Kost til tørring. Grundlæggende principper og menuer

Tørring - et vigtigt skridt i professionel bodybuilding. Men hvis du ønsker at købe en misundelsesværdig nødhjælp, utilstrækkelig adgang til gymnastiksalen og udføre komplekse øvelser. Nødvendig kost til at tørre, og først derefter vil det være et positivt resultat.

Tørring - en obligatorisk fase, som skal efterfølges af trin sæt af muskelmasse. Athlete måneder få muskelmasse hæver "jern", og spiser en masse. Så må det være streng og restriktiv diæt meget. Tørring "hjælper" tegning lindring af muskel- og "brænde" den ekstra fedt, der har hobet sig i den indledende fase. Kun i dette tilfælde er det muligt at opnå synlige og mærkbare resultater.

De vigtigste principper, som er baseret på den kost til tørring, er disse love, der skal leve op til alle, der ønsker at tabe sig og holde din krop i god form.

Det første princip. Det er umuligt at arrangere en "snack" kulhydrater. I dette tilfælde en fastfood hamburger, pommes frites, desserter bør glemmes i lang tid.

Det andet princip. Ingen grund til at regne med hurtige resultater, så en stærk begrænsning i kosten ikke vil føre til positiv, og, vigtigst af alt, til gavn for sundheden og forme resultatet. Vil ikke begynde tørring og kost "spise" for muskelmasse. Tab på 0,5 - 1 kg om ugen - er tilladte hastighed. Større bør man være opmærksom på, hvad du spiser, frem for kvantitet.

Det tredje princip. Det er nødvendigt at reducere mængden af fedt forbruges. Af de berigede på essentielle fedtsyrer produkter, som skal anvendes, kan kaldes laks, ørred, olivenolie og linolie.

Det fjerde princip. Den fokuserer på den anbefalede protein i kosten. For muskelmasse den har brug for det til at overleve med betydelige kosten begrænsninger. Derefter begynde tørring. Kosten bør bestå af fedtfattige mejeriprodukter og kød, æg og kyllingebryst.

Den femte princip. Den ernæringsmæssige behov nyttige kulhydrater og grøntsager, fordi de er den bedste kilde til energi til kroppen. Helt udelukket fra kosten is, søde kager, sodavand, alkoholholdige drikkevarer, kager og et udvalg af slik.

Det sjette princip. For at opnå det perfekte resultat kan bruges fedt-brænding lægemidler og tilsætningsstoffer, som har et stort udvalg af sports saloons og online butikker.

Derfor til tørring kost bør indeholde tilstrækkelige mængder af sporstoffer, vitaminer og kalorier, fordi det ikke anbefales at stoppe aktiv motion.

Du kan foreslå følgende omtrentlige menu.

morgenmad:

Mulighed 1: Havregryn på fedtfattig mælk og en banan. Tea.

Mulighed 2. Boghvede, en sandwich af majs brød og røde fisk (men ingen smør), kaffe.

Mulighed 3. kogt æg proteiner og squash (græskar) pandekager. Tea.

Mulighed 4: Fedtfattig yoghurt og granola.

Option 5. omelet proteiner, sandwich af brød med klid og honning te.

Udførelsesform 6. Semolina kogt i mælk med tilsætning af fedtfrie tørre frugter (abrikoser og blommer). Brød fra 5 korn ost. Kaffe.

Option 7. Kogt grøntsager med fedtfattig fisk og salat greens.

frokost:

Mulighed 1: Grøntsagssuppe, boghvede og hak kylling, salat af roer og gulerødder med linolie.

Mulighed 2. Suppe med broccoli eller blomkål. Dampede grøntsager og kogt kyllingebryst.

Mulighed 3: Ear af laks. Stuvet kål og kogt oksekød (kalvekød).

Mulighed 4: suppe med svampe. Kylling patties dampet og stuvet peber.

Option 5. Soup "Pickle" med kalvekød og boghvede. Kødboller og dampede grøntsager. Vegetabilsk saft.

Mulighed 6. Kharcho med ris og kalvekød. peberfrugter proppet med grøntsager. Kefir.

Legemliggørelsen 7. suppe med kyllingebryst. Boghvede med dampet hvid fisk. Juice.

Middag bør bestå af salat med friske grøntsager, kogt fisk og yoghurt.

Kost til tørring involverer anvendelse af mindst 2 liter rent vand.