Proteinføde til vægttab under træning: detaljeret menu

I verden i dag er der mindst tre populære systemer, der antager en komplet overgang til proteinernæring til vægttab. Sådanne kostvaner betragtes som meget effektive og sikre for kroppen. Desuden krediteres de med de vidunderlige egenskaber ved rensning og helbredelse af kroppen, samt manglen på vægtøgning efter kursets afslutning. Er det virkelig sådan, vi vil forsøge at finde ud af sammen med dig. Hvor tager ideen om at tabe sig på proteinføde rødder ? For det første henviser forfatterne af teknikkerne til vores forhistoriske forfædre, der ofte brugte kød, og for det andet overstiger omkostningerne ved proteinforarbejdning ofte den energiværdi, som produktet besidder. Men der er mange rev her. Protein ernæring til vægttab er ikke en panacea, enhver restriktion bæres af kroppen meget hårdt, fordi det for optimal arbejde har brug for proteiner, fedtstoffer og kulhydrater samt vitaminer og sporstoffer.

Hvad er protein og hvad er det til ?

Det er en højmolekylær forbindelse, der består af aminosyrer. Er et byggemateriale til kroppen. Med mangel på proteinatrofi i musklerne er det nødvendigt at opretholde et normalt volumen muskelmasse, genoprette beskadigede væv, produktion af røde blodlegemer. Glem ikke, at hjertet også er en muskel, og dets sundhed afhænger også af den normale mængde protein. En række hormoner er bygget på basis af proteinforbindelser. Protein ernæring til vægttab er baseret på den kendsgerning, at en person ved at indtage protein leverer det mest nødvendige materiale til livet, men diætets indhold af kalorieindhold forbliver lavt nok. Derfor skal kroppen forbruge fedtbutikker. Dette er sandt, men kun delvis. Først uden tilstrækkelig fysisk aktivitet er proteinernæring til vægttab ikke effektiv, og for det andet vil underskuddet af alle andre stoffer stadig påvirke sundhedstilstanden.

Hvem er egnet til en protein kost?

Dybest set er det folk, der foretrækker at se kød og animalske produkter dagligt på deres bord. Et godt resultat er tilvejebragt af proteinernæring for vægttab under træning, da kosten forudsætter fuldstændig eliminering af kulhydrater. Men selv med en stillesiddende livsstil kan du opnå en vis succes, hvis du begrænser kalorieindtaget af måltider. For eksempel indeholder stegt oksekød en stor del af fedt, og kogt kyllingebryst er et rent protein. Folk er tiltrukket af dette system ved deres lethed. Det er faktisk meget svært at opretholde en uge om æbler eller ris, og når man kan spise kød og æg, vil der ikke være nogen sult. I dette tilfælde forekommer forværringen af helbred normalt ikke, medmindre det naturligvis ikke overdriver det.

Kernen i kosten er mangel på kulhydrater. Som følge af den langvarige mangel på disse vigtige stoffer omstruktureres stofskiftet, og kroppen begynder at forarbejde fedtreserverne i energi, som skulle opnås fra korn og grøntsager. I dette tilfælde er den mest effektive protein kost til vægttab i træning, fordi jo mere energi der bruges, jo mere intense de subkutane butikker smelter.

Grundlæggende regler

På trods af den tilsyneladende enkelhed og lethed er det svært at holde fast i et sådant system i lang tid. Hvis du kun vil prøve protein kost til vægttab, vil menuen virke grundig og endda overflødig. Men uden den sædvanlige side skål og brød, kød, æg og andre tilladte fødevarer hurtigt keder sig, og fordi kroppen insisterer på kulhydrater, begynder testen af din viljestyrke. For ikke at bryde ned og få resultatet, er det nødvendigt at holde sig til en brøkdel, spise 3 timer før sengetid og ikke tidligere end en time efter opvågnen. En lille mængde kulhydrater bør stadig være i kosten, da de er meget vigtige for kroppen. Det er ønskeligt, at disse er poretter, for eksempel brun ris, men ikke mere end 40 g pr. Dag, og de bør indtages om morgenen. Grøntsager, der er inkluderet i menuen, må ikke indeholde stivelse. Derudover skal produkterne spises i kogt form. I en dag skal du drikke mindst 2 liter vand og også begrænse forbruget af søde frugter. Men grapefrugter og grønne æbler kan spises uden begrænsninger.

