Råd om, hvordan bedste rock presse.

Hver mand drømmer om en smuk presse. Fordi det indebærer en silhuet af brede skuldre, smal talje og stærke arme, bryst og tryk tog terninger.

Mænd rundt om i verden er engageret i gymnastiksalen og swing tryk uden held i årevis, hvad er hemmeligheden? Hvordan kan man bedst at downloade pressen? Hvorfor uddannelsen ikke give dig de ønskede resultater? Om hvordan man bedst kan svinge pressen, vi diskutere i denne artikel.

Hvor sande test klippe presse, på grundlag af vores anatomi? Husk, pressen består af rectus muskel, de ydre og laterale muskler, og du har brug for at fordele belastningen på tværs af alle musklerne i hans presse. De fleste mænd svinge den øverste del af pressen isoleret, helt glemmer den centrale del og en bund. Hvordan kan man bedst at downloade pressen på baggrund af din anatomi? Du bør se på dit tryk og at være opmærksom på, hvilken del af de bedre udviklede, øvre eller nedre. Nu ser vi på grundlæggende regler for, hvordan man kan svinge pressen bedre.

1. Træne pressen kan kun være 3 gange om ugen.
2. Ved tryk på for at gøre 3 øvelser (hver del af pressen).
3. Nødvendigvis aerobe motion.
4. Sørg for at justere din kost.
5. Skal straks svinge hele kroppen, snarere end pressen separat.

Så hvorfor kun 3 gange om ugen? Din presse bør komme sig mellem træning, hvis dine mavemuskler er ømme, og du igen vil de tog, de vil ikke vokse på alle. Mellem træning bør holdes møder i mindst 1 dag for inddrivelsen. En masse fyre gjort afgørende fejl, når toget dagspressen.

For at slippe af med maven fedt, hvis du trykker coachet mere end to måneder og ikke se terninger, betyder det, at du har på din abdominal fedt lag er til stede. Revurdere din kost og slippe af med unødvendige kalorier. Stop for at gå til McDonalds og spise fastfood, stoppe med at spise slik! Spis ligesom en mand til at opretholde en sund livsstil, og du vil opnå resultatet.

Aerob træning er designet til at brænde overskydende fedt, ordentlig ernæring er ikke nok til at fjerne fedt fra maven. Medtag i sit træningsprogram løb eller svømning, hvis din gym har en sjippetov og motionscykler du kan arbejde på dem.

Den største fejl - det er en separat træning presse, vil det ikke give dig nogen resultater. Alle beslutter for sig selv, hvordan man bedst til at svinge pressen, og derfor glemmer, at du har brug for at træne andre muskler, også. De fleste powerlifters aldrig rystet pressen, selv om kuberne er misundelse af de fleste bodybuildere. Du er nødt til at gøre squats, pull-ups på baren, bænkpres, og dødløft, så du kan indlæse din presse i forskellige vinkler, og han vil få en enorm belastning. Det er ingen hemmelighed, at folk med en svag lavtryk trukket og klemt.

Når du begynder at spise ordentligt, for at træne hele kroppen og aktivere aerob motion, kan du begynde uddannelse presse.

Det følgende er skrevet af de bedste øvelser for pressen, takket være dem, vil du opnå resultater på kort sigt.

1. Ben elevatorer i en skruestik.

Denne øvelse er involveret den nederste del af maven og side mavemuskler. Du er nødt til at hænge i turneringen, og træk begge ben foran dig (ben kan bøje i knæene) løfte benene er nødvendig, således at de er parallelle med gulvet. Det er ikke nødvendigt at hæve benene ovenstående, vil belastningen flytte til den nedre ryg. Gør denne øvelse foran alle de andre, fordi det er de stærkeste skib mavemuskler.

1. Fremkomsten af torsoen på den romerske stol.

Romerske stol er i enhver gym. Sid på det og løse pressen, så skal du ikke falder for meget, du skal føle din mave muskler og gøre skråningerne af den optimale amplitude for dig. I denne øvelse, hovedsageligt involverer centrale og øverste del af pressen.

1. Skråninger med en håndvægt.

Denne øvelse er involveret den centrale del af pressen og i siden. Tag den venstre arm håndvægt og gøre vipper til højre side, kan du sætte din højre hånd på maven for at føle sig bedre arbejdsmiljø muskel. Når arbejdet for en side, arbejde på den anden. Korrekt afhente vægten af håndvægte, kan du starte med en 8-10 kg.

Træne i gymnastiksalen 3 gange om ugen og udføre disse øvelser i slutningen af hver træning, og du vil helt sikkert være i stand til at opnå resultater.