Fremad saltomortale: ydeevne teknik, uddannelse

Tumble er en simpel akrobatiske element, som praktiseres i en række forskellige brancher. Meget populær fremad roll - uddannelse denne øvelse børn er stadig i skole for at forbedre vestibulære fornemmelser, lære at falde korrekt og hurtigt orientere sig i rummet. I sådanne sportsgrene som parkour og akrobatik, kløfter er vigtige teknikker til at undgå skader under mislykkede tricks eller hoppe fra en stor højde. Også flip-flop kan være det første trin i studiet af mere komplekse akrobatiske ledbånd. På trods af enkelheden i denne øvelse, kan ikke alle gøre en fremadrettet roll. udførelsen af dets udstyr er ganske enkel, så du kan lære på egen hånd.

Kontraindikationer

Fremad rulle, uddannelse, som ikke vil tage en masse tid, du har brug for at øve meget omhyggeligt. Folk, der har problemer med ryggen eller halshvirvelsøjlen (eller skade) kan ikke anbefales at praktisere denne øvelse uden at konsultere din læge. Ældre læsioner kan forværres under træning, så tager denne situation meget alvorligt brug for.

Også, ikke gå videre til mere komplekse kolbøtter er ikke fuldt mestrer deres klassiske version.

Fremad rulle på tværs af to arme

Efter at have læst nogle af de advarsler, kan du gå til detaljerne i, hvordan man gør en saltomortale fremad. Først skal du forberede en speciel gymnastik mat og placere den i den mest bekvemme beliggenhed. Du kan naturligvis toget og på gaden, for eksempel på det bløde græs, præ-clearing det fra alle former for affald, men det er bedre at være uddannet i de sikreste mulige betingelser.

Yderligere indtage sin oprindelige position, før måtten. For at gøre dette, holde dine fødder sammen, bøje dem i knæene og lidt sidde ned. Så lagde han en hånd foran, let bøjet på albuerne. De bør placeres omkring skulderbredde.

Så tilt dit hoved mellem dine arme, skal trykkes ned hage fast til brystet: den tættere den hviler på brystet, jo lavere risiko for skader. Det er vigtigt at huske, at den højre frem rulle udføres uden afhængighed på halsen, kan det beskadige halshvirvlerne. Og fordi alle vægten overføres til bladet.

I det næste trin gør vi selv fremad roll. Teknik er hans: det er nødvendigt at gå videre og tage en tur på gulvet skulderbladene, så hofterne er gået over hovedet. Hænderne skal holdes i den oprindelige position, og lad ryggen bøjet. Det er ikke nødvendigt at være bange for at bære meget vægt, fordi de svage ikke skubbe vil fuldføre elementet. De vigtigste ting - ikke være fyldt op til siden og til at rulle i en lige linje, holde ryggen i en bøjet stilling.

Under den flip-flop er nødvendig for at rette benene og træk dine fødder. Bøj knæene bør være i slutningen af øvelsen, når klatring på benene. Nogle kunstnere kan lide at udføre en saltomortale, trække benene til maven. Hvis den første valgmulighed ikke kan være meget bekvemt, kan du ty til denne metode.

I den afsluttende fase af klatre uden at bruge sine hænder. For at gøre dette, sætte fødderne på gulvet og rette benene uden at røre måtten med sine hænder. Ved løft armene benene hævet over hovedet. Her er hvordan du gør en saltomortale fremad - intet kompliceret.

Salto gennem håndstandsnummer

Denne indstilling er mere kompliceret flip-flop, og det må kun udføres efter udviklingen af den klassiske version. Denne øvelse starter med stå på hænder. I den indledende position af fødderne sat på bredden af skuldrene og ret din krop. Nu skal du få dine hænder på og forblive i denne stilling i omkring et sekund. Dernæst bøje dine hænder, og kroppen begynder at læne sig mod jorden. Nu trykker vi hagen til brystet og videreføre roll. Ender element i stående stilling med armene over hovedet med sine hænder.

