Hvorfor ikke vokser musklerne under intens træning: Årsager og Tips

Meget ofte fra folk, der er involveret i fitnesscentre, kan du høre spørgsmålet: "Hvorfor skal jeg til at svinge, og musklerne vokser ikke?" Og det kan finde anvendelse på alle grupper af muskler - biceps, presse, sural, bundstykket og så videre Årsagerne til dette kan være flere. men alle af dem er egnet til enhver form for muskel. Så lærer vi, hvorfor kan ikke øge muskelmasse. Overvej både genetiske og andre årsager.

genetiske årsager

Hvorfor musklerne ikke vokser? Måske er det genetik. Det er kendt, at musklerne er sammensat af forskellige typer fibre. De kan opdeles i to typer - oxidativ og glykolytisk. Det sidste mest tilbøjelige til ekspansion. De er i stand til at øge to gange eller mere. Derfor, for mennesker, hvis muskler domineret glycolytiske fibre, der ikke er arbejde at pumpe muskuløs krop.

Men hvis du har flere oxidative fibre, så et sæt af muskelmasse vil få problemer. Det er derfor, musklerne vokser langsomt. Det faktum, at oxidative fibre meget tyndere, og deres evne til at øge er ubetydeligt. muskelinvolvering Mekanismen tilvejebringer regenereringen af mindre skader, der modtager fibre under træningen, men oxidativ struktur meget modstandsdygtige over for mekanisk beskadigelse, hvilket yderligere forværrer situationen.

Tegn, der har domineret oxidative fibre, er:

• muskler pumpes uensartet trods den samme belastning;
• øget udholdenhed under træning;
• svagt udtrykt i forsinket muskelømhed (smerter i muskler, hvilket sker adskillige timer efter træning) med alvorlige belastninger.

Hvordan til at håndtere det?

Så hvis svaret på spørgsmålet "hvorfor ikke vokse lægmuskler eller anden" var tilstedeværelsen i dit muskelvæv et stort antal oxidative fibre, der er to løsninger på dette problem.

Det første råd er baseret på det faktum, at muskelfibrene ikke kan ændres. Det er derfor nødvendigt at øge antallet af gentagelser af øvelser til 14-20 (tilgængelig ovenfor). Dette skyldes det faktum, at enhver uddannelse bør være rettet mod det dominerende materiale gruppen. Og energi-udvekslingsprocesser af oxidativ muskel baseret på aerob glykolyse, hvilket kun er muligt ved høje belastninger.

Den anden rådgivning er baseret på den hypotese, at muskelfibre kan ændre sig. Og hvis du fortsætter med at udøve, er beregnet til glykolytisk muskel (5-10 reps), derefter gradvist forvandlet oxidative fibre. Det er således nødvendigt at træne midt-range reps, der arbejder med mere vægt.

Både muligheder føres ud i livet, og arbejde - det hele afhænger af den enkelte.

kulhydratstofskiftet

En anden grund til, at musklerne ikke vokser - øget kulhydratstofskiftet. Carbohydratmetabolismen kaldes omdannelsen af kulhydrater til energi. I muskel glykogen disse stoffer er præsenteret som energi til sin normale drift. Hastigheden af denne udveksling er individuel og lagt genetisk.

I gennemsnit er de glykogendepoter i musklerne forbruges per time. Hvis stofskiftet øges, kan energien ende efter kun 30-40 minutter. Og så, for at støtte det arbejde, kroppen begynder at behandle i fedtvæv glykogen, glukose fra blodet eller musklerne selv.

Og hvis du stadig ikke, hvorfor ikke vokse musklerne i balder, så måske du ikke har nok kalorier for varigheden af beskæftigelsen. Jo mere intens motion, er det mere energi, der forbruges. A øvelser i fravær af glykogen akkumuleret ikke bidrage til en stigning i muskelmasse.

Det er ikke nødvendigt, dog at forveksle med øget kulhydrat metabolisme af fedt - det er helt forskellige processer. Intensiv lipidmetabolismen er næsten ingen effekt på væksten af muskelmasse, men det kan du hurtigt tabe sig.

