Korrekt snacks til vægttab

Snacks vi forsøger at slippe af sult. Men det skal gøres effektivt og til gavn for kroppen. Hvad er de rigtige snacks til vægttab uden at gå på kompromis formen og sundhed? Dette vil du lære ved at læse denne artikel.

split måltider

Mange kostvaner er ofte brugt af små fodringer (5-6 gange om dagen) i små portioner. Under dette system, forsyne kroppen ikke oplever sult og ikke lå i butikken. Derfor er der en gradvis proces med at tabe vægt uden stress til kroppen.

Hvis der ud over de vigtigste måltid til at foretage små regelmæssige snacks (ca. 3 gange om dagen), er du meget hurtigere og slippe af overskuddet vil blive mærkbart tyndere. Med hyppige måltider forbedrer stofskiftet, normalisere blodsukker og kolesterol i blodet.

Tid til en snack. Hvor meget bedre at spise, og at

snack normalt arrangere mellem hovedmåltiderne eller når du indser, at du er sulten og vil spise. Men det så sker, at en person, der arbejder hårdt og nogle gange glemmer maden, ville det være overflødigt at sætte dig selv en påmindelse, om muligt i gadgets (computer eller telefon).

De fleste almindelige snacks - en frokost og eftermiddagste. Således eksemplarisk fødevarer modtagelsesordning i betragtning af snacking:

6: 30-9: 30 - grundlæggende morgenmad

11:00 - frokost

13: 00-14: 00 - frokost

15: 30-17: 00 - frokost

18: 30-19: 30 - Dinner

21:00 - en anden middag

Som et resultat, i dette 6 måltider om dagen samlede indtaget er mindre end i 3 single. I første omgang vil det være svært at vænne sig til en sådan ordning, og sæt dig selv. Men efterhånden det var sådan en tidsplan vil gå ind i en nyttig vane og hjælpe dig spise rigtigt. Snacks på korrekt ernæring kan hjælpe dig med at tabe, skal du ikke være doven og regelmæssigt holde sig til denne ordning.

De vigtigste baser i kosten:

• Det er nødvendigt at indbefatte fødevarer, der indeholder animalske proteiner.
• Søde (frugter, honning, mørk chokolade) kan være en lille smule for at tilføje til kosten om morgenen, efter frokost - kun krydrede produkter.

Senere i denne artikel, vil vi have flere muligheder for snacking ernæring.

frokost

Det har længe været bevist af ernæringseksperter, at hvis du ikke spiser morgenmad, der er en forholdsvis høj risiko for overspisning i løbet af dagen. Dette faktum bør notere dem, der ønsker at tabe sig. Om morgenen en accelereret stofskifte. Derfor er alle fødevarer godt fordøjet, og et sæt ekstra vægt ikke forekommer. Morgenmad bør være stram. Dette er for at sikre, at der inden for de næste 3-4 timer, du ikke føler sult. Anden morgenmenu afhænger af, hvor stramt du havde morgenmad for første gang. Hvis det var højt kalorieindhold og nærende, er det nok til at spise frugt. Dette kan være et æble, kiwi, citrus. Men bananer og vindruer kan spises kun lejlighedsvis lidt. Fordi de indeholder en masse sukker og kalorier. Frugt skal være friske og miljøvenlige (ingen nitrater og pesticider). Normen af snacks taget et større stykke frugt eller en håndfuld hakkede, kan maksimalt 3 spise en håndfuld.

Hvis du beslutter at spise tørret frugt, du skal huske, at deres kalorie indhold er det samme som for den friske frugt. Til opnåelse af det ønskede volumen af tørrede frugter skal hælde kogende vand og vente, indtil de kvælder. Kandiserede frugter - soltørrede frugter i sukker. De er meget mere højt kalorieindhold konventionelle tørrede frugter. De er lig med næsten raffineret sukker, så som en snack på sund ernæring ikke betragtes. Hvis morgenmaden var en kop te eller kaffe, så til frokost, du kan spise noget mere omfattende. For eksempel spiser sommerhus ost soufflé, æggekage, kogte æg. Du kan spise korn: boghvede, havre, byg.

Mulighed To morgenmad

Korrekte snacks til vægttab kan omfatte:

• bagt æble fyldt med hytteost drysset med honning;
• pære, kiwi eller bær (150 g.) med usødet yoghurt (100 g.);
• abrikoser (100 g.), cashewnødder (100 gr.);
• cocktail af 100 c. mælk, 100 gr. frugt og 50 gram. hytteost;
• 20 gr. chokolade med grøn te;
• cheesecake med en lille mængde af honning.

eftermiddagssnack

Senere på eftermiddagen snack venter dig. Hvis tidsplanen ikke tillader dig at være tidligt hjemme, så nyd aften snacks lige på arbejde i slutningen af en travl dag. Dette vil hjælpe dig til ikke at føle en stærk følelse af sult, og så ikke at bryde og spise store portioner. Til mellemmåltid bedst egnede produkter er yoghurt, hytteost, yoghurt, kefir. Calcium er indeholdt i dem, kroppen absorberes bedre om eftermiddagen.

