Hvor smukt pigen pumpe pressen?

Moderne æstetik indebærer et pressen terninger , ikke kun blandt mænd, men også blandt kvinder. Faktisk musklerne i bugvæggen i alle mennesker uden undtagelse har form af kvadrater, men kan ikke ses på grund af fedtet. Den forreste del af pressen linje danner et par med musklerne forløbende centralt lodret strimmel af bindevæv. Hver af disse halvdele består af 4 bjælker adskilt af banerne. Således en 8 terninger, men det er synligt, sædvanligvis kun 6 anbragt over navlen. I dag er mange kvinder er bekymrede over, hvordan man får en god presse med moderat markeret terninger.

Hvis du ønsker at få en mave med kvadrater af inflation er ikke nok. Du kan have en stor udvikling af pressen, men det vil være skjult under et lag af fedt på maven, som er tyk nok. Derfor, for at få en dejlig kvindelig presse, i tillæg til træning, vi har brug for mere, og "tørring". Prominence af underlivet afhænger af øvelse ved kun 10%, og 90% - fra fødevarer.

Hvor hurtigt kan ses på den smukke presse efter starten af uddannelsen, og tørring, det afhænger af den oprindelige tilstand af muskler og fedt i dette område. Slanke piger opdager ændringer i 1-2 måneder, mens andre er nødt til at være tålmodig, fordi tidligere end seks måneder, er resultatet ikke forventet.

For at pumpe op i pressen, skal du bestemme hvilken effekt du ønsker at opnå. Som regel, den smukke nyhed af pigerne - det er moderat stram mave lettelse uden overskydende fedt. I dette tilfælde er det nødvendigt at styrke hver gruppe af direkte mavemuskler. Der er ingen øvre og nedre presse - det er en enkelt muskel øvelser og bruge alle sine afdelinger, med den forskel, at noget motion er meget tungt i de øverste blokke, andre - lavere.

Øvelser for den øvre del af pressen

Grundlæggende øvelser for de øverste blokke - er nogen elevatorer den torso af den liggende stilling.

Udgangsstilling - liggende på gulvet, lænden presset mod gulvet, knæ bøjede ben er fødderne på gulvet med hælene tæt på balderne, hænder presset mod tindingerne, eller befinder sig i slottet af hovedet. Løft skulderbladene og skuldre så højt som muligt, med albuerne ud til siderne. Den udånding skal ske med den stærkeste muskelspændinger.

Effektiv øvelse for de skrå muskler i maven, uden hvilken det er umuligt at udøve for at få en pæn presse - twist. Start position som den forrige øvelse, men benene er ikke stående på gulvet og strakte og er på vægt. Når hældninger torso, bøje højre knæ og nå ham venstre albue, så bøje venstre knæ og nå højre albue.

Øvelser for den nederste del af pressen

Det grundlæggende princip i alle øvelser for den nedre presse - ben elevatorer fra liggende stilling eller skruestik på tværstangen.

Den mest effektive træning er det nedre pressen - den udøver på målet. Udgangsposition hængende på baren. Løft dine fødder op og forsøge at trække dem til brystet.

Hvis klasser er afholdt i hjemmet, hvor det meste af baren er der, kan du gøre andre øvelser.

Den mest enkle - en ben rejser fra en liggende stilling. Den lænd bør være fast presset mod gulvet og benene lige. Fødder skal løftes vinkelret på kroppen, så sænker, men ikke rører gulvet.

Alle øvelser for pressen, der skal udføres i 4-6 sæt af 15-25 gange, afhængigt af fitness. Til at begynde med det anbefales 2 gange om ugen og gradvist skifte til daglige aktiviteter.

Som nævnt ovenfor vil en smuk veludviklet pressen ikke være synlig, hvis for tyk fedtlag på maven. For at reducere dette lag, har brug for en "tørring", som opnås ved ordentlig kost og cardio. Det er vigtigt, at kalorieforbruget på over deres sogn.

Korrekt ernæring betyder ikke sult eller udelukkelse nødvendigt for normale metaboliske produkter. Kosten skal være nuværende produkter, der giver kroppen med alle de næringsstoffer. Det er nødvendigt at reducere mængden af fedt og komplekse kulhydrater. Du er nødt til at spise lidt og ofte, med de fleste af dagpengene til at spise i de første to trin. Og sørg for at fjerne menuen fra dette "junk" som: mayonnaise, chips, ketchup, kiks, saltede nødder, cola osv

"Tørring" er umuligt uden aerobe aktiviteter såsom jogging. Cardio ikke kun hjælpe slippe af med overskydende fedt, men også perfekt træne det kardiovaskulære og respiratoriske system. I løbet af de erfaringer, du har brug for at holde øje med pulsen og være sikker på at tage hensyn til alder og kondition. Du skal vide, at aerob træning skal være kontinuerlig. Rigtig fedt tab starter først efter ødelæggelsen af glykogen, og det sker først efter 20 minutters intens racing.