Sådan sjippetov: doprygat til sundhed!

Den korrekte hoppe reb, der er et par enkle, men effektive regler, der skal beskytte dit helbred og fysiske tilstand. Hvis du følger vores råd, sørg for at forstå ikke blot at hoppe reb, men at der er behov for denne nemme og effektive sport. Først og fremmest, vil hun have en sjippetov - lys, holdbare, med komfortable håndtag og drejelig. I dette tilfælde vil ledningsføringen ikke vride eller ryk, endda på et meget hurtigt sjippetov er en god gåtur lige, glat, ikke forvirret og udgør ikke en tilfældig knude. I virkeligheden, hvordan man kan hoppe reb, hvis det er til alle tider er forvirret? En god sjippetov forenkler uddannelse.

Det er rigtigt, at du kan hoppe overalt, men altid i en god sports sko, der blidt puder foden, især tæerne. Tja, hvis du hopper på prøve med en blød overflade, såsom en gummieret overflade af en sportshal, tæpper, du kan endda hoppe på plænen. Men den faste overflade er fyldt med negative konsekvenser primært for de skrøbelige samlinger. Dette er ganske imponerende efter det tidspunkt, hvor leddene blive stærkere og vænne sig til de konstante rytmiske bevægelser, kan du springe så meget som nødvendigt selv på asfalt, i det mindste på et massivt trægulv. Du bør være bekymret, hvordan man kan hoppe reb, og først derefter vil kontrollere dig selv for styrke og udholdenhed.

Som enhver sport øvelser, bør hoppe reb ske gradvist. For at varme op musklerne, øge tempoet gradvist, observere den korrekte placering af hænder, overkrop og ben. Hvis du tvivler deres evner, så kan du klage til træneren i fitnesscenteret: han ved præcis, hvem og hvordan man lærer at hoppe reb, og hvad dine tilbøjeligheder og evner. Udvælgelse af skallen længde - det er en vigtig garanti for komfort klassen, med den højre position, rummet fra hoved til slæb, der passerer over hovedet, bør ikke overstige omkring 10 centimeter. For lang reb gør konstant snubler og korte pauser rigtige håndbevægelser.

Et yderst vigtigt spørgsmål, der generer mange: hvordan man hoppe reb til at tabe sig? Du bør starte med fem minutter om dagen, og ikke mere gradvis - nøglen til succes. For en nybegynder til fem minutter af hoppe skal have til at hvile i ti minutter, et par ugers træning, bringe den tildelte tid reb, op til en time - sammen med resten. Gradvist faldende tid til at hvile. Opmærksomhed, hvis din vægt overstiger normen med tyve kg eller derover, så vil du endnu vigtigere, ikke hvordan man hoppe reb, og om der skal hoppe på alle. Klasser med et reb til denne vægt skal udføres under tilsyn af en professionel. Den største risiko her er faren for de sårede fælles, knæ og ankel, og en stor overvægt øger risikoen betydeligt. Hvis dette overskrides, den vægt, du beslutter at hoppe reb passer dig perfekt, princippet om gradvis og langsomt stigende belastning skal følges nødvendigvis som sikkerhed. Ledbånd og leddene træne efterhånden vænnet sig til belastningen.

Til avancerede atleter godt driver følgende plan hopper: i stedet for at hvile mellem sættene, så prøv at sætte farten ned, stopper ikke hopper. Det tog åndedrætssystemet, øger udholdenhed. Worldwide konkurrencer i hoppe reb, fra Japan til det amerikanske folk konkurrere i udholdenhed, dvs. varigheden af sjippetov og hastighed. For et halvt minut kan gøre 162 sjippetov, i hvert fald, sådan en rekord er allerede tilgængelig. Hvem ved, måske du kan gøre det bedre?