Tog 30 minutter: hvad øvelser at gøre på gym?

Har du nogensinde tænkt over, at når du kommer til gymnastik, mellem den varme op i begyndelsen og i slutningen af et banner afholdt en time, måske mere. Og at hvis vi ignorerer tid til at skifte tøj, bad og få mig selv op for fremtidige dage. Selv hvis du elsker at spille sport, er der intet overraskende i, at der ofte du begynder at komme med undskyldninger, at du har tid nok til at rumme gymnastiksalen ind i din tidsplan. Dette bør dog ikke være!

Uanset om du laver sport i hjemmet, i fitnesscentret eller i den lokale park, er en god træning ikke tage et par timer. Hvis du ikke har tid nok til at skubbe et træningscenter i din travle daglige rutine, vil hver af de følgende muligheder giver dig mulighed for at bo i gymnastiksalen er ikke mere end en halv time. Nu kan du tage vare på deres egen sundhed, selv i de mest stressende dag.

Den hurtige aktivitet med sandsæk

Hver aktivitet, der gør det muligt at bevæge sig aktivt og sveder er godt, uanset om det drejer sig om yoga, løb eller styrketræning. Bemærk, at styrketræning vil give dig mulighed for at opnå bedre resultater på andre områder, selv i løb, da dine ben vil blive stærkere og vil vare længere og tillid til at bære dig, mens den kører. En af de mest interessante former for styrketræning - det er et dynamisk system med variabel modstand. Kort sagt, det er brugen af sandsække for en række styrketræning. Hvis du er interesseret, kan netværket findes en kort uddannelse fra en certificeret træner Annmarie Likatez, som er ideelle til løbere, såvel som for alle andre fysiske aktiviteter entusiaster. Hun sagde: "En af de mest effektive måder at virkelig arbejde på dine muskler og slippe af med nogen ubalance - den udøver på samme side. Denne form for motion hjælper dig med at forbedre hastigheden og udholdenhed, da det kræver din neuromuskulære system er meget mere med hensyn til stabilitet. " Hun forklarede også, at denne form for motion er ideel til forebyggelse af skader under træning, samt for udvikling af udholdenhed.

Træn dine hænder

Mange mennesker kan lide at arbejde på sine hænder i gymnastiksalen. Musklerne i hans arme er ofte det første, hvor du vil bemærke store forandringer. Hvad kan vi sige, at man ser på disse muskler er meget rart.

Heldigvis er der programmer, der tillader dig at arbejde på armmusklerne for en kort periode, for eksempel i tyve minutter. Og mens disse øvelser er meget effektive, de vil lade dig bogstaveligt talt mærke kraften i sine hænder efter en træning.

dans

Der er ingen tvivl om, at dansen - det er en stor form for motion. Hvis du nogensinde har tilbragte natten i klubben, ved du, at efter et par timers aktiv dans har du fuldstændig dækket i sved. Men mange mennesker ikke føler sig sikker nok til at danse i det offentlige, så ligesom natten, de næsten aldrig ske. Men denne dans - det er en stor cardio, så hvis du er nødt til at arbejde ud derhjemme, ikke i gymnastiksalen, kan du prøve at danse.

Øvelser med reb

Kan du huske sidste gang hoppe reb? Det er sandsynligt, at sidste gang du har været, som de fleste mennesker i idræt i skolen. Men det viser sig, at sjippetov - et godt værktøj til en komplet workout. En stor fordel ved reb er, at det er ligesom en cykel: hvis du er i stand til at hoppe på det, det har aldrig glemt hvordan, og straks være i stand til at koordinere deres bevægelser, selv efter mange år. Udøver med et sjippetov, får du en god cardio, forbedre dit stofskifte og kan føles som et barn igen. Desuden rebet er let at montere i enhver taske, så du kan tage den med dig i forretningsrejse eller rejse til altid bevare deres form.

Arbejdet med mavemuskler

Mens bestemt kan vi sige, at hver mand vil gerne have perfekte tryk i løbet af året, i foråret og sommeren, de fleste af de mennesker, der arbejder på det til at se mere sikker i strand påklædning.

Nogle mennesker kan stadig huske den popularitet af video-tutorials "Press 8 minutter", og de er en af de mange bekræftelser på det faktum, at du ikke behøver megen tid til at få resultater. Du kan finde en masse programmer kortere end ti minutter, der vil have nok pres på dine mavemuskler.

Øvelser på balderne uden ekstra udstyr

Når det kommer til den nederste del af kroppen, skal du huske, at der ikke er behov for særlige simulatorer og stor vægt til at tage hendes balder. Desuden kan du tilbringe en afslappende træning derhjemme, ved hjælp af kun vægten af din egen krop. I web finder du et bredt udvalg af video tutorials designet til sportsfolk på alle niveauer, herunder begyndere.

Engager med din yndlingsmusik

Hvis du er på udkig efter en træning, der bogstavelig talt kan oprette din egen, så skal du være opmærksom på programmet for Fitness Marshall. Caleb Marshall, skaberen af dette program, er ved at udvikle en dans træning til populære musik hits. Selv om varigheden af en træning lig med længden af en sang, kan du oprette en spilleliste med din yndlingsmusik og få en fuld cardio den ønskede længde.

Hvis du ikke er i stand til at matche tempoet i træning, så fortvivl ikke, da Caleb for hver sang tilbyder flere forskellige sværhedsgrader.

Glem ikke om yoga

Folk siger ofte, at de er bange for at gå til yoga klasser, fordi de føler sig utilpas gør noget lignende i tilstedeværelse af en stor gruppe af andre mennesker. Du bør dog ikke bekymre, og du kan roligt gå i skole, fordi ingen vil være opmærksom på dig - alle vil være travlt med deres egne øvelser. Selvfølgelig, hvis du ønsker, kan du altid begynde at gøre yoga derhjemme, da denne praksis ville være anderledes fra, hvad du vil gøre i centrum af yoga.

En af de bedste aspekter af yoga er, at det er egnet til alle organer, former, størrelser og fysik. I web kan du finde en masse video tutorials, som har deres eget fokus. Nogle er designet til løbere, den anden - for cyklister, og andre - for dem, der ønsker at tabe sig. Du kan også finde øvelser for dem, der bare ønsker at slappe af efter en hård dags arbejde, og meget mere.

Ikke flere undskyldninger!

Selv om der er ingen tvivl i det faktum, at du ikke behøver en endeløs forsyning af fri tid til at tilbringe uddannelse kvalitet, nogle gange kan du se en lille smule af fritid, som kan bruges, hhv. Som tidligere nævnt, alle disse muligheder kræver, at du ikke mere end tredive minutter at udføre, så du uden problemer kan bruge den gratis tid ud til at udføre en ti-minutters motion på mavemusklerne, en lille dans eller vælge en eller to sange fra projektet Fitness Marshall. Uanset hvad du vælger, kan vi roligt sige, at jeg har ondt over det faktum, at du har tid nok til at udøve, virker det ikke længere.