Pilates. Anmeldelser af øvelse system

I dag er meget populær blandt kvinder, der anvender et af de områder af fitness træning kaldes Pilates. Grundlæggeren af dette system er den tyske læge og atlet Joseph Pilates. Han skabte et sæt øvelser er med succes blevet brugt til rehabilitering af patienter, der har gennemgået den mest alvorlige sygdom. Pilates, anmeldelser hvoraf viser positive resultater af træning, aktiverer mobilitet og fleksibilitet i musklerne. Og belastningen i klasseværelset er meget betydelig. Hovedvægten under træning er at øge elasticiteten af ledbånd, strække, udholdenhed udvikling, samt udarbejdelsen af de dybe og overfladiske muskler.

Pilates bedømmelser, der angiver egnetheden af et kompleks af øvelser for folk i alle aldre, er anbefalet af læger til at genoprette patienter diagnosticeret med en rygmarvsskade. Komplekse klasser kan vælges som instruktør individuelt. Muskel træning er gradvis, uden en tung belastning i de tidlige stadier, så resultatet kan blive tydelig først efter et par måneder. Systematiske undersøgelser styrke musklerne i ryggen, maven, forbedre kropsholdning, koordination, øge tonen i hele organismen, etablere cirkulation.

Træning på Pilates-systemet, der gennemgår eneste positive, skal være i overensstemmelse med følgende regler:

• Udfør alle øvelser skal være bevidst og koncentrere sig om din krop og muskler, der fokuserer på de fornemmelser.
• Bevægelser skal være glat, langsom.
• midten af kroppen er i navlen området. Under uddannelsen er det vigtigt at sikre, at det blev holdt i staten til at trække op (bottom-up). Rygmuskler og pressen skal strækkes, trække navlen til rygsøjlen.
• Du er nødt til at trække vejret jævnt, ikke holder luft, aktivt bruger mulighederne i brystet. Inhale gennem næsen, udånder - mund.
• Det er nødvendigt hele tiden at overvåge kvaliteten og nøjagtigheden af bevægelser. Fra dette resultat afhænger af.
• Klasser bør være regelmæssig, mindst tre gange om ugen.
• Under træning ikke bør skabe spændinger i musklerne, ikke er involveret i det øjeblik.

Pilates: kontraindikationer

Under erfaringerne fra denne metode risikoen for skader eller andre negative konsekvenser minimeres. Derfor kontraindikationer for brugen af dette system af øvelser stort set ingen. Det er imidlertid ikke nødvendigt at udøve fysisk aktivitet med høj kropstemperatur. Når smerten under en træning, bør du stoppe udøve det samme og kontakte en læge. Pilates er kontraindiceret hos mennesker, der har en hæmatom, traumer, purulent uddannelse og udtalte åreknuder. Disse erfaringer kan ikke anbefales i den generelle utilpashed menneskets og under forværring af kroniske sygdomme. Øvelser bør ske intelligent, uden at overbelaste kroppen for meget, da dette kan føre til skader, forstuvninger og andre ubehagelige konsekvenser.

Pilates: anmeldelser

Resultater fra undersøgelser af dette system har vist sig efter to måneder. Langsomme, afslappet øvelser giver perfekt til at stramme muskler, men i praksis er ikke befordrende for fedtforbrænding. Den største fordel ved denne metode ligger i det faktum, at Pilates ikke er kontraindiceret til gravide kvinder, mennesker med rygmarvsskader og unge mødre i perioden efter fødslen. Det vigtigste er at vælge den rigtige belastning og kompleks øvelse. Men før du begynder at udøve, bør du konsultere en erfaren læge for at udelukke kontraindikationer.