Hovedtræk:

• forekomst af forsinket muskelømhed ved lav belastning;
• kropstype ectomorphic (en høj tynd mand, der har næsten ingen fedtlaget og muskulatur er dårligt udviklet).

Hvordan til at ordne det?

Hvorfor ikke vokse armmusklerne i folk med et lignende problem? Det faktum, at deres krop er simpelthen ude af stand til at akkumulere nok energi. Derfor, for deres præstationer bør begrænses til 30-40 minutter af træning. Antal tilgange til en muskel gruppe bør ikke overstige 3 gange. Det er også nødvendigt at øge pausen mellem sæt, og ikke at gå i indgreb på fuld kapacitet. Fra uddannelse om morgenen er det nødvendigt at opgive - på dette tidspunkt er der den højeste kulhydratstofskiftet.

En motorenhed

Men hvorfor ikke vokse muskler efter motion? Årsagen kan være som følger. Der er såkaldte motor (motor), en enhed, der angiver antallet af muskelfibre, der er brugt under træningen, da ikke alle af dem er aktive på arbejdspladsen. Det afhænger af enheden motion intensitet: den nedre er det, de inerte fibre og højere end - den mere deres inkluderet i processen. Men selv ved maksimal belastning vil ikke være i stand til at bruge al deres antal.

Fremdrivningsenheden (DE) kan være stærk, moderat eller mild. Følgelig større antal fibre kørsler, jo højere. DE er en genetiske træk, som afhænger af samspillet mellem det centrale nervesystem og musklerne. Og hvis du stadig ikke forstår, hvorfor ikke vokse brystmuskler, så er det sandsynligt, at det hele i en lav DE. Det vigtigste tegn på, at dit problem er netop denne grund - i energibesparende ydeevne selv ved lang og seriøs træning.

lægemiddel

Så fandt vi ud af, hvorfor musklerne ikke vokser fra træningsbanen. Lad os nu se, hvordan du løser det.

For folk med lave motoriske enheder anbefales til lille volumen træning: et minimum antal tilgange og øvelser pr muskel gruppe. Men denne lektion skal være hyppige - 2-3 træning hver sat på muskel gruppe. Det vil være nyttigt at tage pauser ofte. For eksempel, 5 ugers undervisning, efterfulgt af en uges pause, igen 5 ugers ferie, og så videre. D.

Antallet af muskelfibre

Hvorfor musklerne ikke vokser? vi kender på skolen biologi selvfølgelig, at de er sammensat af fibre. Og flere af dem, jo større musklen selv. Og da antallet af disse fibre - en indikator for en individuel og afhænger ikke af, om personen er involveret i sporten, er det ikke overraskende, at man formår at opbygge muskler hurtigere end andre.

Faktisk folk har en atletisk bygget, som kan kraftigt ikke at engagere sig i sport. Normalt deres fysik er endomorphic eller mesomorf. Samtidig er der folk, der ligner dystrofisk, men når de går til gymnastik, da deres muskelmasse stiger. I dette tilfælde kan vi tale om et betydeligt antal fibre, som op til dette punkt ikke er blevet brugt.

Antallet af muskelfibre afhænger også af genetisk disposition. Og hvis du prøver at forstå, hvorfor så ikke vokse musklerne i armene, er det meget muligt, at årsagen er bare utilstrækkeligt antal fibre. Af den måde, hvis omkreds af den ene hånd forskellig fra de andre omkreds på 1-2 cm, det bare kunne være en indikation af denne hændelse, kontakt.

Medicin er af den opfattelse, at antallet af muskelfibre altid. Derfor er en stigning i muskelmasse forekommer kun på bekostning af de eksisterende. Hvis vi tilføjer mere og lav motorenhed, vil det være et stort problem for bodybuildere.

Tegn på en lille mængde af muskelfibre:

• misforhold mellem mængden af muskel og styrke gevinster (tryk meget, og hans arme og bryst som en novice);
• ectomorphic anatomiske funktioner (smalle skuldre, tynde knogler, etc.).

