Sport og FitnessAtletik

Stå på vingerne. Motion "birk": Bly teknik

Stå på vingerne ( "Birch") - et nyttigt akrobatisk element, som hver person står over for mindst én gang i deres levetid. Denne enkle øvelser, der indgår i det obligatoriske program for fysisk uddannelse i skolen bliver brugt i træningsprogrammet i atletik, selv forekommer i kroppen-orienterede åndelige praksis, såsom yoga. Hvad er årsagen til en sådan popularitet?

Stå på vingerne: brug

Favor stå på vingerne kan ikke overvurderes. På grund af den omvendte position af kroppen i løbet af en "birk" øvelse er en forbedring og foryngelse af hele organismen. Denne gymnastik anbefales som et universalmiddel af respiratoriske sygdomme, hovedpine og menstruationssmerter, fordøjelsesproblemer. Stå på vingerne er et godt redskab til behandling og forebyggelse af åreknuder. Gymnastisk øvelse har en gavnlig effekt på nervesystemet og hormonsystem af mand, forbedre og stimulere de endokrine kirtler.

På grund af regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen, forbedre iltmætning af indre organer, er opdateret celler og væv i kroppen. Udøve gavnlig virkning på fordøjelseskanalen af human arbejde ved at stimulere blodgennemstrømning, processen med at fjerne toksiner. "Birk" - et fantastisk værktøj til genoprettelse af spinal fleksibilitet, uddannelse benmusklerne, ryg og tryk.

effekt

Regelmæssig præstation står på vingerne hjælper:

  • reducere belastningen i kredsløbet;
  • genoprette åbenheden og elasticitet af blodkar;
  • forbedre mobiliteten af rygsøjlen;
  • styrke ledbånd og led;
  • aktivere celle regenerering og organvæv;
  • stabilisere den samlede hormonbalance ;
  • slappe nervesystemet;
  • bruge dyb abdominal vejrtrækning;
  • stimulere skjoldbruskkirtlen;
  • udvikle det vestibulære apparat ;
  • fremskynde stofskifte og aktivere mange andre processer i kroppen.

vidnesbyrd

Gymnastik ordineret til behandling og forebyggelse af sygdomme:

  • luftveje: rhinitis, forkølelse, bronkitis, astma, hvæsen;
  • cardiovaskulære system: okklusiv sygdom, atherosklerose, åreknuder;
  • GI: forstoppelse, hæmorider, intestinal ulcer;
  • nervesystem: neurose, neuralgi, migræne, vaskulær dystoni.

"Birk" rådes til at øve til restaurering af et svækket immunsystem, den samlede styrkelse af kroppen efter lang tids sygdom. Stå på vingerne - et godt middel mod søvnløshed, kronisk træthed og depression, forøget uro i nervesystemet som følge af intens fysisk og psykisk stress. Denne gymnastiksalen er godt slapper efter en hård stressende situation hjælper med at genoprette indre harmoni og balance.

Kontraindikationer

Rack "birk" er kontraindiceret i nogen skader rygsøjlen (hals-, bryst-, lænde), forskydning af intervertebrale skiver, brok, iskias og andre sygdomme i rygsøjlen. Det anbefales ikke at praktisere de øvelser for folk tilbøjelige til hypertension og dens medfølgende sygdomme i hjertet: koronar hjertesygdom, angina, hjertesvigt. Udøver er forbudt under akutte infektiøse sygdomme i de øvre luftveje, forværring af kroniske sygdomme. Det anbefales ikke at praktisere rack under menstruation, graviditet.

Præparater for udøvelsen

Før øvelsen, "birk" er nødvendig for at varme op muskler og led. Hvis du er i god fysisk form, motionerer regelmæssigt, så vil du være ganske lille kardiorazminki. Forud for rack lave et lille sæt af øvelser for at varme op muskler: svinger hans arme og ben fra hinanden, bøje kroppen, squats, push-ups eller skrå overflade. Efter warm-up fortsætter til de inverterede stillinger.

