Teknik rulle fremad. Hvordan man laver en fremadrettet kast

Teknik flop fremad - det er en integreret del af kurset næsten enhver form for sport. Særlige behov for at forbedre teknologi flyder strømfald stede i sportsgrene som kampsport, Sambo, Judo, Aikido og mange andre kampsport.

hjørnestenen

Fange en kampkunst, hver elev før eller senere føler øvelsen "kolbøtte fremad" i praksis. Under udviklingen af hver modtagelse behov for at forbedre sin dækning for at tilpasse sig til enhver kast. Det er derfor, frem saltomortale i gruppen - er det fundament, som alle bør eje. Man, ude af stand til at omgruppere i tide til at miste kæmper egenskaber med de første forsøg på fjendens angreb.

God salto - det er sikkert at have under sessionen. Når du forsøger at udføre rullende frem er vigtigt ikke kun at lytte omhyggeligt og følg instruktionerne for træneren, men også at styre de handlinger eller bevægelser af enhver muskel gruppe. Så, hvordan man gør en saltomortale fremad? Lad os starte instruktion!

Lav salto: placeringen af fødderne

Til professionel mastering teknikken med god flip-flop er vigtigt at lære at kontrollere sin krop med små opslag. Det er grunden til begyndere undervises første til at rulle ud af måtten i den lave position, efterhånden komplicerer øvelsen.

Ben - en vedvarende støtte fra vores krop, så deres præstationer vil afgøre den fremtidige bane af flip-flop. Da vi begynder at træne med lav start, er det vigtigt at vedtage den korrekte arbejdsstillinger. Det højre ben er bøjet knæ hviler i måtten. På dette tidspunkt, det venstre ben, bøjet ved knæet, danner en ret vinkel, en fuld fod hviler på samme brydning gulvtæppet.

Catching retten til fods, skal du tage hensyn til den særlige struktur af kroppen. Som regel udføre en rulle fremad teknik indebærer at sætte et vilkårligt fødder, i overensstemmelse med ovennævnte kriterier. Erfaringen viser dog, at den bedste løsning er som følger: venstre ben frem udviste ingen krænkelse af den rette vinkel ved knæet, og højre ben danner en vinkelret med det.

Lav saltomortale: håndstilling

Den næste ting, du skal være opmærksom på - håndstilling. Teknik flop med lav forreste position antager dannelsen af en cirkel gennem brug af hænder.

Forestil dig, at du omfavne den utroligt store ballon. For at kunne gøre en saltomortale, skal du installere håndfladerne væk fra dig og lægge på måtten ved siden af det højre knæ. Utrolig vigtigt at presse sit hoved på hans bryst - det vil spare dig ikke kun fra smerte, men også fra sportsskader og knoglebrud, der kan snige sig ind på nogen ny.

En sådan position i kroppen på grund af det faktum, at den studerende skal have tid i løbet af flip-flop gruppe, så din krop til fuldt ud at beskytte dig selv fra at få nogen skader. Og for at opnå et vellykket resultat er kun muligt, hvis streng overholdelse positioner, instruktioner og regelmæssig træning.

Lav saltomortale frem: udviklingsproces

Så før du udfører denne komplekse øvelse, du ælte musklerne i nakke, arme, torso, kan du nu gå direkte til udviklingen af roll-over.

Tumble frem til at stoppe hugsiddende forfølger følgende mål: at ride på linjen af skuldrene, og ikke at forlade den glatte vej flip-flop. Som praksis viser, den første gang nogen undlader at mestre denne øvelse. Derfor er det vigtigt hele tiden at øve og ikke stoppe der.

Drivkraften til rulning kraft er det højre ben, der står bag. Så snart du føler trangen, transporterer dig frem, er det vigtigt at straks trykke tæt mod hagen til brystet. Så, forsøger ikke at være fyldt op på bagsiden, udfyld rullen til enden, stopper foden i samme stilling.