Tilladte produkter

Hvad spiser dem, der vælger protein kost til vægttab? Anmeldelser siger, at et unikt kursus i sin art giver dig mulighed for at spise fed fisk, pølse og endda mayonnaise. Dette er sandt, men du skal foretage en reservation med det samme. Kød er for det meste protein, mens pølsen er næsten rent fedt. Det giver ikke kun kroppen det nødvendige protein til musklerne, men giver det også en god del af svær at fordøje fedt. Processen med at tabe sig er nøjagtigt brudt. Det samme gælder for mayonnaise. Hvis vi taler om svinekød, så er dette produkt naturligvis fedt, men hvor meget kan det spises uden brød og korn? Sandsynligvis ikke, men det vil give en lang følelse af mæthed. Godt, basen af kosten skal være det samme kyllingekød (uden skind), æg, fedtfri cottageost og fisk.

Forbudte produkter

Vi fortsætter med at overveje proteinernæring til vægttab. Produkter, som du kan spise, vi allerede har indsendt, går nu til dem, der skal slettes fra deres kost. Ekskluderer brød og melprodukter, slik, herunder kulsyreholdige drikkevarer, sukker og dets substitutter. Du bør fjerne vegetabilsk og smør fra rationen, brug citronsaft som en dressing. Enhver alkohol under strengt forbud.

Fordele og ulemper ved kost

Lad os gå længere end hvad proteindiet til vægttab er. Vi vil give en detaljeret menu senere, men for nu overveje meningen af diætister. De er for det meste imod brug af radikale kostvaner, herunder protein. En sådan diæt kan efter deres mening føre til udvikling af diætetisk ketose, det vil sige mangel på kulhydrater. Protein kost kræver et ekstra indtag af vitaminer, da mange frugter og grøntsager i lang tid forbliver forbudt. Dette program er kun effektivt i kombination med fysisk aktivitet, og trods alt giver en rimelig reduktion i kalorieindtag og sport resultaterne ikke værre.

Det skal dog noteres og nogle fordele. Du behøver ikke at opgive de sædvanlige produkter og lider af en følelse af sult. På samme tid vises resultatet meget hurtigt, bogstaveligt inden for en måned. Et sådant system giver dig mulighed for at tabe et rekord antal kg, 10 eller mere i 3 måneder. Desuden nærmer alle ikke bordet, som denne kost antager. For eksempel vil vegetarianere helt sikkert nægte det.

Der er en anden grund til, at ernæringseksperter modsætter sig en sådan kost. Dyrefoder er meget hård for kroppen og udøver pres på mange organer og systemer. Maven og leveren, bugspytkirtlen og tarmene lider. Desuden har en sådan diæt mange kontraindikationer. Blandt dem er gigt og nyresvigt, gastritis og mavesår, hjertesvigt, slagtilfælde og hjerteanfald. Enhver nyre- og leversygdom er en undskyldning for at opgive en protein kost. Det maksimale kursus er tre måneder, men hvis du føler dig stærk i maven, smerter, kvalme og oppustethed, så skal du mindst begrænse diætforholdene. Kogt kylling, en salat af friske grøntsager og korn fra fuldkorn sammen med cottage cheese og frugt - er en fuldverdig kost, der hjælper med at reducere vægten, men er helt normal opfattet af kroppen. Dernæst vil vi se på proteinernæring for vægttab i en måned. Sørg for at konsultere din læge, inden du starter kurset. I nærvær af kontraindikationer er det bedre at konsultere en diætist, han vil afhente et blødere system til dig.