For begyndere, der ikke er engageret i regelmæssig motion, føre en stillesiddende, overvejende stillesiddende livsstil, gøre øvelsen "birk" uden forudgående fysisk træning er strengt forbudt. Utrænede muskler og led kan ikke håndtere belastningen under foden på vingerne. Som et resultat, øger flere gange risikoen for skader. Vi anbefaler, at du bruger nogle genoprettende uddannelse, som vil forberede muskler og led til den fysiske anstrengelse, og derefter foretage en "Birch" med obligatorisk pre-workout.

forebyggelse af ulykker

Stå på vingerne - en simpel men effektiv øvelse, er hvis gennemførelse veluddannede af de hovedgrupper af kroppens muskler. Under uddannelsen er involveret musklerne i ryg og mave, balder, de forreste og bageste ben. Kropsvægt bør altid falde på skuldrene. Hvis under træning du føler, at stammer halshvirvelsøjlen, for at undgå skader er nødvendigt at korrigere den omvendte kropsholdning. Enhver ubehag - en grund til at være opmærksom på teknikken med udførelse står på vingerne indtil hele rygestop klasser.

Hvis du har åndedrætsbesvær under omvendt stående, så prøv at trække op i brystet og ikke at dreje hovedet eller nakken i forskellige retninger. Hvis der er en hoste, rygsmerter, anbefales det at gøre letvægts versioner stativer og særlige øvelser, der udvikler mobilitet bryst-, halshvirvelsøjlen. Udførelse af en omvendt position for første gang, så spørg en person, du afdække ved at opretholde kroppen i oprejst position.

sportsudstyr

I den klassiske udgave af øvelsen "birk" udføres uden nogen særlig træningsudstyr. I løbet af denne uddannelse skal du måske kun en lille måtte for at blødgøre belastningen på halshvirvel. Hvis du lige er begyndt at engagere sig i praksis eller for at finde et rack i lang tid, arket under skuldrene foldet håndklæde eller lille tæppe. På grund af denne ryghvirvler er ikke under pres fra kontakt med hårde gulve. For at udføre en let udgave af øvelserne kræver en ekstra klapstol.

Stå uden støtte

Gymnastisk øvelse uden støtte - en klassisk stativ på vingerne. Teknik forårsager ikke problemer med at uddannede folk med mobilitet i leddene, rygsøjlen fleksible, godt muskuløs. Før klasse, forberede og sprede en blød mat på gulvet. Motion fortrinsvis i en tætsiddende sportstøj, for at gøre det lettere at kontrollere kropsstilling, foretager de nødvendige justeringer i tide. ydeevne teknik:

  • ligge ned med ryggen på måtten - hænder er placeret langs kroppen, håndfladerne på gulvet, benene lige, knæ og fødder er i kontakt med hinanden;
  • maksimale kaster sine ben over hovedet;
  • hånd bøje i albuen, lagde sine hænder på den nederste del af ryggen;
  • rette dine ben op.

Hvis modtagelsen er korrekt, så din krop, fra skulder til at stoppe, skal rettes ud, aflange opad. Fødder og knæ holde sammen, lår og bagdel anspændt hals rettede, hage rører hans bryst, hans hænder på ryggen, bliver albuerne bringes sammen så meget som muligt. Vejrtrækning under træning dyb, stabil og rolig. Check rack du har brug for at vende langsomt og jævnt, holder sine hænder tilbage.

"Birch", tegning

Øvelse med en støtte - en letvægts stativ på vingerne. Teknik adskiller sig fra den klassiske variant. Som det normalt er støtte væg, som til enhver tid kan du stole på. Denne indstilling er ideel til begyndere, begyndere at lære gymnastik. Under udførelsen af "birk" er mulighed for at studere i detaljer alle elementer af øvelser, dyb erfaring alle de arbejdende muskler. Hertil kommer, at hvis der under standen vil du føle dig meget træt eller har smerter, vil du være i stand til at lindre fysiske spændinger, hælder på væggen. Teknik:

  • ligge ned på måtten - benene hævet op, bagdel som muligt mod væggen, armene på dine sider, håndfladerne på gulvet;
  • hæve underkroppen, fødder hvilende på væggen;
  • lagde sine hænder på den lille af ryggen, bøje albuerne;
  • rette dine ben op.

