Øvelser til bagsiden af låret, og ikke kun

Mange kvinder og endda meget unge piger lidenskabeligt drømme om en slank figur og vægttab i op til utrætteligt engageret i fitnesscentre, torturere mange kostvaner, og nogle gange ikke engang skyr plastikkirurgi. Og en af de mest smertefulde problemer var og er grimme, stout eller ærligt fuld hofter.

Årsagen kan være ikke blot det overskydende kropsfedt, men også den manglende muskeltonus. Alt dette betyder ikke tilføje skønhed figur. Ofte damer haste til en anden vidunderlig måde at tabe i form af tabletter eller kosmetiske produkter, gå til kurbade og massage. Men mange mennesker ved præcis hvordan man kan tabe. Motion kombineret med en fornuftig kost - det er den eneste sundhed og skønhed opskrift. Oftest piger foretrækker at gå til et nærliggende fitnesscenter eller pool, fordi med hjælp fra en coach er meget lettere at opnå mærkbare resultater. Imidlertid kan huset gøre en hel del, især ofte udføre øvelser for hamstrings.

Den første og vigtigste regel af enhver, herunder hjem træning - det er intelligens og færdigheder tilgang. Først og fremmest skal vi holde øje med sin egen krop, sin reaktion og respons. Det er umuligt at sidde på hug hundrede gange i timen, eller hoppe reb. Overdreven motion kan kun gøre skade. Hvis der er smerter eller ubehag, relateret til sund muskel træthed, skal du skrue ned for intensiteten af den valgte uddannelse.

Den anden regel er regelmæssighed. Enhver øvelse, herunder øvelser for hamstrings, kræver konstant ydeevne. Efter et par gange om ugen kan kun støtte allerede eksisterende formular. Og for at slippe af med de ulemper nødt til at arbejde hårdt og træne hver dag.

Til øvelser for forstrækning nydt, er det ikke nødvendigt at vælge noget meget kompliceret. Baseret på mål, du er nødt til at hente et par træk og udføre dem. Hvis du ønsker at brænde overskydende fedt, du har brug for at blive ansat hurtigt og med en masse af tilgange.

Eventuelle øvelser til bagsiden af låret eller ben som helhed begynder at varme op. Det er en uundværlig del af ethvert program, der hjælper kroppen til at tilpasse sig, for at undgå unødig ryste og skader. Det er nødvendigt at ælte og strække musklerne. Hvis ikke varmet op, for eksempel indre lår, ikke kan undgås skader. Du kan gøre nogen enkel bevægelse. Dette kunne være at løbe eller gå i stedet, alle hopper, lunges og sparke deres fødder. Men i slutningen af opvarmningen er nødvendigt at gøre strækøvelser.

Øvelser til bagsiden af låret - det er sparke deres fødder i stående, liggende eller knælende. Til last var større, er det muligt at bruge specielle vægte, der er knyttet til deres fødder. Sådanne øvelser som lunges på ét sted eller i kombination med gåture og squats med til at sætte i rækkefølge alle de grupper lår. Alle bevægelser skal udføres i to til tre tilgang mindst 15 gange. Det er, hvad der vil få ikke blot de forførende former, men også elastiske hofter.