Hvordan til at bygge brystmuskler på baren hurtigt og korrekt?

Sådan pumpe op brystfinner muskler på baren? Enhver ung, selvsikker mand, en midaldrende mand, drømmer om en smuk og relief brystmuskler. For mange pumpning brystmusklerne omdannes til en tortur, for din tid og kræfter ikke giver det forventede resultat, men kun fysisk og mentalt trættende.

Hvordan til at bygge brystmuskler på baren? Der er nogle enkle uprazheny. Der er mange måder at pumpe op hurtigt og effektivt Pecs bruger dyre simulatorer. Mange mennesker naivt antage, at der ikke er nogen effektiv måde at pumpe op brystfinner muskler end mange daglige træning på simulatorer til særlige programmer. Faktisk er det tilstrækkeligt kun at have den mest almindelige og sædvanlige vandrette bjælke håndvægt. Billigt og effektivt. Vandret bar vil hjælpe enhver atlet i en kompleks pumpe alle de muskler, som er placeret over båndet og håndvægt understregede deres lettelse. Simulatoren pumper kun visse muskler på bekostning af andre grupper, ved hjælp af en vandret stang, tværtimod, den maksimale mængde af muskel stammer. Mange unge atleter ved ikke, hvordan at pumpe op brystfinner muskler på baren. Du kan udføre en række øvelser for alle muskelgrupper, der fokuserer på den specifikke på brystfinner muskler, for eksempel. Under alle omstændigheder vil det rock ikke blot brystet, men også musklerne i ryg, presse, skuldre og arme.

Vandret bar skabt til at fange op på det, så de fleste af øvelserne udføres på baren, men alligevel er en modificeret form af de konventionelle pull-ups. Det korrigerede en række detaljer, såsom at ændre afstanden mellem hænderne og den slags greb. Selv en lille stigning i afstand under træning reducerer belastningen på nogle muskler og flere gange forøgelse i andre, kropsvægt fordeles. Hvordan kan teknisk korrekte pumpe brystmuskler på baren?

Den nemmeste og mest effektive måde at pumpe op brystfinner muskler - trækker på baren. Det ser ud til, at der ikke er noget nemmere, men der er nogle detaljer, der er vigtige for at observere, når du udfører denne øvelse. Først udføre pull-ups på baren skal være regelmæssigt for at opnå resultater, helst hver dag. For det andet bør udføres øvelsen langsomt, langsomt, uden pludselige ryk og svajende kroppen, vil dette øge effektiviteten af øvelsen til tider. Hænderne er placeret på skulder bredde fra hinanden og palmer skal vendes. Udånder samtidig sænke kroppen og vejret, mens podymanii det. Åndedrættet er bedst ikke at skyde ned, eller nedbringe hjertefrekvensen og som et resultat af en mindre mængde pull-ups afsluttet.

En anden øvelse for brystmusklerne, udført på bar, en pull-up fra institutionens leder til baren. Hænder skulderbredde, greb normal. Hver gang du har brug for at begynde at flytte op lederen af den vandrette linje. Vejrtrækning skal være glat, og øvelsen gennemføres gnidningsløst, uden ryk. Ud over baren, ofte bruger håndvægte. Øvelser på brystfinner muskler med håndvægte er meget effektive. Alt du skal gøre er 2 håndvægte og en bænk. Du kan pumpe op brystfinner muskler, og ved hjælp af de mest almindelige push-ups. Alle disse øvelser er muligt at gøre derhjemme.

Hvordan til at pumpe op brystfinner muskler derhjemme på den vandrette bjælke, genstand for mange film. Antallet af sæt for hver atlet er strengt individuelle, i gennemsnit, er det bedre at gøre 2-3 sæt, kan nybegynder atlet gøre kun 2 tilgang, en mere erfaren - 5 eller flere. Hvis der var tegn på lidelse, det er bedre at opgive følgende tilgang og slappe af. Det er også værd at huske, at for muskel nyttiggørelse kræver en vis tid, som regel efter timers tung motion hvile i mindst 1 dag, eller endda mere, afhængigt af kvaliteten af uddannelsen.

Ved at følge disse enkle regler, vil du slippe af med spørgsmål om, hvordan at pumpe op brystfinner muskler derhjemme.