Månedlig kursus, dag et

Sikkert du kender en række protein kost. Denne "Kremlin" og "Egg", "Maggie" og mange andre. I dag vil vi overveje et universelt system, der kan overholdes. Kurset er foreløbigt - en måned, du kan både reducere det og øge det afhængigt af formålet og trivsel. Menuen gentages hver syv dage, så vi tilbyder dig en kost i en uge. For dagen skal fire måltider være: 200 gram fedtfri cottageost til morgenmad, 2 kyllingebryst med broccoli til garnering til middag og en krukke yoghurt til middag og en eftermiddagsmad. I løbet af dagen skal du drikke mindst en liter mineralvand.

Den anden dag

Om morgenen kan du nyde yoghurt og et grønt æble. Til en snack vil 100 g af ethvert kød med tomater, ost og sød peber gøre. Som du kan se, ikke sådan en sulten protein kost til vægttab. Opskrifter kan vælges efter deres præferencer. Det kan være en kylling med tomatsauce med pebersalat, grøntsagspot, stuvet oksekød i tomater eller tomatsuppe med kød. Om eftermiddagen finder du 200 gram fisk med selleri. Middag er to kogte æg og en salat af kål.

Den tredje dag

Morgenen begynder med yoghurt og et glas jordbær. Til frokost har du 2 kyllingebryst igen. Ca. 4 timer, bedes du selv med en del granuleret cottageost, i hvilken du kan tilføje friske urter. Til middag på denne dag sætte kød, stuvet med grøntsager. Det bedste valg vil være en kylling med courgette og tomater. Glem ikke, at du skal lave mad uden olie, så det er yderst uønsket at stege ingredienserne.

Den fjerde dag

Morgenmad vil være 200 gram cottage cheese. Dette er en god del af protein og calcium, hvilket betyder en byrde for livskraft for hele dagen. Da en aftensmad kommer i mængden 200 g. En gulerod vil tjene som et garniture. Til en snack er lækker yoghurt tilladt fra et glas kefir og friske hindbær. Til middag skal du tilberede 2 æg og tilberede en kål salat og fylde den med citronsaft. Glem ikke at drikke vand.

Den femte dag

Til morgenmad kan du spise et glas yoghurt og 2 mandariner eller en stor appelsin. I dag vil der være en fiskemiddag, du har råd til 200 g af enhver havsfisk og en salat af grøntsager. Må ikke modløses, hvis du kan lide de første retter. Det er meget nemt at genopbygge hele menuen med proteinernæring til vægttab med suppe til frokost. For at gøre dette skal du bare forberede det første af de ingredienser, der er tilladt ved frokosttid, og sæt ikke meget salt i det. Til middag kan du bruge en pakke med cottageost og et grønt æble.

Den sjette dag

Der er fridage, og så vil jeg gerne tilfredsstille mig med noget lækkert. Glem ikke det ultimative mål for din maraton. Morgenen starter med 100 g fedtfattig hytteost og et halvt glas skummetmælk. Til frokost venter du på to kyllingebryst med kogte bønner. En snack i dag er et glas kefir, og aftensmad vil gerne med en ny ingrediens. Dette er to skiver skinke med broccoli og et kogt æg. Tilladt to skeer majs, så du kan forberede dig en salat.

Syvende dag

Søndag morgen begynder med et glas yoghurt og enhver bær. Til middag skal du lave en stuvet lever med en salat af grønne grøntsager. Til en snack sættes 200 g granuleret cottageost til dig. I dag kan du tilføje to skiver skinke. Men aftensmaden er kun yoghurt og et glas æblejuice. Den første uge er slut, nu kan du evaluere resultaterne og beslutte, om du vil fortsætte med diæten yderligere. Hvis vægten er på plads, selvom du har fulgt alle reglerne, skal du vurdere fysisk aktivitet. Når alt kommer til alt, uden træning, vil proteindiet ikke give dig de resultater, du stræber efter. Log ind på gymnastiksalen og inden for den næste uge vil du se et betydeligt vægttab.