Output fra positionen

Hvis du forstår, hvorfor musklerne ikke vokser, så er det tid til at begynde at løse problemet. For at gøre dette, begynder at skifte små (2-3 måneder) perioder med træning for forskellige grupper af muskler hypertrofi - sarcoplasmatisk og myofibrillære. I denne lektion bør holdes i stil med reduceret træning. I separate øvelser i hænderne på samme tid vil der ikke være behov - nok af belastningen, som opnås ryg og bryst-skulderrem.

Hormoner regulere stofskiftet, og de er ansvarlige for proteinsyntese, dvs. kontrollere væksten af muskelvæv. Bodybuilding vigtigste hormon testosteron. Han er den vigtigste androgen, og er ansvarlig for den intensitet, varighed og hastighed af anabolske processer. Derfor kan lavt testosteron være svaret på spørgsmålet: "Hvorfor ikke vokser musklerne i benene, talje og andre grupper"

Hormonniveau afhænge af alderen og individuelle karakteristika. Ikke desto mindre kan den falde og stige fra ydre påvirkninger. Således ved høj fysisk aktivitet øger testosteron. Den maksimale virkning opnås samtidig med kraftig brug i udførelsen af de grundlæggende øvelser, såsom dødløft og squats.

Det menes, at den største hormonelle bølge opstår i de første 40 minutter af træning, og holdes på dette niveau i 2 dage. Hvis indgreb længere end den angivne tid, er testosteron naturligt undertrykkes kataboliske hormon.

Symptomer på lavt testosteron:

• tilbøjelighed til vægttab og manglende muskelvækst;
• vægtforøgelse i foråret;
• lang muskel nyttiggørelse (alvorlig træthed, forlænget forsinket muskelømhed);
• selv om vægttab er ikke en stærk muskel definition;
• fedtdepoter på taljen i alt tyndhed (i dette tilfælde ville medføre en forøget østrogen).

For at løse dette problem, skal du udføre grundlæggende øvelser med et lille antal gentagelser (4-6) på højeste belastninger. I dette tilfælde bør varigheden af motion være 45 minutter, og den hyppighed - en dag eller to. Muskelgrupper trænes en gang om ugen til 1,5-2 hammer-tilstand.

Aktivitet miostanina

Hvis du ikke ved, hvorfor vokser ikke brystmuskler, så måske grunden myostatin - et protein, der hæmmer væksten af muskelvæv. Dette stof er beregnet til at sikre, at musklerne ikke kan vokse i det uendelige. Fra kroppen synspunkt, en overflod af muskelvæv lige så slemt som fedt.

For nogle mennesker, der er en øget grad af myostatin. Så den muskel vækst vil blive undertrykt uanset strukturen i kroppen, og hvordan intens træner. Således myostatin fungerer som en naturlig Ødelægger muskelvæv.

Symptomer:

• hurtigt fald i muskel;
• muskelsvind;
• manglende muskelvækst under træning enhver intensitet, og selv meget god og varieret kost.

Hvad skal man gøre i denne sag?

Findes ikke nogen teknikker, der kan blokere produktionen af myostatin. Ikke desto mindre, som et resultat af videnskabelige eksperimenter kunne afsløre, at konstant øvelse kan løse problemet.

Vi har overvejet medfødte årsager til, at musklerne ikke vokse. Overvej nu fejlen af uddannelsen proces, som kan forårsage dette fænomen.

I 90% af tilfældene, kan den manglende vækst af muskelmasse tilskrives utilstrækkelig absorption af kalorier. For at kroppen kan bevare din nuværende vægt, den har brug for en bestemt mængde energi. Dette nummer kaldes OSI - BMR. Hver person har sin figur, da det afhænger af alder, fysisk aktivitet, kropsvægt og så videre. Hvis du indtager færre kalorier end PSI, vil det føre til vægttab, herunder tab af muskel. Hvis en person forbruger mere PSI end nødvendigt, da vægten vil stige.

Manglen på den nødvendige mængde kalorier, og dermed kan være årsagen til, at du vil undre, "Hvorfor muskelstyrke ikke vokser?"

