Hvad er en cyklus? Det er en intens træning, kan du hurtigt tabe

På engelsk ordet "Cycle" - en cykel eller ride på den. Det er i bogstavelig forstand og bruges udtrykket. Cykling er en aerob øvelse, en type cardio er meget effektiv til at tabe sig og bevare sundhed og godt humør. Overvej de oplysninger, du har brug for at vide, før du begynder at udøve, hvordan de er, og på hvilke betingelser venter et positivt resultat.

Hvordan er aerob træning

Cyklus-uddannelse foregår i et specielt udstyret værelse: på gulvet er forstærket flere cykler, lyset dæmpet lidt, spille rytmisk musik, hvis det er muligt på skærmen projicerede billede af et bjerglandskab. Forretning foregår i grupper og efterligner cykeltur i bjergene, hvor du vil ikke kun køre på en flad vandret overflade, men også op og ned ad skrånende. Til denne saykl simulator udstyret med særlige håndbremse, ændrer den lodrette vinkel, og er engageret derpå mennesker ændre sig fra en siddende stilling til stående og tilbage. Træneren sætter stemningen og rytmen uddannelse, overvåger handlinger deltagerne og regulerer belastningen, ændre det hver 4-5 minutter. Session varer 45 til 60 minutter, indeholder en warm-up øvelse, og nogle gange at presse eller skubbe-ups.

intensitet af træning

Cyklus Aerobic tilhører kategorien af ekstrem motion, da det giver en stærk belastning på hjertet. 45 minutter mættede klasser kan bruge op til 600 kcal. Dette er meget mere end tillade andre former for cardio til at miste (konventionel motionscykel eller løbebånd). For dem, der bare ønsker at bevare sundheden for kroppen og være munter, energisk og munter nok til at engagere sig i en periode på 20 minutter. Og hvis du ønsker at slippe af med overskydende kropsstørrelse, bør træning holder længere. Efter den overskydende energi begynder at blive indtaget (og den ekstra vægt ud), når perioden med cardio 20 minutters. For de bedste resultater, bør deltage Cycle 2-3 gange om ugen, og efter et stykke tid de lår og bagdel vil blive en attraktiv lettelse, og cellulite bliver mindre synlige.

Til kontraindiceret saykl

Denne type træning kan ikke vælge dem, der har følgende sygdomme:

• knæled;
• kardiovaskulære;
• forhøjet blodtryk (hypertension);
• åreknuder.

Før du tilmelder dig i en træningssession for første gang, er det ønskeligt at blive undersøgt af en læge og få råd om, hvad slags belastning rigtige for dig, og det er absolut kontraindiceret. Hvis dette ikke er muligt, skal du sørge for at få instruktion fra en træner, der kender alle kontraindikationer for aerob cykling.

De ting at huske på den første lektion

Vurdering af tilstanden af deres helbred og vælge cykling, er det nødvendigt at lære om funktionerne i træningen. Cyklus - dette er en meget høj hastighed og strømforbrugende belastning i første forsøg, selv enorme, så ikke bare jage de erfarne atleter. Først er det nødvendigt at lære de teknikker til korrekt vejrtrækning og krop erklæring:

• "Home" for begyndere: en siddende stilling, armene over kors i midten, spinning pedalerne uden alt for meget stress i din fornøjelse. Gradvist øge belastningen.
• Sidder med vidt placeret hænder på rattet, på holdet af instruktører varierer modstandsniveauer.
• Stående, hænder skulder-bredde fra hinanden holde på rattet, belastningen på musklen øges.
• Invasiv teknik "stående" med den bredest mulige formulering af hænder har den højeste modstand af pedalerne, de mest vanskelige udførelse og som et resultat - effektivitet.

Fordele holdundervisning

Ikke alle, der har besluttet at købe et løbebånd kan selvstændigt starte på det at beskæftige sig med. For det første er du nødt til at lære at holde på, lagde sine knæ, arme og ryg. For det andet er det meget vanskeligt at styre processen, ændre belastningen, og ofte føler dig træt første, folk afbryde øvelsen. I gymnastiksalen, hvor klasserne Cycle, en speciel atmosfære. Fra starten, det holdt en lille warm-up og alle deltagere er konfigureret på en positiv måde. Så sammen begynder de at ride over ujævnt terræn, hvor det er svært at bare komme og forlade: situationen og coach tips til at opretholde en positiv holdning, som vil bidrage til at fuldføre selv den mest udmattende aktivitet. Professionalisme og optimisme læreren afhænger meget: det overvåger den korrekte udførelse af alle de instruktioner, så ingen kom til skade, og understøtter godt humør.

fordele ved cykling

Vi har allerede sagt, at cyklus - er en god måde at tabe sig. For at gøre dette lige før en træning skal varme op på løbebåndet i ca 20 minutter, og efter at - ud over at strække. Men det er ikke alle fordelene ved denne form for fitness. Når cykling klasser:

• forbedret udholdenhed;
• muskel gevinst lindring og elasticitet;
• cardio er mest naturligt;
• niveau simulator modstand er under den fleksible kontrol;
• rygsøjlen ikke overbelastes (som når kører);
• klasser er egnet for folk i alle aldre og grader af fitness.

Cyklus er stigende popularitet i USA og Europa, og i Rusland, og mange mennesker med begejstring gå til klasser. Efter alt, er der ingen grund til at udføre de dansetrin at huske den sekvens af handlinger, og kan være lige om noget ikke at tænke, se skiftende landskab foran dine øjne. Selvfølgelig er "walk" er ikke så afslappende og årsager, der er fuldt ud, men resultatet er det værd.