Arnolda Shvartseneggera træning. succes Filosofi

Arnold Schwarzenegger behøver ingen introduktion, og hans navn er blevet synonymt. Selv om han skinnede i de fjerne halvfjerdserne og firserne, er eksemplet med dens succes stadig inspirerende tusindvis af uerfarne atleter.

Workout Arnolda Shvartseneggera - en hel filosofi, som omfatter, ud over at træne sig selv i hallen, ernæring, rehabilitering og drift af hjernen. Alt dette tilsammen er formlen succesfuld bodybuilder.

Nu kort om det system, som er involveret Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding træning involverer individuel. Ikke to mennesker er ens, så ingen to identiske stier i atletisk gymnastik. Det er næppe muligt at blive den samme som Arnold, blindt at følge hans metode. For hver person har brug for deres eget træningsprogram og nyttiggørelse, som kan vise sig kun for år, forsøger og lave fejl. Du skal finde din motion og for at bestemme dens niveau af belastning.

Arnolds filosofi

Storslået resultater af den berømte bodybuilder skal først og fremmest en korrekt filosofi, som han kom til beskæftigelse. Og essensen af det er, at succes kun vil komme i ét tilfælde - hvis atleten ser frem til hver tur til gym. Klasser gennem magt vil aldrig bringe det ønskede resultat. Schwarzenegger var uddannelse for sin egen fornøjelse, og han indså, at han vidste det vigtigste - efter forbedring af musklen vil forbedre livet i alle dens manifestationer.

mad

Korrekt kost - grundlaget for succes i denne svære sport. Uden at observere en speciel diæt kan forventes resultaterne. Muskler vokser ikke bare sådan, men kun med en afbalanceret kost, som kan give vægtøgning uden fedt. Hvis øget muskel snarere end fedt, så spiser rigtigt. Og hvis du har skrevet og fedt, er det nødvendigt at reducere kalorieindholdet i fødevarer.

Tørringen periode, som udføres før konkurrencen, Arnold skiftet til en kost lavt i kulhydrater, og deres niveau bør være tilstrækkelig til at have styrken til at praktisere. En dag om ugen var absolut højt kalorieindhold: dermed fremskynder stofskiftet.

Arnolda Shvartseneggera uddannelsessystem

Den berømte bodybuilder uddannet 8 gange om ugen (nogle dage til 2 gange). Hans system består af fire programmer designet i flere år:

1. Grunduddannelsen (dupleks).
2. Kvalitet telostroitelstvo (dupleks).
3. Alternativ telostroitelstvo kvalitet.
4. Forberedelse til konkurrencer.

Grunduddannelsen program omfatter en ophobning af muskler. Dette kræver at arbejde med tunge vægte, skal du øge ugentligt. Dette trin kan tage flere år: det hele afhænger af forfatningen, motivation og ydeevne. Når muskelmasse når den ønskede størrelse, kan du gå videre til kvalitet telostroitelstvu.

For begyndere er det første niveau af hovedprogrammet. Hver del af kroppen bør uddannes to gange om ugen, og pressen - dagligt.

For alle muskelgrupper, der er nødvendige for at vælge to eller tre øvelser, hvoraf det første (en eller to) bør være grundlæggende eller polyartikulær. Disse omfatter for eksempel bænkpres, squats og andre. Sædvanligvis med en vægtstang eller håndvægte. Efter at gøre grundlæggende øvelser isoleret eller odnosustavnye. Dette layout, benstrækker, og andre. For dem, som regel ved hjælp fitnessudstyr.

Arnolda Shvartseneggera træning foregik efter følgende program:

1. Mandag. Den øvre del af ryggen, maven, brystet.
2. Tirsdag. Mave, skulderåget øvre arm, skulder.
3. Onsdag. Lavere ryg, hofte, ben, fødder, mave.
4. Torsdag. Øvre ryg, bryst, mave.
5. Fredag. Mave, skulderåget øvre arm, skulder.
6. Lørdag. Lavere ryg, hofte, ben, fødder, mave.

Arnolda Shvartseneggera træning bestod af følgende øvelser for forskellige muskelgrupper:

1. Bryst. Presser stang siddende og liggende; pullover.
2. Den øverste del af ryggen. Trække i bar (det maksimalt mulige antal gentagelser); en vippestang projektil brystet (tre sæt - 10, 6, 4).
3. Skulderåget. Bænkpres stående vægtstang; løftearme over hovedet sidelæns og opad (tre sæt - 10, 6.4).
4. Skulder. Siddende og stående i stigningen af biceps; Franske presse; liggende tryk stang (smal greb).
5. Underarm. Bøjning og strækning af børster i carpal-beam fælles med stangen (omvendt greb).
6. Thigh. Squat og lunges (på skuldrene af stangen); bøjning af knæet med overvinde modstand (liggende på bænk).
7. Ben og fod. Stigningen på tæerne med en partner på skuldrene (5 sæt af 15).
8. Den nederste del af ryggen. Stangen på skuldre og torso berigtigelse (tre sæt - 10, 6, 4).
9. Mave. Løft bøjede ben, med henvisning til Breast knæ, liggende ned på en skrå bord (5 sæt af 25).

Hvis ikke angivet antal af sæt og reps, bør du gøre øvelsen 8-12 gange i de fem tilgange.

genopretning

Vi må ikke glemme, at musklerne ikke vokser under klasse. De vokser ud af hallen, i tilbagebetalingsperioden, så det er vigtigt den korrekte tilstand af dagen. Arnold rådgiver til at sove 8-9 timer om dagen. Hvis du ikke får meget søvn om natten, er du nødt til at samle de manglende timer i døgnet.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera træning omfatter et andet vigtigt aspekt - evnen til at koncentrere sig om arbejdende muskler under træning. Vi må lære at isolere belastningen er på den og indsende sin vækst. Efter træning er vigtige billeddiagnostiske mål, der skal opnås ved hjælp af bodybuilding.