Godmorgen øvelse for både kvinder og mænd. Den bedste sæt af øvelser for morgen øvelser

God morgen motion ikke kun hjælper med at kontrollere din vægt, men også at tage sig af sundhed og godt humør, der er langt vigtigere end kampen mod overvægt. At det nydt, at nærme sig det er værd at systemisk. Det er vanskeligt at identificere det bedste sæt morgen motion, fordi motion man vælger for sig selv, så vi fortsætter med at se på nogle gode muligheder.

ingen kaffe

De fleste mennesker er skeptiske over for fysisk aktivitet og i endnu højere grad til morgen øvelser. For at komme ud af stagnationen af formiddagen betingelser, der anvendes kaffe eller douches. Men det er kun et nydelsesmiddel, der ikke vække kroppen, men kun for en stund kedelig sløvhed og træthed.

En morgen øvelser giver en fantastisk effekt - de vække hele organismen, bly muskeltonus, og opkræve den person, for dagen. Et koldt brusebad eller en kop kaffe kun påvirker hjernen og nervesystemet, og for at vågne helt op, skal du aktivere muskler og led. Godmorgen øvelser til at klare dette problem, og giver personen et godt humør og årvågenhed i løbet af dagen.

Brugen af morgenen fysisk træning

Før vi ser på det bedste sæt af øvelser for morgen motion, lad os finde ud af, hvad der ellers er nyttig morgen aktivitet.

Det vigtigste ting, der kan give morgen motion - genopretning af organismen. Men dette er kun muligt ved det system tilgang, som involverer ikke blot den almindelige udførelse, men også den gradvise komplikation af øvelser. Umiddelbart efter opladning, kan du føle, hvordan kroppen "blomstrer": humør stiger, og hjernen og nervecellerne begynder fuld drift. Alt dette i sidste ende fører til nye resultater og erobre de ønskede højder.

Regler for udførelse af ladning

Som med alt andet i morgen fysisk træning har sine egne love og regler, hvorefter, kan vi garantere en høj kvalitet resultat. Ellers kan selv en simpel morgen aktivitet føre til negative konsekvenser. Lad os finde ud af, hvad du skal gøre for at få en god morgen øvelse:

1. Umiddelbart efter at vågne op, kan du ikke overbelaste kroppen med tunge motion - det kan have en negativ indflydelse på funktion af hjertet.
2. Motion anbefales at starte direkte i sengen. Disse kan omfatte: stretching, bøjning arme og ben, trunk snoninger og andre simple handlinger.
3. Kom ud af sengen, ikke umiddelbart starte opladningen, skal du først give hjernen og nerveceller i et par minutter til opkald. I løbet af denne tid kan du vaske. Nu kan vi gå videre til det vigtigste kompleks af øvelser.
4. Det er nødvendigt at være særlig opmærksom på at trække vejret, fordi det ilter cellerne og øger den samlede krop tone.
5. Det er ikke nødvendigt peretruzhdaetsya, da hovedformålet med opladning - at vække, ikke at pumpe brystmusklerne. Hvis organismen tager signalerne fra træthed, er det nødvendigt at lytte til.

De bedste øvelser for morgen øvelser

Den maksimale stimulering af kroppen kan kun opnås, når de velvalgte øvelser. Som du sikkert ved, er der masser af teknikker og morgen fysisk træning typer. Som i enhver anden sport, der er grundlæggende øvelser, der er en del af enhver velskrevet system. Lad os tage et kig på dem:

1. Halsregionen. Her kommer til hjælp af standard hældning, drejning og rotation af hovedet, som forbedrer blodstrømmen til hjernen og vække hele kroppen.
2. Hænder. Start varmer op leddene med anbefalede rotation næver eller hænder, fast sluttede i "lock". Så er der en rotation af underarmene og endelig fuldt udvidede arme.
3. Boliger. Vi fortsætter med at huske skoleforløbet. Stående med spredte ben på skulder bredde, du skal udføre en glat og målte krop vipper fremad, rørende fingre, og ideelt set - palmer, køn. Derefter lægger sine hænder på bæltet, er det nødvendigt at udføre rotation bækken. Det er fortsat kun at lave en tværgående hældning. For at gøre dette, den ene hånd bliver på taljen, og de andre kører i retning af hældning.
4. Ben. Du kan starte med warm-up gynger ned. Vi bør ikke bringe dem til den kritiske højde. For hvert ben vil være nok for 10-15 gynger. Den næste fase - opstigninger fødder til siden. Efter dette, gør en cirkulær rotation af knæet. Og endelig - squats. Der bør ikke forsøge at presse ud al den kraft, fordi vi gør øvelser.

Som du kan se, er det komplekse ikke kompliceret. Den er velegnet til alle, og gør det muligt allerede efter de første sessioner at føle en bølge af styrke. Men den gode stemning om morgenen hjælper en person til at gøre fremskridt i løbet af dagen.

Ud over de generelle regler, der er specialiserede apparater, der er designet til en smallere vifte af mennesker: separat til mænd, kvinder og børn, for dem, der ønsker at tabe sig, eller at fokusere på et bestemt problemområde, Handicapvenlig, osv Dernæst tager vi et nærmere kig .. faciliteter for kvinder og mænd, samt for at tabe vægt.

