Løb teknik. Sådan kører til at tabe sig?

Læger hævder samstemmende, at de mest sunde og sikker måde at tabe sig - en kombination af fornuftig afbalanceret kost med tilstrækkelig motion. Ifølge specialister i fysisk terapi, er den mest effektive form for sport i form af kalorieforbrug kører. Selvfølgelig enhver øvelse til en vis grad føre til vægttab. Men kører stadig - ud af konkurrencen.

Hvorfor løbe så effektiv?

Årsagen er, at gøre dem, vil vi bruge næsten alle former for muskler, styrker det kardiovaskulære system, fremme en bedre ventilation og den hurtigste blod iltmætning. stofskifte mens jogging er meget hurtigere fedtforbrænding finder sted på en accelereret tempo.

Så du og jeg er nødt til at finde ud af at tabe sig hurtigt og effektivt. Den rigtige kører et sådant formål kræver overholdelse af specifikke teknikker, baseret på en række temmelig strenge regler. Som du ved, hver af os er unik. Det skyldes, at træningsplanen bør være sådan, at de er rigtige for dig. Efter alt, i tillæg til nyttiggørelse og bortskaffelse af overvægt, vores mål - at have det sjovt og "muskel" glæde.

Korrekt løbeteknik - hvordan du kører?

Overvej de grundlæggende regler i henhold til hvilke klasser skal organiseres. Først og fremmest huske at varme op løbetur er påkrævet. Være det skal være fra et lille sæt af øvelser, herunder en vippe, dreje og sidde-ups. Formålet med sådanne øvelser - strække dine muskler og forberede mere intense belastninger.

Et af de centrale punkter her, som ikke kan ses bort, - den fysiske tilstand af den nybegynder atlet krop. Afhænger det, hvordan man korrekt kører. Løb teknik til en person, der tidligere vidste næsten ingen uddannelse, skal være særlig blid.

Lider af fedme bør starte med en rask gåtur eller lys jog jogging. Ellers kan belastningen på knæled være uoverkommeligt høje. Dette - det ømme punkt for de fleste fede mennesker, der har til konstant at "trække" på dig selv ekstra kilo.

Som det kan være

Løb kan være monotont eller interval - navnet taler for sig selv. Ensidigt jogging ganske ensformigt, laver dem, vil du være i stand til at forbrænde fedt er ikke for meget. Interval jogging har en mere udtalt effekt i form af vægttab.

I løbet af klasser krævede puls kontrol, ellers er der risiko for meget sundhedsskadelige. Den bør holde sin værdi i de foruddefinerede grænser. Lavere fastsættes på et niveau, defineret ved formel (220 - alder) x 0,6. For at beregne den øvre grænse, er den samme forskel ganges med 0,8.

nyttige tips

Det er ikke kun løbeteknik. Hvordan til at køre, for ikke at skade sundheden? Gå at jogge følger, når kroppen er i den naturlige aktivitet fase. Det er tidligt om morgenen, omkring middag eller om aftenen, men ikke for sent. Stock op på vand i en flaske, kan du drikke i små slurke eller bare for at fugte munden. dehydrering bør ikke være tilladt.

Men det anbefales ikke at overbelaste maven med mad før jogging. Hvis du har morgenmad eller aftensmad, lægge en køre på to eller tre timer.

Sådan udstyre til jogging? De vigtigste ting her - for at vælge kvalitet sko. Løb sko eller sneakers for kørslen skal være bekvemt, at udelukke muligheden for muskel forstuvninger og skader.

Løb om morgenen for begyndere (for vægttab). Teknik og dets vigtigste sorter

Nu et nærmere kig på teknikken af intervallet kører. Allerede fra navnet kan du nemt drage en konklusion på sine vigtigste funktioner. I begyndelsen du kører ved maksimal hastighed, så sats bevægelighed reduceres. Du gå videre til jogging eller bare en hurtig skridt. Når vejrtrækningen er genoprettet, igen gør et gennembrud, ved hjælp af deres fysiske formåen til det maksimale.

