppen under fysisk aktivitet. Disse indikatorer omfatter udgifter til energi er afholdt af kroppen under træning eller fysisk aktivitet engageret i almindelighed.

Konkurrencer og uddannelse udgør det vigtigste område for fysisk aktivitet. Deres praktiske værdi er meget høj, og effektiviteten og opnår højere grænser. Ved konkurrencer hos mennesker opstår adrenalin, kroppen fungerer optimalt. Regelmæssige og hyppige konkurrencer er ikke altid godt for kroppen, men mere sjældne "ekstreme" punkter vil være meget nyttigt og vil fungere som en slags udledning. Fordelene ved motion kan tale meget længe. Dette er en virkelig effektiv måde at arbejde med din krop og sundhed, som er rettet mod at maksimere fordelene ved intens motion.

Betydningen og værdien af træning og konkurrence er som følger:

• udvikle specifikke krav til uddannelse proces;
• forbedring modellering karakteristika idrætsudøvere;
• Udvikling test Evaluering af kendetegn for de enkelte idrætsudøvere;
• simulering uddannelsesforhold.

Typer af fysisk aktivitet

Belastning rangeret i intensitet. I alt er der tre grader af intensitet: en let, moderat og høj. De vigtigste typer af fysisk aktivitet, som du kender. Ikke så meget, ikke? Hvordan at klassificere dem? Her vil vi diskutere i de følgende afsnit.

Alle typer af fysisk aktivitet har gavnlig virkning på den menneskelige krop og dens velbefindende og humør. Men det er nødvendigt at forstå, at ikke alle kan få adgang til alle belastningen af flere grunde. En person kan have medicinske tilstande, der ikke tillader intens motion. I dette tilfælde er det vigtigt at udvikle dit eget træningsprogram, som vil være nok til at indlæse kroppen, undgå overbelastning. Overvej de typer af fysisk aktivitet på energiforbrug.

Let belastning kræver energi koste ikke mere end 2-3 METs. Til denne øvelse omfatter de rutinemæssige gøremål (vask, strygning, madlavning, rengøring, arbejde ved computeren, og så videre. D.). Der er også en let belastning kan tilskrives lange spil badminton, golf eller dans.

Moderat fysisk aktivitet kræver energiomkostninger omkring 4-6 METs. Til denne belastning kan tilskrives mere aktiv husarbejde (vask af gulve, der arbejder med en støvsuger, reparation). Det omfatter også gå, jogging, skøjteløb, skiløb, og så videre. D.

Høj belastning kræver energi fra MET og 7 ovenfor. Den omfatter følgende typer af fysisk aktivitet: sejlsport, spring, træning på en stationær cykel, jogging, skøjteløb og skiløb med belastningen på hjertet. Såsom energiforbruget kan findes i uddannelse professionelle atleter, når losning, i stenen miner.

Tegn på fysisk aktivitet

Det er kendt, at korrekt udvalgte typer af fysisk aktivitet har gavnlig virkning på den menneskelige krop. Men nogle tegn har alle former for aktivitet, der forener dem? Så skal du vælge de vigtigste:

• typer øvelser;
• øvelser Type af beskæftigelse;
• form for beskæftigelse;
• social orientering.

Ifølge disse funktioner også skelne mellem følgende typer af fysisk aktivitet:

1. Sport aktivitet.
2. Sportsaktiviteter.
3. Sport og spil aktivitet.
4. Sport og spil aktivitet.

Moderne idræt bruger alle disse former for aktiviteter, som vi tager et nærmere kig.

Sport aktivitet - dette er ikke en sport, men en meningsfuld indflydelse på mennesker. Dens formål er en harmonisk udvikling af dens naturlige og åndelige kræfter. Fysisk uddannelse er en vigtig forudsætning for den generelle menneskelige kultur. Denne aktivitet har en række områder:

1. Uddannelse og udvikling. Det tager sigte på at træne et vigtigt motoriske færdigheder, udvikling af alle organer og organ systemer. I dette tilfælde skal du bruge genoprettende øvelser, som folk kan gøre på egen hånd.
2. Sport og rekreation. Det tager sigte på forbedring af hele kroppen, for at give selvstændige evner og færdigheder for fysisk uddannelse, udvikling af visse fysiske evner.
3. Professionelt orienteret. Til formål at forbedre de eksisterende fysiske færdigheder gennem særlige uddannelsesprogrammer.
4. Korrigering. Formål at fjerne manglerne i form eller struktur af kroppen.

