Teknik kolbøtter baglæns. gymnastik

Grundlæggende akrobatiske øvelser (fx flip-flops) er generelt praktiseres idrætstimer i folkeskolen. De er nyttige til almindelige fysiske udvikling. Teknik bladre frem og tilbage er ikke kompliceret, så som regel, problemer med disse øvelser næsten ingen der. Men den korrekte udførelse af kolbøtter - et nødvendigt grundlag for mere komplekse, kræver god motorik, akrobatiske spring.

Hvad er gymnastik?

Gymnastik er en kompleks øvelse, der tager sigte på at styrke og udvikle de enkelte muskelgrupper. For at skelne den vigtigste, hjælpepersonale (terapeutisk), industri, sport og gymnastik. Ved gymnastik er øvelser, der involverer en god fysisk form og evnen til at styre sin krop. Blandt dem - de kløfter, og afbalancering af de forskellige akrobatiske spring, som, mærkeligt nok, rangeret kolbøtter og frem og tilbage fra forskellige positioner.

Det menes, at den bedste alder at starte uddannelse i gymnastik - 4-5 år (i nogle lande - 2-3 år). For mange måneder barnet udvikler enkle strækøvelser og koordination, og først derefter gå videre til mere komplekse. I overensstemmelse med sikkerhedsstandarder gymnastik - ikke den mest "ekstreme" form for fysisk aktivitet. Det hjælper til at styrke musklerne og øge udholdenhed, har stort set ingen kontraindikationer.

Hvad er de flip-flops?

Som allerede nævnt, udvikling af grundlæggende øvelser (strømfald og flip-flops) forbedrer fysisk kondition, øge smidighed og styrke det vestibulære apparat, og derfor udvikling af koordinering. Evnen til at udføre en saltomortale hjælp i udviklingen af teknikker kan falde, hvilket vil være nyttig i nogen form for sport og i dagligdagen. Kolbøtter - et obligatorisk element i kampsport (jiu-jitsu, Sambo, og især aikido).

Også, de er nødvendige øvelser for alle, der kommer til at studere komplekse akrobatiske spring - primært forskellige kolbøtter og vipper. Mand, vel forestille sig, hvordan man gør en saltomortale tilbage uden problemer udføre det på alle overflader - både bløde og hårde - og være i stand til at undgå skader. At eje din egen krop og kendskabet til dets muligheder - en konsekvens af udviklingen af simple gymnastiske elementer, som refererer saltomortale. Således evnen til at eksekvere det er ikke kun vigtigt for børn, fordi det er nødvendigt at overveje det faktum, at mange mennesker er begyndt at engagere sig i sport (fx brydning og parkour) i voksenalderen.

Grupper for en rulle tilbage

Grupper opkald disse forberedende øvelser, der sikrer en korrekt gennemførelse af en saltomortale, stimer, og andre elementer. Af sig selv, de er enkle, men teknikken med flip tilbage giver en foreløbig udforskning af hver af dem. Følgende typer af grupper: siddende, liggende, squat og bredt. Gruppering for flip-flop kan foretages fra næsten enhver position: den vigtigste stativ, squat eller Seda. Ikke udelukket gruppe fra en udsat position på ryggen.

Uanset den oprindelige position, er grupperingen udføres på følgende måde: gymnast bøjer benene, tager på de midterste ben og trækker knæene til skuldrene. I dette tilfælde, lederen læner sig frem, tilbage er afrundet og albuerne presset til sine sider. Nogle gange, for at forstå, hvordan man gør en saltomortale baglæns, er du nødt til at lede-i øvelser - såsom vuggende. I dette tilfælde er gymnast begynder at sidde på hug og trykke hagen til brystet og knæ, læner sig tilbage og ruller, indtil det rører skuldrene af køn. Balder samtidig nødt til at komme op. Stærkt behøver ikke at gøre en begyndelse i udførelsen af svingende.