Interval træning i teknik, er af tre typer. Under det interval sprint betød løbeteknik med skiftevis hurtige og langsomme intervaller. Desuden intensiv fedtforbrænding, denne stil fremmer udholdenhed og øger kondition. Der er let at forstå, hvordan man korrekt kører. løbeteknik, er et billede af hvilke følger nedenfor, der svarer til den navngivne - runner suppleanter tørn i forskelligt tempo.

Tempo løb kaldes den, hvor der formodes at køre så hurtigt som muligt på en temmelig lange afstande. Meget ofte, når et tempo køre på en ny runde af renteforhøjelser. Hurtige muskler styrkes, fedtet smelter væk, før vore øjne, øger udholdenhed - du lære, hvordan man korrekt kører. Løb teknik er 1 km eller mere er vanskelig.

Ved gentagne gange at køre et opkald, hvor den gennemsnitlige runner kører en lang afstand, indtil den komplette udmattelse. Begynder at føle åndenød og mangel på ilt, reducerer hastigheden af en atlet og mens du flytter forsigtigt. Når vejrtrækning er genoprettet, er hastigheden igen øget til det maksimalt mulige.

Hvad der præcist vælge? Sådan køres? Løbeteknik at tabe sig, hver uafhængigt er udvalgt ved trial and error.

Vi og vores krop

Antallet af gentagne kører rent individuel i nogen af disse arter. For at definere det, bør det kun fokusere på deres egen sundhed. Ved hver træningssession vil være nyttig for lidt for at øge afstanden eller længde eller løbehastighed (eller en kombination af begge). Gradvist forbedre løbeteknik - hvordan du kører, vil du forstå.

Hvad sker der i kroppen under intervallet kører? Vores krop opfatter en tilstand af hurtig bevægelse som et signal til den intensive nedbrydning af glycogen. Det høje energiforbrug under en sådan intens motion får kroppen til øjeblikkeligt brænde kulhydrat udbuddet er tilgængelig. Efter dette, de begynder at aktivt at nedbryde fedt.

Når vi kører, forhøjet blodtryk og kropstemperatur, vejrtrækning og puls levendegør. Det er det - en klar indikation af, at stofskiftet accelereres , og der er en temmelig aktiv ødelæggelse af fedtvæv. Den kraft, inerti af det menneskelige legeme forøget metabolisk hastighed er lagret, og ved bevægelse fra intens køre med maksimal hastighed til en langsom roligere interval.

Hvordan kan man bedst til at organisere klasser

Nogle praktiske tips om, hvordan man korrekt kører. Løb teknik i morgen til femten - tyve minutter dagligt interval tilstand mere effektive i at brænde overskydende kalorier end en to-timers løb i et langsomt tempo. Resultatet vil være endnu højere, hvis toget tre gange om dagen i 15 minutter.

Årsagen er alle den samme effekt af inerti. Efter hvert af disse forsøg, kroppen har et par timer fortsætter med en accelereret hastighed og brænde fedtdepoter. Således tre små løbetur giver omkring 7 timer af sin aktive arbejde.

Som allerede nævnt, at processen med at tabe kræver en samlet strategi. Belastning forpligtet sig til at brænde overskydende fedt og opbygge muskler bør korrekt kombineres med en afbalanceret kost. Det er vigtigt at anvende fedtstoffer, proteiner og kulhydrater i en vis procentdel. Optimalt vil spise små måltider flere gange om dagen.

Hav tålmodighed

Et par ord ikke kun om, hvordan man korrekt kører. Maskiner kører for vægttab, selv de mest "avancerede" ville være ineffektiv uden ordentlig hvile, den vigtigste komponent i som er en lang nats søvn. Hvis du opfylder alle de ovennævnte betingelser, vil den tilgang til processen med vægttab være fysiologisk begrundet, kompetent og garantere pålidelige resultater.