I de indledende faser anbefaler vi at udføre træning, trækker skiftevis det ene ben op, og den anden skæve på væggen. Følg de grundlæggende krav til gennemførelsen af teknikken står på vingerne: torsoen vinkelret på gulvet, er den førende ben udbenet, albuer maksimalt reduceres, er det halshvirvler rettede, hendes hage hviler på brystet, skuldre trukket fra ørerne. Vejrtrækning under træning støt og roligt. Afslut øvelsen i omvendt langsomt og jævnt. Efter at have mestret denne indstilling birketræer, gå til baren uden støtte.

Letvægts version af øvelserne

Mennesker, der har svært ved at holde en anledning i lang tid på grund af fysisk svaghed og eller mangel på kondition, anbefales det at praktisere den lette udgave af øvelsen. Gymnastik udføres ved hjælp af en klapstol, som hjælper med at holde kroppen i stilling. Teknik:

  • Vi sidder på kanten af en stol, hans fødder op på ryggen;
  • Sænk forsigtigt øverste del af ryggen på gulvet;
  • hæve benene op.

For at gøre det behageligt for lang tid at være på plads på sædet af en stol, der har spredt sig en blød klud under skuldrene, placere et tæppe eller pude. Under øvelsen hoveddelen vægt bør falde på skulderen bælte, hoved og hals skal ligge stille på gulvet. Åndedrættet er rolig, glat og dyb. Afslut ud af stativet i omvendt rækkefølge uden nogen pludselige bevægelser eller ryk. For ekstra sikkerhed, holde benene på stolen med hænderne.

Hvor at holde uddannelse

Særlige restriktioner for uddannelsespladser stå på vingerne er ikke givet. Du kan engagere sig i både indendørs og udendørs. Det grundlæggende krav for udøvelsen - et lille område af en flad overflade, så at udstyret kører korrekt. Stå på vingerne kræver også plads, støjfrit store eller små genstande, der kan forstyrre dig under din træning.

Hvis du laver derhjemme, så fri plads til udøvelse af møbler og andre indvendige elementer. Hvis udøve udendørs, og vælg derefter den blotlagte del med en glat overflade, væk fra træer, buske osv Disse forholdsregler vil hjælpe dig til at beskytte dig mod yderligere skade og blå mærker, mens du arbejder off the rack udstyr på vingerne.

Hvornår og hvordan man kan engagere

Træning på en regelmæssig basis er med til markant at forbedre sundheden, øget styrke, fører til foryngelse af kroppen. Stå på vingerne anbefales at udføre hver dag om morgenen eller om aftenen, efter 1-2 timer efter et måltid. Start med at øve motion, holde positionen i 30 sekunder til 1 minut. Da den fysiske udvikling af kroppens muskler, udvikling af elementer af omvendte stillinger øge varigheden til 25-30 minutter om dagen.

Hovedfokus i første omgang gøre det rigtige teknik: styre positionen af kroppen, placeringen af hænder og fødder. Tag din tid, ikke at tvinge varigheden af uddannelse, så for ikke at beskadige musklerne i ryg og nakke. Vær opmærksom på ubehag under træning. Gymnastik udføres korrekt, hvis helt fraværende smerte i nogen af rygsøjlen, muskler arbejder aktivt for at opretholde kroppen i den rigtige position, vejrtrækning støt, dyb og rolig.

Stå på vingerne: foto

Inverted arbejdsstillinger perfekt trænet alle muskler og led i kroppen. Simple gymnastisk øvelse vil hjælpe dig til at genvinde fleksibilitet i rygsøjlen, forbedre blodcirkulationen, aktiverer stofskiftet, styrke musklerne fysisk. Regelmæssigt udfører et rack, vil du føle den livlighed, en byge af styrke og energi. "Birch" - nøglen til foryngelse og genopretning af kroppen på alle alderstrin.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.birmiss.com. Theme powered by WordPress.