Det er vanskeligere saltomortale fremad. Teknik skal være på et højt niveau, ellers er der en stor sandsynlighed for skade. For at undgå skader, skal du slibe separate de to dele af denne revolution: håndstand og saltomortale. For større sikkerhed, forsikrer ønskelig partner.

Kolbøtte med et ryk

En anden sort anses akrobatiske element er et fremad salto med et ryk. Startpositionen er den samme som i den klassiske måde. Den væsentligste forskel ligger i det faktum, at vi ikke bliver rullet tilbage til enden og få op til hans fødder og skubbet ud i hånden og kaster sine fødder frem. Inertilegemet flytter deres fødder, og vi står på to ben. Endelig stilling - receptionen med udstrakte arme.

Før du gør en saltomortale fremad sådan plan, er det vigtigt at huske på, at det vigtigste her - stærkere push-hænder i midten af øvelsen, eller ikke har styrken til at lande gnidningsløst, og kan og fører kroppen er et eller andet sted på siden eller fremad.

Kolbøtte over skulderen

For at udføre denne flip-flop, er ofte praktiseres i kampen, er den højre fod placeret på knæet, og den venstre hånd er placeret på måtten (jord). Glider sin hånd på måtten, er den højre hånd overført til venstre fod, så er det nødvendigt at læne sig frem og sætte skulderen mellem den venstre arm og højre ben. Hovedet drejer til venstre og trykke hagen til brystet. Push kommer fra det venstre ben. Derefter ruller over på ryggen med højre skulder til venstre balde. Yderligere strækker den venstre arm og et hårdt slag på måtten hæmmer roll.

Kolbøtte dyk med

Denne mulighed - en professionel, og derfor er det ikke anbefales at udføre det uden ordentlig træning. For at lette implementeringen, kan man forestille sig, hvad der ligger forude log, som du har brug for at hoppe. Næste hårdere skubbe fødder og hænder fremsætter. Så snart hans hænder røre jorden, albuer bøjet, hagen presset tæt til brystet, og rullen udføres. Fremad saltomortale hoppe ender på samme måde som de andre versioner af denne øvelse - i receptionen med udstrakte hænder i luften. Jo mere praksis denne måde at gøre, især over længere afstande vil styrte. Yderligere er det muligt at forsøge at springe gennem reelle forhindringer, såsom den samme log. Men dette kan ikke anbefales i de tidlige stadier, fordi manglen på trykkraft kan ende med hænderne eller hovedet ind i barrieren og forårsage alvorlig skade på sig selv.

Nyttige tips, når udfører kolbøtter

1. Under udførelsen af kolbøtter med en støtte på begge hænder bør være opmærksomme på, hvad du har brug for at skubbe begge fødder på samme tid.

2. Når du ruller hen over skulderen bør tage hensyn til koordinering og bevægelsesretning fra højre skulder til venstre balde, eller omvendt.

3. Hvordan til at undervise gymnastik, er frem rulle udført, hvor der tages hensyn til de kvalitative kategorier. Chin er vigtigt at pålideligt reparere brystet. Denne situation minimerer risikoen for skade eller ydeevne fiasko flop.

4. Mange falde ned langs siden på den afsluttende fase af øvelsen. Det skal være så tæt som muligt til at trykke på hælen til balderne, da dette vil gøre det muligt for fødderne placeret tæt nok på kroppen til at holde fra at falde ved løft.

konklusion

Vi fortalte dig i detaljer, hvordan man gør en saltomortale fremad. Der er mange typer af øvelser og teknikker til dens gennemførelse, men er over de mest populære.

Vær ikke bange for at lære denne simple elementer, fordi rullen udføres, er let nok med den rigtige teknik. I de tidlige stadier, kan du spørge nogen til at forsikre dig: det slapper psykisk og giver tillid til forestillingen.

Hvis der under en rulle oplever ubehag samt smerter i nakken eller ryggen, bør du konsultere din læge, om du generelt kan fremføre roll. Teknik og dens korrekte anvendelse vil hjælpe med at undgå enhver form for skade, men ved en tilfældighed ingen er immune. Og fordi den ideelle træning mulighed vil stadig arbejde med en kvalificeret træner.