Kost - en betingelse for en sund livsstil

Kost - en måde at undgå mange sygdomme. Ikke alle mennesker mener om den forbindelse, der eksisterer mellem ernæring og sundhed. I stedet henviser de til den dårlige miljø, krukkeri produkter, genetisk disposition. Overvej, hvad kosten, betydning, dets relevans.

Årsagen til mange sygdomme

Ernæringseksperter mener, at den sande årsag til mange helbredsproblemer er manglen på madkultur. Ved svær overspisning, daglig brug af skadelige mad, ensidig kost er der en lang række lidelser. Korrekt kost - en "medicin", der hjælper til at helbrede forskellige sygdomme.

Regler for udarbejdelse af kost

Der er en vis algoritme, hvorigennem du kan forbedre den madkultur:

1. For at gøre dette, er det vigtigt først at lære at genkende følelsen af sult.
2. Yderligere er det nødvendigt at revidere kosten.
3. Det er nødvendigt at udvikle de færdigheder og den nye version af måltidet.
4. Et andet skridt vil være udarbejdelsen af menuen.
5. Og i den afsluttende fase at levere en opdateret version, kan du tilføje et sæt af fysiske øvelser.

Resultatet af overspisning

Husk, at overspisning sker ved konstant forringelse af humør, nedsat ydeevne, øget vægt, der er problemer på arbejdspladsen. Komplet kost - det er en mulighed for at slippe af med sådanne problemer, genoprette relationer med venner, forlade overvægtig. Fast food elskere er langt fra at udarbejde en afbalanceret kost, og derfor mere modtagelige for forskellige sygdomme.

Mellem følelsen af sult og appetit er en enorm forskel. Ved forekomsten af sult hjernen signalerer person om det presserende behov for at genopbygge næringsstoffer spildt. Appetit også er en personlig indfald, skjult ønske om at behage sig selv.

diæt

Ernæringseksperter anbefaler en daglig drik mindst 7-8 glas drikkevand. Dens størrelse kan variere, afhængigt af vægt og alder på den person. Med mangel af legemsvæsken sker langsommere metaboliske processer, ikke fedtet ikke har tid til at brænde.

I daglig kost bør være til stede produkter, hvor en tilstrækkelig mængde af vitaminer og mineraler. Tilstrækkelig i kød, fisk, grøntsager, frugt.

Hvad andet er det vigtigt at medtage i kosten? This mejeriprodukter, hvori tilstrækkelig calcium, magnesium, organiske syrer. Kompensere for den mangel på ascorbinsyre i kroppen kan opnås ved inklusion af en citron, tranebær, granatæble juice i kosten.

Hvad vil det sige at spise ordentligt? Den første påtager sig intet hurtigt skære produkterne fedt og mel. Pause mellem måltider bør være 2,5-3 timer. I slik der er nyttige vitaminer, aminosyrer, mikro og makro elementer, så de kan generelt udelukkes fra den daglige kost.

I stedet for disse ubrugelige produkter bør indtages kål, gulerødder, rødbeder, fisk. Det er ikke hensigtsmæssigt at spise på mindre end to timer før nats søvn. Og som supplement til ordentlig kost er øvelsen.