Du skal vide, at for at mætte de mejeriprodukter forbruges langsomt. Kefir er bedst at spise med en ske.

Snacks PCB

Valg til mellemmåltider med korrekt ernæring:

• avocado salat med feta (50 gr.);
• vegetabilske salat med tilsætning af olivenolie;
• yoghurt (150 g.) og korn brød;
• krydderurter (persille, dild, salat) med ost og yoghurt (300 g).
• tomat salat med bønner med solsikkeolie (200 g).

2nd middag (ca. 4 timer før sengetid)

Skal være let, protein:

• yoghurt eller fermenteret bagt mælk - 200 gr;.
• drikkeyoghurt uden sukker;
• hårdkogte æg;
• omelet fra 2 æg.

Frokost på flugt

Ikke alle mennesker er i stand til sikkert at spise. Mange gør det "på flugt". Det er vigtigt at huske, at en snack junk food forbudt. Så skadeligt for din kropsform og sundhed. Hvis du skal til en hurtig bid at spise, så gør dit valg til fordel for de korn brød, yoghurt, frugt og nødder blandinger. Det er alle langsomme kulhydrater. Så passer selv for dem, der er på slankekur for at tabe. Det er tilladt selv en sandwich, men den "rigtige". På et stykke brød eller majs brød med et lille sted lomchik kogt kalvekød eller kyllingebryst på toppen og nogle friske krydderurter.

Mellemmåltider på arbejde. Hvad skal de være? At det vil være nyttigt at anvende

Mange er vant til at arrangere snacks på arbejdspladsen kiks, slik eller kager fra buffeten. Du skal vide, at disse er lækker, men sunde fødevarer, der indeholder store mængder af kulhydrater. De forårsager udsving i blodsukkerniveauer, hvilket fører til reduceret effektivitet.

Korrekt mellemmåltider på arbejdet bidrage til en stærk og effektiv intellektuel aktivitet. Derfor bør du opgive dårlig mellemmåltider og forsøger at tænke på måder, som du tager med dig. For nemheds skyld er der særlige beholdere til mad.

Anbefalet hver time til at foretage små pauser til te. Herbal eller grøn te vil hjælpe bedrage maven, det giver en følelse af mæthed. Det er også godt at drikke rigeligt med vand for at gøre det mere velsmagende - du kan føje til den mynte eller citron.

Hvis den del er for stor, kroppen begynder at fordøje det svært, at bruge en masse energi. Reduceret hjerneaktivitet, er der en følelse af døsighed. Så nedsætter effektiviteten. Derfor er det nyttigt at spise forkogt hjemmelavet mad.

Hvad er mine muligheder lige mellemmåltider på arbejdet? Overvej nu:

1. Frugt (æble, banan, pære). Them nok til at vaske eller rene, de er nyttige og bekvemt for transport.

2. Yoghurt og anden fermenteret mælkeprodukt uden tilsætningsstoffer og sukker.

3. Tørrede frugter (abrikoser, svesker, rosiner, dadler) og nødder (valnødder, cashewnødder, hasselnødder). En sådan blanding af nærende og nyttige.

4. Salget optrådte klar korn eller frugt barer. Men de skal ikke lade sig rive med. Da de indeholder et konserveringsmiddel.

5. En lille mængde af mørk chokolade med grøn te vil være ud over eventuelle velsmagende produkter.

Snack, ideelt set,

Snacks om ernæring til vægttab skal involvere tilstedeværelsen af grøntsager i kosten. Friske grøntsager går godt med mange produkter. Derfor kan de bruges efter hvert måltid (frokost eller middag).

De er godt absorberet og ikke-nærende. Du kan skrælle og hak peberfrugt og agurk, tomat, radise. Så sprød og sund snack klar.

regler

Nu ser på reglerne for sunde snacks:

• Du kan ikke være i en fart;

• ikke spiser på farten;

• Sørg for at overholde hygiejne: Vask dine hænder, før de spiser, eller bruge vådservietter;

• Det bør overlades til den udføres på computeren, eller dårlig mad arbejde vil blive erhvervet, og effektiviteten af tilfælde reducerer;

• i anbefales forud for snack til at drikke et glas rent vand, vil dette hjælpe dig spise mindre end du brugte på tom mave.

Endelig en lille

Opsummering, viser det sig, at de rigtige snacks til folk på en diæt for vægttab og bare opretholde en sund livsstil - et nødvendigt øjeblik i kosten. De kan ikke ignoreres. Ellers er der risiko for vægtøgning og stigning fedt. Snacks på arbejdspladsen - en vanskelig opgave. Hvis det rette oprette og organisere sig, alt er gennemførligt. Ved at følge ordentlig kost og mellemmåltider, er du garanteret et godt helbred og velvære. Vi ønsker dig en god stemning!