Sikkerhed i tumbling siden

Uddannelse kolbøtte sker igen normalt i skolen eller børnehaven sektion under ledelse af idrætslæreren eller træner. Det indledes med udviklingen af et simpelt element - en rulle fremad, og forskellige hjælpemidler øvelser. Træneren hjælper barnet til at udføre den korrekte gruppering og forsikre den om nødvendigt. Det er vigtigt at lære at tumle på en behagelig, blød og tyk måtte. Tumble udføres i nøje overensstemmelse med den linje af rygsøjlen. Du kan ikke bøje nakken til siden og vippe hovedet. Bagsiden afrundes. Når floppet er meget vigtigt inerti, så du skal kraftigt frastøde, i stedet for blot at falde tilbage. Færdiggørelse en saltomortale, er det nødvendigt at stole på hænder og ikke på hovedet.

Det skal erindres, at under svag vestibulære apparat der er en risiko for svimmelhed. Derfor udførelse af kolbøtter nyttigt vekslede med at gå på en log eller kantstenen, hoppe reb, rotationer. Folk, der for nylig har lidt en hjernerystelse, er det ikke anbefales at slå kolbøtter.

Teknik flip siden

Du er nødt til at sidde i en fuld squat (hug), med ryggen til måtten. Hoved vippes, hans knæ presset til hans bryst. Palm dermed er på gulvet foran en mand. Bør kraftigt skubbe dem og rullede om på ryggen. Denne bevægelse skal være glat. Berøring overfladen af måtten skulderbladene at flytte sine hænder til hovedet, magre fingre og lidt raise sig til at reducere belastningen på hoved og hals. Det er vigtigt at rette benene og tilbage i løbet af en rulle.

Bare rul over hovedet, kan være let bøjet knæ og påtage sig stillingen "stop sidde ned." Korrekt tilbage saltomortale summen af rettidig bevægelse af hænder og frastødende kræfter. Faktisk udføre en saltomortale lettere end at beskrive teknikken med udførelsen. Det kan være nødvendigt at øve, men med særlige vanskeligheder denne handling ikke indebærer.

forenklet procedure

Derunder forstås udføre somersaults baglæns udstyr på skrå eller kileformede, mate. I dette tilfælde betyder gymnast ikke koncentrere sig om frastødning, og bevægelsen af hænder, ruller over på inerti hovedet (ligesom en rutschebane). Dette hjælper atleten at forstå mekanikken i en rulle og gør øvelsen mere komfortabel og sikker. Med fokus på koordination - den rigtige måde at den rigtige teknik.

Variationer flip siden

Efter en simpel øvelse - baglæns salto fra stop hugsiddende - er styr på den, kan du gå videre til mere komplekse og interessante variationer af dette element. Men til at begynde med har at blive uddannet hjælpe- øvelser - sedu med lige ben af de vigtigste standen. Det kører som følger: gymnast strækker hendes ben frem og vipper hovedet til knæene. Samtidig den er baseret på strakte arme, strakte sig så langt som muligt tilbage. Hænderne skal anbringes på et (mat), og den første atlet skal forsikre træneren. Du kan udføre en saltomortale tilbage bøjet, bøjet baglæns kolbøtte over skulderen og tilbage saltomortale i ovenstående position håndstand.

Den sidste øvelse - den mest populære. Den adskiller sig fra den konventionelle flip-flop er, at efter afslutningen af rullende over hans hoved en atlet skal hurtigt rette op benene og samtidig rette armene. Når man lærer denne øvelse, skal en atlet forsikre ven eller træner: stående side støtteben på tidspunktet for forlængelsen.

vigtige punkter

Uanset hvor simpel salto tilbage, en lektion på en korrekt gennemførelse heraf, skal du først se. Som alle de grundlæggende elementer i sport, skal tilbage salto gymnast udføres uden tøven "på automatisk." Hvis du vil øve kolbøtter den gymnast oplever smerte og ubehag, det giver mening at arbejde på teknik, for at observere, hvordan man udfører afsnittet øvelse hjælpere. Det er vigtigt at omgruppere, at skubbe væk godt, tid til at lægge hænderne. Det er nødvendigt for at undgå glatning halsen og udvidelse af ryggen under en rulle. Hurtigt rulle og stå på deres fødder - det er hvad målet skal være at forfølge en spirende atlet. I den indledende fase af uddannelse gymnaster anbefales at forsikre hinanden (til taljen stående side, kørselsretningen).