Sport aktivitet er kendetegnet ved den personlige menneskelige formål at udvikle i en bestemt sportsgren. Dens vigtigste fordel er, at det sikrer udviklingen af ikke kun fysisk, men også de personlige egenskaber på den person. Sportsaktiviteter kan karakteriseres som følger:

• ønsket om at opnå maksimale resultater i den valgte sport;
• stor fysisk anstrengelse;
• offentlighedens bevidsthed om betydningen af idrætsaktivitet.

De vigtigste typer af fysisk aktivitet omfatter en lille gren - konkurrencemæssige aktiviteter. Hun spillede på grænsen af mentale og fysiske evner atleter med henblik på at etablere et register over præstation.

Sport og spil aktiviteter er fokuseret på holdet at opnå meningsfulde resultater. Et meget vigtigt punkt er evnen til at arbejde i et team og at handle i overensstemmelse med gennemtænkte plan. De vigtigste elementer i disse aktiviteter:

• tilstedeværelsen af hurtigt skiftende situationer;
• konflikter med andre hold;
• forekomsten af problemer, der kræver et team tilgang;
• bevidsthed om at være medlem af en hel og udelelig;
• bred vifte af følelser oplevet i løbet af spillet.

Sport og spil aktivitet er meget lig sport og sport spil, men der er nogle forskelle. De ligger i naturen af øvelsen. Denne belastning er meget effektiv i den indledende fase af dannelsen af personlighed og fysiske træk fra den person, så det er ofte brugt i børnehaven år. De vigtigste elementer i disse aktiviteter er som følger:

• tilstedeværelse simulation øjeblikke;
• evnen til at ændre strukturen og formålet med spillet for udviklingen af kreative evner;
• muligt på det oprindelige plot af spillet, og fordelingen af roller;
• oprindelige mål er de mange forskellige gameplay og ikke opnåelsen af visse resultater.

aktiv tilstand

Typer af motorisk aktivitet tilstande tildeles afhængigt af forskellige faktorer. Sådanne faktorer er: .. Muligheden for patienten til at tilpasse sig, det kliniske forløb af sygdommen, funktionsevne af organismen, osv Alle disse faktorer er meget vigtigt at overveje for at gøre en rationel tilstand. Typer af fysisk aktivitet tilstande kan opdeles i to hovedkategorier: aktive og passive.

Aktive mål at stimulere og udøve kroppen. Som en konsekvens er der positive følelser, en sund glød og en følelse af tilfredshed. Muskel stamme har en enorm indflydelse på den generelle tilstand af den person, det er en lang-testet og bevist kendsgerning. Aktiv tilstand figurer vilje og selvtillid. En vigtig rolle spilles af den psykologiske komponent, som tager sigte på at hæve moralen af patienten opholder sig i et sundhed facilitet. Det bør være meget omhyggelig med at tildele den aktive tilstand, som patienten simpelthen ikke kan være i stand til at holde sig til det. Som et resultat, kan en sådan beslutning resultere i endnu værre konsekvenser. Tildel vågen tilstand bør være grundlaget for alder, erhverv, patientens tilstand, stadium af sygdommen, kliniske manifestationer, kondition og så hele organismen. D.

Passiv tilstand, eller mangel på motion kan have en negativ indvirkning på patientens tilstand. Det forstås, at rolige og aktive bevægelser ikke bør være imod hinanden. Hver type aktivitet bør være et supplement til en anden art. Det er også værd at overveje, at passiv tilstand i hvert fald føre til en vis svækkelse af betinget refleks forbindelser. Vigtig bestanddel af psykologisk og passiv tilstand - .. Et dyk, negativ, refleksion sygdom osv svækket muskeltonus kan betydeligt sinke hele helingsprocessen.

Aktive patienter

Typer af fysisk aktivitet af patienten opdelt i:

1. Streng sengeleje.
2. Sengeleje.
3. Polupostelny tilstand.
4. Common mode.

Streng sengeleje er indiceret til alvorlig sygdom på et tidligt stadium. Han helt begrænser handlefriheden for patienten. Du kan ikke komme op af dig selv, sætte sig ned og selv slå på den anden side. Disse former for menneskelig motorisk aktivitet i energibesparelser, der bør tjene som en reserve i kampen mod sygdommen.

Bed resten er mere forskelligartet. Han er udnævnt som helingsprocessen bliver klar. Men denne tilstand gør det muligt for motorisk aktivitet kun inden sengen. Alle aktiviteter at drage omsorg for sig selv, personlig hygiejne og ernæring lavet af sundhedspersonale.

