Et sæt af fysiske øvelser for at hjælpe dig med at holde slank og unge

I de seneste år begyndt at aktivt at fremme en sund livsstil, og de fleste mennesker bliver virkelig give op dårlige vaner, negativ indvirkning på sundheden, korrekt og effektivt at spise og, naturligvis, til at udføre fysiske øvelser, uden hvilken det ikke kan være, hvordan man holde unge og krop tiltrækningskraft længe som muligt .

Til vores rygsøjle ikke er tabt fleksibilitet, og led - mobilitet, at et behov fat i det mindste morgen øvelser 10 minutter om dagen. Ingen vitamin komplekser og tonics vil ikke hjælpe opnå morgen friskhed og harmoni. Men det minimum af fysiske øvelser vil bidrage til at give din krop hele dagen energi.

Derudover kan du hjælpe med at beskytte dig mod degenerative disc sygdom - den mest almindelige sygdom i århundrede, som har næsten ingen aldersbegrænsninger. Selv om sidste gang du engageret i spidsen for ungdom aldrig for sent at begynde at gøre det i voksenalderen. Først skal du starte med lysere øvelser - ti minutter om dagen er nok til at føle den lethed i musklerne.

Ikke nødvendigvis fitness klubber og fitnesscentre dyre - fordi de grundlæggende faciliteter øvelse kan gøres derhjemme. I denne artikel vil vi se på enkle og effektive øvelser, som, uden overdrivelse, være i stand til at hæve tonen og hjælpe dig med at tabe.

Før du begynder at engagere sig i fysisk aktivitet, giv dig selv installation - bruges til at vågne op og ikke være doven. Normalt i morgen er det så rart at svælge i sengen under et varmt tæppe, især på kolde vinterdage er således forsinke processen med psykologisk adskillelse fra sengen. Men hvis du har besluttet at leve et sundt og aktivt liv, så glem alt om dovenskab!

Knap åbnede øjnene og straks vende på ryggen og strække armene på dine sider, palmer ned - slappe af og strække. Nu kan du starte en kompleks øvelse, til formål at øge din vitalitet.

Lav en smuk kropsholdning og glat

Venstre ben reserve oprejst, med hælen af den højre fod pull forude og sok på - på samme tid. I denne tilstand, er det nødvendigt at holde trit 10 sekunder. Skiftende ben - og så på to tilgange.

Efter at begge fødder hæl træk fremad og samtidig trække sokker - i 5 sekunder holder spændingen. Vi gentager: venstre - højre fod - begge fødder - 5 gange (hvis du kan hårdt to gange).

På trods af sin enkelhed, denne øvelse giver synlige resultater: normaliserer blodcirkulationen, lindrer kramper i musklerne i benene og lændesmerter, og forbedrer kropsholdning af mennesket.

Styrkelse af mavemusklerne, hvilket gør det stram og flad

Hver kvinde drømme om en smuk og flad mave, og til visuelt at synes slankere, mange går til forskellige tricks. Nogle bære et korset, i sidste ende, efter en vis tid, de har smerter i maven og hjertet.

Den anden udvalgte slankende undertøj, hvilket gør færre mave, derved forstyrre cirkulation. Og hvad så at bespotte deres egen krop og sundhed, hvis jeg hver dag kan udføre simpelt sæt af fysiske øvelser derhjemme og efter et stykke tid får den ønskede effekt.

Denne øvelse, som vi beskriver, er med til at slippe af med tarmsygdomme og hjælper til at helbrede også limen processen i de indre organer i maven efter en operation.

Når du udånder gennem næsen samtidig uafgjort i maven med al sin styrke, og omvendt ved indånding maksimalt gøre et spørgsmål om det. Alle bevægelser skal udføres hurtigt og i sync med at trække vejret.

For at starte opladningen kan udføres mere end fem gange, gradvist at øge antallet af bevægelser til tredive. Hvis du føler smerter i maven, straks stoppe aktiviteterne og konsultere en specialist.

Hvis gener bevægelser ikke forårsager, kan de komplicere tingene. Overkroppen læner sig frem og lagde sine hænder på den lille af ryggen - se fremad og gøre tilbagetrækning og fremspring af maven. Jo større vinklen er, jo mere indsats for at gøre - derfor musklerne arbejder bedre, og taljen bliver tyndere.

Effektiv opladning til hofterne

Desværre er de fleste kvinder, hofte mindre end ideelle proportioner, mange endda flov over at bære stramme bukser og gemme sig under de voluminøse lår uformelige tøj. Denne enkle oplader vil ikke kun styrke hofterne, men også at normalisere blodcirkulationen i benmusklerne, lindre dig af åreknuder.

Stå med ret ryg, sænke dine hænder og se fremad. Hurtigt gennem den part hæve begge hænder samtidigt hoppe op og sætte sine fødder så bredt som du kan styre, mens glatning dit knæ. Næsten med det samme man springe tilbage til sin oprindelige position, hvilket gør en overfladisk åndedræt og sænke sine hænder (for at udføre 10 gange).

Alle anbefalede fysiske øvelser, der er nødvendige for at gøre den daglige, at være i godt humør. Ud over disse klasser, kan du tilføje dem som du er vant til, eller at udføre med glæde, og så resultatet vil ikke vente længe.