Vi må ikke glemme, at det samme miste et stort antal kilo - det er ikke kun svært at uopnåelig, men også ganske risikabelt. Det ville være rigtigt at tabe på månedsbasis til 2 eller 3 kg, parallelt styrke muskler og få god fysisk form. I så fald får du ikke slasket hudfolder som et resultat af sin flænge.

Løb på stedet

Nå, hvad med dem, der er på grund af overvægt eller simpelthen på grund af naturen synes genert på stadion eller stier i parken i en træningsdragt? Nå, og for dem er der en vej. Dette er den "obscheprimiryayuschy" (ligesom Vysotsky), der kører på stedet. De bør ikke overses, ikke kun for begyndere, men også ganske avancerede jagerfly overvægtige. Dette - den perfekte løb om morgenen for begyndere, løbeteknik på plads er enkel og tilgængelig for alle.

Berygtet for fede mennesker, han - en fantastisk måde at indlæse. Efter alt, at jogging på stedet, ikke behøver at vågne op ved daggry, eller kigge efter et egnet sted til træning. Du behøver ikke afhænge af vejrforholdene eller skrå udsigt tilfældige passagerer. Det er nok til at åbne vinduet eller vinduet og starte kurset.

Sådan køres? jogging på stedet teknik indebærer ofte tilstedeværelsen af et særligt løbebånd - løbebånd. Men hvis du ikke - så fortvivl ikke. Naturligvis med simulatoren er mere praktisk, men det er muligt at køre og lige på gulvet.

Løb på plads, bør kontrollere deres egen kropsholdning. Ryggen skal være lige, mave optrukken, arme bøjet og lidt spændt til kroppen. Benene er rejst for højt, knæene direkte over fødderne. Vejrtrækning skal være ensartet.

Det er muligt, og endda nødvendigt at lave en køre på det sted i det samme interval tilstand. Det er især praktisk at gøre det i simulatoren. Dette kan være tilfældet, kan du indstille hastigheden.

fjerne maven

Hver tabe ved, at de forhadte kg ikke vil omhyggeligt fordelt i hele kroppen og er normalt indsamles grimme rynker på maven og flanker. Både mænd og kvinder er bekymrede ofte for stor svulmende mave. Er det muligt at opnå, at blive flad og pasform takket være køre, hvor som bekendt, er intensivt arbejde, der gøres bagdelen og benmuskler?

Kun én race vil ikke gøre din mave helt flad. Formålet med denne form for fysisk aktivitet - for at reducere fedtlaget på hele kroppen. Takket være intensiv metabolisme af fedt vil smelte i forhold overalt, herunder i maven. For at opnå den ønskede virkning til cross-country undersøgelser de bør tilføje abdominal øvelser og en ordentlig kost.

Når ventetiden på resultater

Hvad er den mængde tid, der kræves for at opnå en mere eller mindre mærkbar effekt? Afklar igen - af den påståede regelmæssig! Producere dem fra tid til anden, vil du ikke opnå noget. Hvis du tillader dovenskab, dårligt humør eller fastansættelse ophæve de første heroiske indsats, vil der ikke være nogen effekt overhovedet.

Uddannelse bør ske mindst par gange om ugen. Dette er - det mindste antal for dem, der ønsker at se resultatet. Men det bedste er, hvis du begynder at køre hver dag, selvfølgelig arrangere dette er undertiden ganske vanskeligt.

Alt er i vores hænder!

Du valgte den optimale løbeteknik. Hvordan til at køre, at intelligent distribuere indsats og ikke at lide af overbelastning? Du kan starte dagen med 15 minutters morgenen "session" ved frokosttid forsøger at arbejde ud på simulatoren (hvis den findes), og aften løbetur ved sengetid for at organisere er ikke så svært for en fjerdedel af en time - det ville ønske.

Alt dette vil kræve mere arbejde og tid end et besøg i gymnastiksalen med den tid, der bruges på den måde der og tilbage. Og resultater er ikke mindre. Lad dig støtter tanken om, at enhver seriøs virksomhed kræver vedholdenhed og tålmodighed. Stil ind på lang sigt, og resultatet er sikker på at komme.