Effektive øvelser for pressen, og der kan udføre derhjemme

Mange af os drømmer om en sund og stærk og smuk krop. Du skal acceptere, der ikke ønsker midt i feriesæsonen og helligdage gå til stranden og spille smarte muskler i solen? En torso spiller en smuk tonet figur en særlig rolle. Men hvordan man kan opnå udseendet på den berømte "terninger", hvis deres daglige træning i fitnesscentret bare fysisk ikke har tid? I denne artikel vil du finde de mest effektive øvelser for pressen, til at udføre, og som kan være hjemme.

Takket være vores anatomisk mave næsten hele tiden er i en fri tilstand, er det nødvendigt at opretholde musklerne i god form ved hjælp af regelmæssig motion. Og dette bør ske på en sådan måde, at maksimere brugen af hvert mavemuskel. En sådan uddannelse kræver ikke alene æstetisk smuk torso, men også til vores indre organer blev beskyttet ejendommelige muskuløs "korset" fra nogen ydre påvirkninger. Hvis en person eller anden grund ophører med at træne mavemusklerne, rolle denne meget "korset" falder på kropsfedt, som er helt ødelægge enhver figur.

Men vi skal huske, at effektive øvelser for pressen til at opfylde dette behov på daglig basis - er kun halvdelen af historien. For at få en perfekt mave, skal du ikke kun arbejde hårdt, men også til at overholde en temmelig streng diæt, der udelukker højt kalorieindhold fødevarer (f.eks sød og mel). Det bør også være klart, at den bedste øvelse for pressen - er et kompleks af forskellige belastninger på hver gruppe af mavemusklerne. En øvelse, selv gør det med særlig iver, aldrig opnå det samme resultat, som kan opnås ved at udføre det daglige antal tilgange for hver gruppe af mavemusklerne.

Effektiv maveøvelser indflydelse så meget som stædig er dit ønske at arbejde på sig selv og holde sig til korrekt ernæring. Desuden er det ikke anbefales at spise mel retter og slik (undtagen frugt og honning), og heller ikke skal indlæses før de går i seng - en stram middag kan forholdsvis hurtigt deponeres på maven i form af fedt.

For at starte de erfaringer, du har brug for at varme op. Til dette ideal følgende øvelse: Lig på ryggen, bøj knæene og træk dine hænder langs kroppen. Fra denne position, drej dine hænder til at trække sig ud i hælene. Gentag denne handling er nødvendig for at fyrre gange for hver hånd - det hele afhænger af din forberedelse.

Efter opvarmningstid at gå videre til den næste øvelse: liggende på ryggen med benene bøjet i knæene (som i warm-up) til ben hænderne bag hovedet til slottet og begynde at gøre kroppen stiger, let at løfte hans ben og trække albuen på højre hånd til knæet af det venstre ben og omvendt. Vi forpligter fra femten til fyrre elevatorer pr tilgang.

Det vigtigste er ikke at glemme, at de mest effektive øvelser for pressen - er en kompleks belastning på alle grupper af mavemuskler. Derfor, som den tredje øvelse skal være "ryste" lavere tryk. En perfekt øvelse for dette vil være den velkendte "cykel" (ben rotation, gentage rotation af cykel pedaler fra en udsat position på ryggen). Du kan også løfte fødderne fra en udsat position på ryggen og løse kroppen på en sådan måde, at den danner en vinkel på femogfyrre grader. I denne stilling skal du stå stille i et minut eller to.

Hver af øvelserne ovenfor beskrevne skal udføres dagligt, to eller tre sæt per øvelse. Effektive øvelser til pressen, er det ønskeligt at veksle med belastninger til andre muskelgrupper, der kan give en tilstrækkeligt ved anvendelse af push-ups, sit-ups, hoppe reb og øvelser med håndvægte.