Hvordan man kan reducere hofter - Motion

Artiklen selvfølgelig skrevet til kvinder. Efter alt, for dem spørgsmålet - hvordan man kan reducere låret, er altid vigtigt. Måske enhver kvinde ønsker at se moderne, stilfuld, at være charmerende. En sådan kvinde kan komme i panik, når hendes mave eller hofter ikke passer normen. Nå, spørgsmålet: "Hvordan man kan reducere størrelsen af hofterne?", Svarene vi helt sikkert har.

Først og fremmest har vi brug for regelmæssige gymnastik, og, selvfølgelig, er der forskellige behandlinger, der mindsker overskydende vægt.

Øvelser til at reducere hofter

Hvordan man kan reducere hofter - Motion "pedaled"

Liggende på ryggen, benene følge bevægelsen af cyklisten, der pedaler en cykel. I dette tilfælde er fokus på lårmusklerne. Dette skal gøres i et hurtigt tempo, og benmuskler skal slappe af så meget som muligt. I første omgang kan øvelsen synes svært, men til sidst du vænne sig til.

For startere, kan du prøve at gøre for at halvtreds (eller mindre) af rotation "pedalerne". Over tid, øge antallet af rotation, og også kan antallet gradvist bragt op til to hundrede.

Hvordan man kan reducere hofter - Trænings "Saks"

Stadig liggende på ryggen, løft dine ben, så der dannes en ret vinkel i forhold til kroppen. Musklerne har brug for at slappe af, og benene let bøjet i knæene. Alternativt krydse dine ben to gange. Højre ben på toppen - En, to! Den venstre ben på toppen - En, to! Er også i et hurtigt tempo lige så mange gange, som der er den første øvelse.

Hvordan man kan reducere hofter - Et sæt af øvelser

Du skal vide, at reducere låret hårdere end øge dem. Derfor succes afhænger af den formelle rigtighed af beskæftigelse. Efter et par uger resultaterne vil være "ansigt", men snarere "på lårene," mens begejstring stigning.

Udfør sparke deres fødder

Stående højre side mod bagsiden af stolen, hold din højre hånd bag hans ryg.

• Lav en energisk swing venstre fod: fremad og opad - lidt til venstre - tilbage. Sænk benet. Gentag ti gange mahi.
• Drej stolen den anden side og gøre en lignende øvelse med det andet ben.
• Træk vejret jævnt, forsøge at gøre bredere gynger.

Raising bækken

Husk, som de siger: "Du er en bagsædet, så rive op af sofaen," Vi vil opfylde dette ønske bogstaveligt. Det kan gøres på sofaen, men det er bedre til dette formål have en dedikeret Gymnastikmåtte (enhver dækning, som kan spredes på gulvet).

• Lig på ryggen.
• Ben bøje i knæene.
• Afhængige af flyet fodsålerne og håndfladerne, dræning lår, løft dine hofter så højt som muligt.
• Gentag løfte den samme mængde gange som i den første øvelse. Det vil sige, måske, du ikke gjorde det, ti, og fem skridt eller tolv. Så gør de andre øvelser af den samme mængde tid. Denne øvelse er ikke kun slankende hofterne, men også for at styrke balder og lænde muskler. Det har også gavnlige virkninger på uorgenitalsystemet.
  

Pendul til hofterne

• Sid på måtten.
• Læner sig tilbage med hænderne på gulvet, trække din fod mod bagdelen.
• Langsomt sænke dine hofter i forskellige retninger. Venstre eller højre op tæt på gulvet, og derefter til højre. Eller omvendt. Det er vigtigt, at øvelserne var ikke en byrde for dig. Gør alt på lethed, forklarer sig selv, efterfulgt af resultaterne.

Bevægelse på balderne

• Du er nødt til at netværke på måtten, rette dine ben.
• Armene lige foran ham, øjne ser lige.
• Prøv at bevæge sig fremad ved hjælp af kun én balde.
• Hold hænderne foran sig. Samtidig trække sin venstre (højre) og højre (venstre) fod, ved at reducere og flytte ballerne.
• Gør det samme med den anden hånd og balder, fremrykkende, så et par meter (2.3) fremad. Det hjælper til at tabe mave og hofter.

Opfyldelse af alle disse øvelser, vil du helt sikkert opnå resultater. Husk, at efter vil være synlige fremskridt i slankende lår, ikke stopper øvelsen. Bare slå denne besættelse i en af hans foretrukne vaner. Efter alt, belønningen er det værd, er det ikke?