Pull-ups med vægte: centrale anbefalinger

Pull-ups - er en af de store øvelser. Det giver dig mulighed for at udvikle musklerne i arme, ryg, bryst og endda pressen. Men atleter, der trak hver dag, med tiden begynder at bemærke, at disse øvelser bliver mindre relevant. Muskelvæv ikke længere stigende, og gøre pull-ups udføres meget nemt. Det er ikke overraskende, fordi kroppen allerede er vant til vægten af din egen krop. Og denne byrde ikke længere giver muskelvækst. I disse tilfælde er de atleter anbefales at trække vægtene. Hvad giver disse øvelser og hvordan man udfører dem?

At give en pull?

En simpel øvelse, som ofte hengive sig drenge ved domstolene, er yderst effektiv. I denne stramning kræver ikke avanceret udstyr. Det eneste, der får brug for - en simpel vandret stang eller bjælke. Men denne øvelse forbedrer mange som en atlet og har et enormt potentiale.

Busser hævder, at stramning leveres af:

• øge udholdenhed;
• styrke skelettet;
• vækst af masse og styrke;
• definition muskel;
• forbedre den måde, hjertet;
• øge gribestyrke;
• forbedre den fysiske form af mennesket.

Hvilke muskler er udarbejdet af en atlet udfører pull-ups med vægte?

Fordelene ved denne øvelse vil blive afspejlet i følgende grupper:

• skuldre (triceps, biceps, posterior delta, skulder) og underarm;
• rygmuskler (rhomboids, lats, rund, trapez);
• bughinden væv;
• brystmusklerne (små og store);
• serratus anterior muskel.

Som du kan se, pumpes næsten alle de store muskler ryg og skulder.

Pull-ups med vægte: Lidt teori

Denne øvelse er ikke egnet til alle mennesker. Absolut kontraindiceret trækker vægte med damer, der har problemer med ryggen. Desuden skal det bemærkes, at denne øvelse flere gange øger risikoen for skader og forstuvninger. Det er derfor, bør være særligt forsigtige, når du bruger den ekstra belastning.

Det kan bruges som vægte? Eksperter anbefaler flere gode muligheder:

1. En almindelig rygsæk. Dette er den mest grundlæggende metode til at opnå yderligere vægt. Det er ikke beregnet til tunge belastninger. Men et par pandekager ganske overleve. I det indledende trin, der er nok.
2. Vest-vægtning. Denne vidunderlige enhed er blevet ganske populært for nylig. Så du skal ikke gøre købe det nemt. Den største fordel ved vesten - evnen til at ændre belastningen over et stort område.
3. Vægtløftning bælte til pull-ups med vægte. let nok at fastgøre skibet til en sådan tilpasning. Den er udstyret med specielle kredsløb, hvorpå der er fastgjort en vægt på 1 til 50 kg. Men glem ikke, at du skal starte med en minimal belastning, gradvist stigende dem. Knyttet til pandekagerne ikke blande sig, kan de spændes mellem benene.

vigtige regler

Trækker op på baren med vægtene giver en yderligere belastning på rygsøjlen. Det er derfor, det er vigtigt at udføre disse øvelser. Ellers kan du få alvorligt såret.

Fagfolk anbefaler til nøje at overholde disse retningslinjer:

1. Mange atleter i den normale trække hoppe til baren. Hvis du arbejder med den vægtning, der er sådanne handlinger strengt forbudt. Bouncing med den ekstra vægt, du provokere den stærkeste ryg stretching. Meget omhyggeligt sætter til tværstangen (fx under anvendelse svensk væg, bænk eller simulator).
2. Stiger og falder meget jævnt og langsomt. Dine bevægelser bør helt udelukkes de ryk, den vuggende krop. Strammer meget langsomt. Så også forsigtigt sænket ned. Groft afstamning bør tage 4-5 sekunder. Nedenunder nødvendigvis hængende og slappe af så meget som muligt. Bare venter, når belastningen udsving helt stilne af, kan du begynde at trække.
3. Efter endt øvelse, ikke hoppe forbi målet. Kravl vandrette bjælke med den samme metode, som gør det til ham. Og under alle omstændigheder, ikke ignorere denne regel. Efter alt, under træning din rygsøjle strakt. Derfor kan pludselige bevægelser ikke blot føre til nerve knibe, bule, men også fremprovokere en mere alvorlig skade.

Når du trækker omfatte uddannelse

I første omgang anerkendt, at en sådan øvelse er kun egnet til erfarne atleter. Derfor, hvis du er en novice i kategorien mest optimale valg for dig at trække et bredt greb.

Hvis du - en repræsentant for professionelle sportsfolk, er det helt indlysende, at opstår spørgsmålet om, hvornår det er bedst at bruge denne øvelse. Pull-ups med vægte henvise til grundlæggende oldtidskundskab. Derfor er denne øvelse er bedst i starten af uddannelsen.

pull-up program for muskelvækst

Coaches anbefale at tænke på den ekstra vægt, når du nærmer man kan udføre 15 pull-ups. Pick up for sig selv en sådan belastning, så du kan fange mere end 12 gange. Efter denne lidt styrke vægtning. Nu belastningen er at give dig mulighed for at udføre 10 pull-ups. På denne sats fortsætte.

Således bør pull-up dit program med vægte se sådan ud:

• 1 tilgang - ikke mere end 12 pull-ups;
• 2-10 gange;
• 3-8 pull-ups;
• 4-6 gange.

konklusion

Konventionel stramning perfekt uddannet krop. De bidrager til at øge magten ydeevne. Pull-ups med vægte vil give mere vægt og vækst. Men hvis du beslutter at ty til en sådan øvelse, så glem ikke om behovet for at overholde de ovenfor beskrevne regler. Pas på ikke kun om skønhed af kroppen, men også om deres helbred.