Tryk: uddannelsesprogram for mænd og kvinder

Præget presse - er drømmen om næsten ethvert menneske. Efter alt, i virkeligheden, rectus abdominis er imponerende omgivelser. For at få et godt tryk træningsprogram skal planlægges omhyggeligt. Der er taget hensyn til alle de nuancer og standard øvelser passer perfekt til enhver person.

Især mavemusklerne

Inden udarbejdelsen af uddannelsesprogrammer har brug for at vide nogle regler, der skal overholdes i standard øvelse (i vandret position, benene bøjet i knæene og hviler på gulvet, skal hænderne være bag hovedet, men ikke lås vedlagt):

• Det begynder øvelse med skulder løfteøjer skal falde tydeligt på hans knæ.
• Boliger kan hæves kun ved 35 grader, langsomt på samme tid.
• Chin er forbudt at læne sig mod hans bryst.
• Lænden bør ikke adskilles fra gulvet.
• Efter bøjning ved 35 grader skal forblive i denne stilling, er den maksimale dræning pressen.

Kun under disse regler, kan du pumpe op pressen chic. Det er i denne ligger dens funktioner. Abdominal muskler kræver særlig opmærksomhed, så har en masse arbejde.

Kampen mod fedt

Følgende er de bedste abdominal øvelser. Uddannelsesprogram af denne type vil enhver person og vil ikke forårsage nogen skade på sundhed. De kræver ikke god fysisk form. Sådan øvelse vil bidrage til at kaste overskydende vægt vil fjerne uønskede centimeter, og så danne en lettelse presse.

Dette er en virkelig effektiv måde at bekæmpe fedtdepoter i maveregionen. Gennem regelmæssig træning krop kommer i tonen, men indeni vil kunne mærkes let.

Circuit træning

De fleste mennesker foretrækker cirkulære optioner øvelser på pressen. Programmet træning derhjemme snarere tilsidesætter lige nu for mange mennesker. Efter alt, kræver det ikke ekstra udstyr.

Circuit træning er en tempofyldt øvelser og minimal hviletid mellem dem. Sådanne belastninger hjælpe med at starte driften i fedtforbrænding proces, der fører til en ideel form.

Øvelser til mænd

Den samlede træningsprogram presse for mænd omfatter udarbejdelse af alle muskler hver for sig (øvre, nedre, obliques). Nedenfor er den mest almindelige og den mest enkle øvelser, ved hjælp af hvilken du kan opnå drømmen og få en smarte presse.

1. Løfte begge ben. Dette er en af de vigtigste øvelser er til stede i uddannelsen af pressen. træningsprogrammet skal udarbejdes tage det i betragtning. Udførelse: liggende, hænder placeret langs legemet, begge fødder (flade) blev ophøjet til dannelse af en ret vinkel, og derefter langsomt tilbage til udgangsposition.
2. Løfte det ene ben. Det er udført på samme måde som den første øvelse, men alternative fødder. Det er for det første til udgangen af det ene ben løftes, det kommer tilbage, og derefter gentager den samme og forskellige.
3. Vridning fra hans knæ. På hans knæ, hænderne bag hovedet, hvilket gør vride. Albuerne skal røre det modsatte knæ under vippe. Her er det nødvendigt at den maksimale belastning pressen.
4. Bike. Hjem uddannelsesprogram for pressen kunne ikke undvære denne øvelse. Udgangsstilling: liggende på ryggen, armene langs kroppen, benene bøjet i knæene og skabe en ret vinkel. Udførelse: uden at tage sine hænder, skuldre og lænd fra gulvet, skal benene udføre rutinemæssige bevægelser, efterligne vride cykel pedaler.
5. Vakuum. På alle fire med en fuldkommen lige tilbage udføres følgende trin: på en dyb indånding mavemuskler maksimalt spændt maven, mens at blive trukket, og som du udånder slappe pressen. Du er nødt til at trække vejret kun gennem næsen, uden ånde forsinkelse.
6. Raising benene på målet. Den sværeste øvelse, som ville kræve en stige eller målet. Hængende på overliggeren, skal lige ben hæves til 90 grader. Så fungere perfekt alle mavemusklerne, så denne øvelse er den mest effektive, men samtidig udfordrende.

Kvinders motion

Flad mave - det er enhver piges drøm. På pressemødet træningsprogram udføres i hjemmet, uden ekstra udstyr. Faktisk kvinder udøver meget lettere for mænd, fordi den tunge belastning på kroppen af den mere retfærdig sex kan føre til en ikke særlig gode konsekvenser.

standard øvelse

Selvfølgelig medier træningsprogram for unge kvinder omfatter den mest almindelige øvelse. Den udføres i følgende rækkefølge:

1. Jeg har brug for at ligge på gulvet uden problemer, benene bøjet i knæene, og til at hvile på gulvet og hænderne bag hovedet start.
2. På udånder, løft skuldrene, efterfulgt af vingerne. Lænder hele tiden forbliver i tilstand af ejendommen, der tilslutter tæt til gulvet.
3. Bare et par sekunder, sænk bladet ryg og skuldre på gulvet (på åndedrættet).

Rigtigheden af øvelsen er meget vigtigt, for ellers det ønskede resultat må vente i meget lang tid.

Tips

For den ideelle form af den kvindelige krop har brug for kun 15 minutter om dagen. De mest enkle øvelser giver terninger på tryk og fremragende stand.

Gentagelse bør udføres ca. 20-45 gange. Meget pres dig selv og gøre alle ting gennem kraft er ikke nødvendig, men også ondt af dig selv, i dette tilfælde er det ikke nødvendigt. Hver person alene kan afgøre, hvilken slags belastning kan give kroppen så det håndteres uden problemer.