Polupostelny patient tilstand giver dig mulighed for at gå, sidde, selv gå på toilettet og spise. Det er mest almindeligt anvendt i sygdomme i midten og lav vægt.

Total patient tilstand er karakteriseret ved, at fysisk aktivitet ikke er begrænset overhovedet. Voksen kan selvstændigt udføre alle de nødvendige foranstaltninger, og barnet kan gå og lege på gaden, ledsaget af en voksen.

Ekstreme former for motorisk aktivitet

Disse typer af aktiviteter er meget nødvendigt for voksne og børn. Efter alt, er de den målsætning at imødekomme basale behov for risiko og forandring af indtryk. Det skal erindres, at de typer af fysisk aktivitet for børn bør overvejes nøje. Dette er nødvendigt for at undgå ulykker. Til de ekstreme former for aktiviteter kan omfatte skiløb, cykling og så videre .. Alle disse aktiviteter har en betydelig mængde af risiko, selvom et højt beskyttelsesniveau for menneskers beredskab. Disse typer af fysisk aktivitet, en gavnlig effekt på den fysiske tilstand, er simpelthen uerstattelige psykologisk afslapning. Med hensyn til et mere globalt plan, kan vi sige, at en sådan stress kan reducere andelen af negative og kriminelle fænomener i samfundet.

energiforbrug

Alle typer af fysisk aktivitet designet til at brænde kalorier og involvere en vis mængde energi forbrug. Selv i en situation med fuldstændig hvile kroppen stadig bruger kalorier. De er brugt på interne processer: hjerteslag, fordøjelse, blodgennemstrømning gennem karrene, etc. Alle organ systemer indtager store mængder energi for at sikre deres levebrød ... Den vigtigste udveksling proces sker efter søvn på tom mave, og ved en temperatur på 15-20 grader. Strømforbruget kan variere afhængigt af den indre tilstand af organismen og tilstedeværelsen af sygdommen. Hvis arbejdet er en særlig kirtel eller organ er afbrudt, kroppen kræver mere energi at organisere arbejdet.

Med antallet af forbrugte energi på grundlag af erhvervsmæssig virksomhed, kan folk blive opdelt i 6 kategorier:

• 1 gruppe - mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, oftest er det kontoransatte. De tilbringer dagen i 2200-2500 kalorier.
• Gruppe 2 - de mennesker, der har normal muskel stamme, men arbejde siddende. Disse omfatter guldsmede, loggere og lærere. De tilbringer dagen i 2600-2900 kalorier.
• Gruppe 3 - de er mennesker, der har en muskel stamme, men det er ret små. Denne gruppe omfatter læger, tjenere og postbude. De er spild af energi svarende til 3000-3100 kalorier.
• Gruppe 4 - folk med anstrengende muskelarbejde (trænere, ledere, mekanikere). Deres energi omkostninger er lig med 3500-3700 kalorier.
• 5 gruppe - dem, der er engageret i tungt fysisk arbejde (arbejdere workshop, professionelle atleter). I dette tilfælde er det brugt omkring 4100 kalorier.
• Gruppe 6 - meget hårdt arbejde (minearbejdere, murere). energiomkostninger i dette tilfælde er lig med 5100 kalorier, men denne tærskel kan overskrides.

På trods af den almindelige misforståelse mentale arbejde tager ganske lidt af energi, så det er klogt at bygge din kost.

Aktive børn

Moderne former for fysisk aktivitet giver dig mulighed for at vælge den bedst egnede sport for et barn. Belastning for den voksende organisme er en vigtig og uundværlig faktor i den harmoniske vækst og udvikling. I dagens samfund er der en tendens til at være en forringelse af børns sundhed. En af de vigtigste årsager til denne situation er en mangel på fysisk aktivitet. På trods af at moderne former for fysisk aktivitet er meget varieret og interessant, børnene foretrækker computerspil og underholdning på internettet.

For at forbedre børnenes motoriske tilstand, er det meget vigtigt at studere nogle individuelle karakteristika i forskellige typer af aktiviteter. en sådan fremgangsmåde er understøttet af forskere A. N. Leontev, AP og AV Ussova Zaporozhetc. Kun enkelte differentieret tilgang er i stand til at indgyde i børnepasning af deres helbred fra en tidlig alder.

Det er vigtigt at lære børn at aktive spil, mobil tidsfordriv, fysisk uddannelse og hærdning procedurer. Hvis du giver denne hensyntagen i en tidlig alder, vil barnet opfatte sådanne begivenheder som en selvfølge.