Hvordan at rocke i fitnesscentret for et sæt vægt og slankende

De fleste begyndere ikke ved, hvordan man kan træne i motionsrummet, tillade den samme fejl af: sigter efter hurtige resultater, de gør en masse og ofte. Generelt er dette fører til træthed, indkasseret muskler og stoppe vægtøgning.

Forberedelse til klasser

Først og fremmest beslutte gymnastiksalen og træner. Rådfør dig med ham, hvordan man spiser og hvordan man rocke i gymnastiksalen. Hvis træneren vil give dig masser af tid og forklare alle tilgængelige og meget klar, kan du "nøjes" her. Vær forsigtig med den form for uddannelse: tøjet skal være moderat fri, ventileret, helst af bomuld.

arbejdsplan

Hvis du er nybegynder og har set trænere kun fremvise sports butik eller reklame din vej til succes er gennem træneren. Det giver ofte følgende fejl: mange mennesker tror, at omkostningerne råd fra venner eller blot kan gentage øvelsen for andre. I de fleste tilfælde er det ikke giver resultater. Kun træneren kan forklare alle de snørklede af sporten: hvordan at rocke i motionsrummet, hvordan du gør øvelserne som en pause mellem sættene. Desuden er hovedparten af praktiserende personlig træning, hvor du vil arbejde alle muskelgrupper og nå deres mål.

Sådan arbejder i motionsrummet

For at udøve i gymnastiksalen og gav resultater bragte glæde, bør det ikke kede også dig. Det er klart, at bare sidde på bænken - det samme er ikke tilfældet. Træning i sig selv er opdelt i tre dele:

• opvarmning;
• styrketræning;
• cardio.

Warm-up består normalt af hoppe reb eller jogging på sporet, som egentlig gå på Orbitrek. Derudover skal du have en god arbejde ud din abs, som den vigtigste belastning under træningen falder på ryggen. Den gennemsnitlige varighed af den varme op i 10-15 minutter. Styrketræning - dette er den vigtigste del af træningen. Opret et program og forklare, hvordan at rocke i motionsrummet skal være en træner, og hans ansvarsområder omfatter timing høring om rigtigheden af øvelserne. Hovedsageligt i uddannelse arbejder på alternative muskelgrupper, for eksempel, mandag den primære fokus er på benene, onsdag på brystet, på fredag på ryggen. Gennemsnitlig varighed styrketræning er 50-60 minutter. Den korrekte gennemførelse af træningen er cardio. I denne periode det højeste antal forbrændte kalorier. Et godt eksempel på at udføre cardio er intens løbesti. Varigheden af denne fase -15-20 minutter. Således bør den gennemsnitlige træning tage dig cirka en time og en halv.

udvælgelse af vægten

For at forstå, hvordan at rocke i motionsrummet, du nødt til at sætte klare foran mål. Hvis det ønskede resultat - øget muskelmasse, er det nødvendigt at arbejde med stor vægt til det gennemsnitlige antal tilgange (10-12 gange). Hvis du kom til at tabe eller give kroppen nødhjælp, bør shell vægt være små, og udførelsen af tilgange bragt så høje (30-40 gange).

rekreation

Og, selvfølgelig, så glem ikke om resten. For muskelmasse vækst er det simpelthen nødvendigt. Så du skal ikke gå til gymnastik hver dag og tempoet selv øvelser: den bedste løsning for begynderen - klasse 3 gange om ugen.