Tumble fremad ud af stativet: positionen af fødderne

Engang da flip-flop til den lave position, du overvandt din frygt, kan du prøve at lave ruller af en fuld stå på hans fødder. Det er også vigtigt at bemærke, at forsikringen med en høj position er kun tilgængelig for dem, der perfekt udfører en øvelse i en lav position. Så før du "gå på krigsstien," bør omhyggeligt udformet lave kolbøtter, fordi der i denne øvelse lægger basen.

Udstyr flip-flop og tilbage antyder den samme formulering af benene. Stoppet er stort set uændret. Knæet af højre ben er at se fremad og er i en vinkelret forhold til måtten linje. Den venstre fod kan være placeret i en vinkel på 90 grader i forhold til det andet ben og i en vinkel på 45 grader. Dette faktum er også afhængig af strukturelle træk.

Venstre ben let bøjet ved knæet, så du kan bevare stabiliteten i ethvert angreb. Højre fod tilbage og fuldt udtrukket ved knæet. Afstanden mellem fødderne skal være lig med en linie fra hælen til knæet. Kontroller og justere placeringen af fødderne, i overensstemmelse med denne bestemmelse er meget nemt: Du skal blot sænke højre knæ til venstre hæl. United? Du er velkommen til at klatre, har du taget den rigtige holdning!

Tumble fremad ud af stativet: håndstilling

Teknik træning salto frem fra reolen betyder produktion skal "hårdhed" af hænder. Når du udfører denne øvelse også bør ikke glemme den enorme ballon, som forhindrer os bøje dine albuer.

Før du udfører rullende er det vigtigt at strække din hals meget godt, at være opmærksom på hver af sit site. Denne forpligtelse er opstået på grund af den høje risiko for skader under udviklingen af forsikring. Hvis du ikke har nok tid til en god workout muskel varmer op (det sker uerfarne), arbejde med denne del af kroppen på egen hånd. Senere kan du vænne sig til den konstante spænding, der er udsat for alle dele af halsen. Professionel teknik af en rulle kræver fremad betydelig indsats og selv små ofre.

Tumble fremad ud af stativet: udviklingsprocessen

Så du er helt mentalt og fysisk forberedt til sovershenstovaniyu forsikring. Første gang for hver virker skræmmende og farlig, men et par vellykkede forsøg til helt at ændre visningen i den modsatte retning.

For at gøre en lille øvelse, du har brug for at sidde ned på knæ bag den stående ben henholdsvis let bøje knæet foran - afhængig af den deraf opståede situation. Næste du ad samme vej nedsat en "runde" hænder, der er forbundet med de roterede håndflader og albuer ud, på tatami. Gå tæt til sit bryst, altid huske dette!

Så har du brug kun forsigtigt skubbe væk tæppet og ride ligeud. Når du udfører denne øvelse udstyr flip-flop og tilbage synes at være overordentlig vanskelig. Tro mig, selvom du ikke kan rulle over gennemførelsen af de tiende gange - Tog og være sikker på at lykkes! Mange fagfolk, mestre i sport, trænere, før du starter klasser i udviklingen af kampteknikker, flere måneder arbejdede ud forsikring til en ideel tilstand.

Og hvorfor er det mig

Meget er blevet sagt om forsikring, er de trin i øvelsen, beskrev nuancer og så videre. Men ikke alle er i stand til at ende for at forstå, hvorfor der er behov professionel teknik af en rulle fremad?

For mange er det ingen hemmelighed, at forsikring og mastering teknikker til kampsport i første omgang er nyttig for os i private hjem. Og det handler ikke kun om overholdelse af grænserne for selvforsvar, men også vigtigheden af flip-flop. Gentagne gange nævner tilfældet, at atleter, der har viet hele deres liv kæmper tæppe, der anvender forsikring, glider på isen. Således affald automatik til kroppens bevægelser og muskel gruppering reddet individ mod alvorlig skade. Det er grunden til, hvis dig en dag lære at koordinere sin egen krop, i fremtiden kan ikke bekymre sig om at få brud i fald, stød og andre effekter - din teknik flip-flop vil ikke tillade det! Nu kan du nemt fortælle hvordan man gør en saltomortale fremad.