Sådan downloader lavere abs.

Sommer - det er den tid, hvor især ønsker at se smart og sporty. Og selvfølgelig, mange har et spørgsmål om, hvordan du hurtigt og korrekt at fastsætte mavemusklerne, fordi en pæn flad mave - drømmen om mange af os. I denne situation kan den bedste løsning være en velvalgt sæt af øvelser på pressen. Bare glem ikke, at uddannelse skal løse både de øvre mavemuskler og nedre mavemuskler, fordi der i dette tilfælde vil arbejde alle mavemusklerne, og forlade ekstra vægt talje hurtigere. Hvis du vil vide, hvordan man korrekt svinge den nederste presse, og vil blive diskuteret yderligere.

Vores presse - er en gruppe af muskler. Og hver muskel i denne gruppe bør tegne sig for en vis form for belastninger, så abdominal øvelser kræver anderledes. Denne nuance er ofte overset, og ønsker at slippe af fedtdepoter i maven, nogle flittigt udføre traditionelle boliger stiger. Og så mange er overraskede, hvorfor fedt på maven ikke forsvinder, fordi brugt en masse tid og kræfter på uddannelse.

Hvorfor sker det? Blame den elementære uvidenhed om den menneskelige krop struktur og forkert valg af øvelser. For at opnå dannelsen af en tynd talje, bør du nøje studere ikke kun den øverste presse, men også lavere, samt at træne obliques. Hvis et sæt øvelser alle klar til de øverste muskelgrupper, så hvad med resten af musklerne, ikke alle ved. Så, hvordan man kan svinge lavere abs ret?

Hvis den øverste presse kan bringes i orden i den klassiske måde, hæve kroppen fra en liggende stilling, og sænk derefter trykket af situationen er noget mere kompliceret. Sagen er, at den utrænede person, ganske vanskeligt at udføre selv tilgangen af øvelser for lavere tryk. Til effektiv uddannelse bør udføres i mindst 2-3 sætter et gennemsnit på 20 gange. Denne intensitet træning på grund af det faktum, at musklerne tilhører den nederste presse, langt mindre anspændt i hverdagen, og hvis de ikke er specielt uddannet, de alene kan ikke styrke.

De, der har besluttet at gøre en grundig og ønsker at vide, hvordan til rock bund presse med maksimal effektivitet, eksperter rådgive ikke at gøre en masse reps, hvis før en sådan uddannelse er ikke udført.

Hvis der under træning træthed ikke mærkes i musklerne, er det bedre at afbryde lektionen, som helt sikkert er noget galt.

Lyt under klasse til dine følelser er også meget vigtigt. Den vigtigste spænding skal være fokuseret i den nederste del af maven, nedre ryg og ben, men bør ikke være for anspændt.

Det er bedst at fordele deres kræfter, så du straks kan gå videre til næste øvelse.

Belastningen skal øges gradvist, så musklerne ikke får brugt, og motion var mere effektiv.

Hvis op til dette punkt af uddannelse for at styrke den nederste presse ikke blev gennemført på alle, er det bedre at vælge øvelserne er ikke kompliceret. Her er et par muligheder for, hvordan man kan svinge underhuset nyheder:

1. Det er nødvendigt at hænge på overliggeren, så fødderne ikke når gulvet. Derefter langsomt løfte benet, bøje dem i knæene. Knees har brug for at trække så tæt som muligt på brystet. Prøv nu at fastsætte kroppen i denne stilling i et par sekunder og sænk benet. Under udførelsen af denne øvelse, bør du prøve at holde din ryg lige. Hvis du er en person med en god træning, kan motion udføres uden at bøje benene og løfte dem så højt som muligt.

2. I denne øvelse skal du ligge på ryggen og bøje benene for at få den rette vinkel, samtidig lagde sine hænder under balderne og træk langs kroppen. Nu rette dine ben ved knæene, så der dannes en vinkel på 45 grader. Alternativt bøje benene og stramme dem så meget som muligt på brystet, samtidig prøv ikke at rive den nederste del af ryggen fra gulvet. Sænk benene til gulvet bør ikke være inden udgangen af øvelsen.

Hvordan til at svinge den nederste presse effektivt, hvis øvelsen ikke føles tung belastning? I dette tilfælde kan træningen være kompliceret, holder bolden mellem knæene af lille størrelse.

Nu hvor du ved , hvordan at svinge lavere abs derhjemme uden særlige simulatorer. Bedre forberedte folk kan rådes til at bruge en speciel vægtet bold eller vægte til benene.