For at forstå problemet, skal du først finde ud af, hvor mange kalorier kroppen har brug for. For at gøre dette, kan du henvende sig til en registreret diætist, som ikke kun fortæller hvor meget energi kroppen har brug for, men også bidrage til at udarbejde en menu. Eller brug et stort antal af i øjeblikket eksisterende beregningsmetoder, såsom Harris-Benedict ligningen, og se resultatet selv.

Vender tilbage til vores formål, vi konstatere, at det er nødvendigt at anvende en større mængde, end du forbruge for at øge muskelmasse. Eller rettere, tilsæt 500 kalorier. Det er den mængde energi kroppen har brug for hver dag for at opbygge muskelvæv. Dvs. at det er nødvendigt at tilføje OSI 500, og på grundlag af de fremkomne tal til at beregne kost.

de rigtige produkter

Men selv hvis du har brug for at beregne antallet af kalorier, kan du ikke. Ved forkert valg af fødevarer kan kroppen begynde i stedet opbygge muskler, lagre fedt.

For at gøre for sig selv menuen til højre, skal du være klar over, hvor meget protein, fedt og kulhydrater (BZHU) har brug for at øge muskel. BZHU optimale forhold betragtes som følger: 30-20-50. Således bør 30% af den samlede diæt være proteiner 20% - fedtstoffer, 50% - kulhydrater.

Eksempel på beregning er som følger. Antag, at din OSI er 3000 kalorier, så:

• 30% af det samlede beløb til 900 kalorier af protein. Divider dette tal med 4 (som kcal per gram protein) og opnå 225 g protein pr dag.
• 20% - 600 kcal fedt. Vi deler deres 9 og få 67 g fedt pr dag.
• 50% - 1500 kcal carbohydrater. Divider med 4 og få 375

Hyppigheden af måltider

Men hvis alle de ovennævnte tip er opfyldt, og der er ingen effekt, hvorfor ikke dyrke dine muskler efter træning? Der er en anden grund, som også er relateret til ernæring. Den omstændighed, at "når" og "hvor meget" du spiser, ikke mindre vigtig end "hvad". Tre måltider om dagen er væk. Læger har vist, at hyppige men små måltider fremskynde metabolisme, og derved øge en organismes evne til et tab og øge dens vægt.

Det er således ønskeligt at tage skrive ikke mindre end 6 gange med jævne mellemrum. Det er bedst hvis alle 6 daglige portioner vil være den samme kalorie indhold. Selvfølgelig, i vilkårene for det moderne liv synes det urealistisk, men hvis du lægger en lille indsats og bruge tid i weekenden, kan du bestanden op snacks og måltider for hele ugen. Og for dem, der ikke kan gøre det, der er en glimrende løsning - en blanding af sport. For en kost designet til at øge muskelmasse, er der intet bedre protein shake. Og forbereder det er meget simpelt - bare for at avle et par skefulde pulveriseret stof i vand. Sædvanligvis i 1 portion af denne blanding er omkring 600 kcal, der består af store mængder protein.

Hvorfor ikke vokser musklerne under træning, hvis fødevarer og genetik okay?

Her er et par regler, som skal overholdes uden undtagelse, hvis du ønsker at opbygge muskler:

1. Fastholdelse vandbalancen i kroppen. Det er nødvendigt, at han ikke føler behov for væske i kursusdage, og i det sædvanlige. Især dette punkt er vigtigt for dem, der gør sport kosttilskud (fx creatin), da de bidrager til fjernelsen af vand fra kroppen. For at løse problemet permanent bære en flaske vand.
2. Glem ikke, at kroppen har brug for hvile. Muskler vokser ikke under træningen. Tværtimod bliver de beskadiget og restaureret og steg i færd med afslapning. Så du skal ikke gå til gymnastik for ofte.
3. Prøv at få nok søvn. Dette element er direkte relateret til den foregående og er ikke mindre vigtig.
4. Sørg for at spise efter en træning. Det bør være en fuld portion med et højt indhold af protein.

Afslutningsvis bemærker vi, at den mest almindelige årsag til den manglende vækst af muskelmasse er et forkert valg af øvelser til træning eller forkert deres gennemførelse. Så før man ser på grund af alvorlige svigt, du har brug for at sikre, at du gør alt rigtigt.