Øvelser for kvinder

Kvinders opladning lidt anderledes end mænd, både hvad angår belastningen, og på princippet om motion. Så lad os se på den mest succesfulde øvelse, som skal omfatte de bedste morgen øvelser for kvinder:

• walking på jorden med en maksimal højde på knæ;
• krydser fingrene og sætte dem på det ene knæ, du har brug for en lille smule til at trække det andet ben frem og udføre afbøjning;
• læne sig tilbage og kastede tilbage hænderne bag ryggen, for at nå ud med fingrene til tæerne, så bøje sig over - og så cirklen;
• fødder skulder bredde fra hinanden. Den ene hånd hviler på bagsiden af hovedet, og den anden - på båndet. Udføres torso mod den anden arm;
• placere hænderne på båndet, udføre rotationshovedet;
• handed rotation ved albuen, og derefter skulderleddet;
• squats;
• lænet mod væggen, løft skiftevis dine knæ til brystet;
• ligge på en flad overflade og, bøje knæet, trække sine hænder til hans bryst. I denne position til at løfte kroppen;
• og endelig - en blid øvelse for mavemusklerne.

Alle øvelser udføres flere gange på hver side (hvis de er essensen af dette indebærer).

Bedste morgen øvelse for de stærkere køn

Forskellene mellem kvinder og mænds morgen øvelser kan udtrykkes i følgende tabel:

Som du kan se, at forskellene mellem mandlige og kvindelige tilgang, men de er ikke så store. Den bedste morgen øvelser for mænd kan omfatte som en forret til de samme elementer som kvinderne, men hovedvægten var på kraft udførelse. For at undgå gentagelser, bemærker vi kun de øvelser, der indgår kun i mændenes område:

1. en god, men ikke påtrængende cardio er Alternativt betragtes som den såkaldte "skyggeboksning" med små håndvægte. Det er ønskeligt ikke at begrænse sig stempler og også udføre en række hånd rotation og snoning af huset.
2. Selvom vi taler om opladning, snarere end en fuld træning, et par push-ups og pull-ups en mand gør ikke ondt. Især hvis du kører dem under kontrol, og forsøge at strække på toppen.

Resten af øvelserne ligner hunnen, bør kun antallet af gentagelser øges.

Bedste morgen øvelse for vægttab

Mange er bekymrede over problemet med overvægt. For sådanne mennesker er der en særlig teknik til morgen øvelser, så ikke kun til effektivt at vække kroppen, men også for at slippe af med overskydende vægt forulempet.

Forskellen på dette kompleks er, at det indebærer en forbedret belastning. Så før du udfører denne øvelse, skal du give din krop til at vågne op ved hjælp af øvelser, der er beskrevet i den første sektor. Det anbefales også at drikke et glas vand, før du begynder at arbejde.

Komplekset er en formiddag fysisk træning til vægttab omfatter følgende trin:

1. Varm op. Det kan bestå af hopper, svinger sine arme og ben, torso rotationer af bækkenet. Velegnet som et varmt lys jogging af kort varighed, herunder på løbebåndet.
2. Undersøgelse af hænder. For at gøre dette skal du små håndvægte. De gør alle mulige bøjning, klatrer og gynger. Så kan du lave en bred vifte af push-ups, der aktiverer musklerne i brystet bælte.
3. Og endelig, vil det være nyttigt at gøre et sæt af squats. De vigtigste ting - ikke haste og følg teknikken.

Som du kan se, er vægttab oplades ikke langt vanskeligere nem opladning (især mænd), men det er mere effektivt. Men jeg gentager - det er ikke nødvendigt at konvertere morgen gymnastik i den massive pumpning af hele kroppen til at forbrænde fedt. Dette skal gøres på et andet tidspunkt.

Slankende regelmæssighed af fysisk uddannelse er langt vigtigere end dens varighed. Derfor, hvis du ønsker at tabe sig, så prøv at gøre mindst en lille afgift hver dag.

Nu et par ord om andre muligheder og opladning.

accelereret kompleks

Godmorgen øvelser kan være hurtig. Det er meget vigtigt, fordi det moderne menneske konstant at løbe tør for tid. Der er for eksempel 10 minutters sæt, der er kortere tillader en organisme normalt vågen og genoplade. Det omfatter ikke-aggressiv undersøgelse af alle de led og store muskelgrupper.

Qigong

Udover standard typer morgen fysisk træning, er der også en vidunderlig kinesisk teknik kaldet Qigong. Ifølge praktiserende coaches, det giver dig mulighed for at ikke kun fylde kroppen med livlighed, men også bremse aldringsprocessen og helbrede irriterende sygdom. Teknikken er baseret på modtagelse af positiv energi healing.

Børn opkræve

Separat isolerede børns version af morgenen øvelser. Dette kompleks findes i forskellige former i skolernes læseplaner. Det stimulerer den sunde fysiske udvikling af barnet, uden at overbelaste den unge organisme, og vigtigst af alt - den er udformet som en slags spil, der giver dig mulighed for at interesse selv de mest urolige børn.

konklusion

Den bedste morgen øvelser kan være forskellige for hver person. Vi er demonteret kun grundlæggende principper, som anses for den mest alsidige og effektive. Som du kan se, mange af principperne om morgenen øvelser velkendt for hver af os fra barndommen. Så ingen hindringer for sundhed og godt humør, nej! De vigtigste ting - glem ikke, at opladningen er brug for vækkelse og det tåler ikke overbelastning!