Hvordan kan jeg blive bedre?

Til dato, problemet med kampen mod overvægt er en af de mest presserende og debatterede emner. Desværre, til messen køn, som ønsker tværtimod, få et par ekstra kilo, medierne simpelthen glemme. I denne artikel vil vi forsøge at give svar på tre interessante og ikke mindre spændende moderne damer, spørgsmålet: "Hvordan kan du få bedre", "hvordan man kan ringe til det nødvendige antal kg" og "hvordan man kan øge ikke mængden af fedt og mængden af muskelmasse for de mest minimale sigt ".

Så hvordan kan du gendanne? Før besvarelsen af dette spørgsmål, må vi gøre en vigtig advarsel. Ofte kan overdreven slankhed indikere alvorlige helbredsproblemer, så at starte er at konsultere en læge og gennemgå en række nødvendige undersøgelser. Først efter du er sikker på, at staten din krop er i orden, kan du begynde at implementere vores lunger og ukompliceret rådgivning.

Umiddelbart nødvendigt at finde ud af, om der er en måde til hurtigt at komme sig. Nej, en sådan metode ikke eksisterer. Hvis du ønsker at blive ejer af de smukke cirkler, ikke fedt folder, er det nødvendigt på forhånd at være tålmodig og holde sig til instruktionerne.

Og endelig er afsat til processen med den rigtige kombination nye kilo og give et svar på spørgsmålet om, hvordan det er muligt at komme sig uden skade for sundheden og tal.

Hudyshki Mange mennesker fejlagtigt tror, at brugen af et stort antal ruller, sandwich, vil kager føre dem til målet. Utvivlsomt, efter et par uger resultatet er indlysende, men næppe nogen vil kunne lide slap hud, og en betydelig forøgelse af maven. Kend muffin - dette er ikke den bedste del af den daglige kost. I et sådant tilfælde som en stigning i kropsvægt af den ledende assistent til at blive proteiner, og det er ønskeligt, at de var af animalsk oprindelse. Deres største mængde er indeholdt i hytteost, fisk, kylling.

Det foretrækkes at veksle mellem disse produkter og supplere dem med frisk frugt. Desuden bør vi ikke glemme en anden komponent for succes: en gradvis stigning i kalorieindtag. Må ikke bare "ting" din mave med alle mulige godbidder, og derefter hele dagen til at føle den ubehagelige følelse af tyngde i maven. Det er bedre at opdele produkterne i flere gange, og bruge dem i omtrent samme tid. Således, kære, du ved, hvordan du gendanner på en sund måde.

En hel vigtig faktor er den korrekte sekvens af måltidet. Morgenmad bør være af høj kvalitet og højt kalorieindhold. Ost, smør, mælk, grød slags er godt for denne formiddag forstærkning. Middagen menuen, vil der være mindre ændringer: først og fremmest er det ønskeligt at spise højt kalorieindhold hovedret, og derefter til en suppe eller salat. Forkæl dig selv med dessert, men igen vi minde, ikke overdrive med den søde. Og, selvfølgelig, middagen! I intet tilfælde ikke nægte dig selv fornøjelsen af aftensmaden, det optimale tidspunkt for som anses for at være to timer før sengetid.

I løbet af dagen, så glem ikke om den lille snack, hvorunder ikke bør give fortrinsret til chips eller hotdogs, og blandinger af tørret frugt eller bananer. Derudover er en god vane er at indtaste det daglige forbrug af store mængder vand.

Jeg vil gerne give en sidste og meget vigtigt råd: satsarbejde ekstra kilo skal holde tæt samarbejde med motion. Mange af jer vil blive overrasket og spekulerer på, hvordan du kan få bedre, hele tiden at spille sport? Svaret er simpelt. Ingen tvinger dig til at engagere sig i en dans aerobic eller til at svede på et løbebånd, vil et abonnement til poolen eller den sædvanlige halv times gåtur være et udmærket supplement til den rationelle ordning for vægtøgning.

Husk: i mennesket, bør alt være i harmoni!