Effektive enkle øvelser for at pumpe balder

Smukke og faste balder ledsaget af begejstrede som de mænd og kvinders misundelige blikke. Nogen fristende og appetitvækkende former blev arvet, og nogle vedholdende og invaliderende uddannelse opnår attraktiv rundhed. Ikke desto mindre, i årenes løb, og bosatte livet mister sin fasthed balder form og tiltrækningskraft. Derfor pumpe balder på alle alderstrin vil gøre regne forførende og lokkende.

Over tid, balderne mister deres elasticitet på grund af dårlige spisevaner, stillesiddende livsstil og manglende motion. Kun regelmæssig træning og øvelser for balder inflationen vil sætte en stopper for slappe og slasket rundhed. Der vil være den bedste assistenter fitness og motion program designet til at forbedre ydre former.

Det menneskelige legeme er anbragt på en sådan måde, at glutealregionen består af tre lag. Derfor under træning du har brug for at træne dem alle. Bedst af alle Klasser afholdes hver dag. For minimumsperiode af det mest effektive resultat vil køre på ujævnt terræn (med op-og nedture), særlige øvelser for oppustning balderne, gå cykling, hoppe reb, spille bordtennis og badminton, skiløb, rulleskøjteløb, skøjteløb.

Til oppumpning en stor bagdelen muskler er mere velegnede motion aflede ben tilbage, og mellemstore og små muskel øvelse ved benbevægelser til siden. Overvej nogle af øvelserne for balder inflation i hjemmet, i forbindelse med udførelsen af som bør være det mest problematiske del af kroppen til belastning:

1. Liggende på sin side, læner sig på albuen, du har brug for ti gange for at hæve benet, så det højeste punkt på foden parallelt med gulvet. I dette tilfælde er hælen flugter med tåen. Efter det ønskede antal gentagelser udføres på de ti små fjedrende reduktioner. Derefter benet sænkes. Skift sider og gentage det samme med det andet ben.
2. Liggende på maven, trykker hagen til brystet (pande hviler på krydsede hænder), skal du bøje dit knæ til 90 grader og løft benene op langsomt. I løbet af denne øvelse, for at puste balderne skal sørge for, at fødderne er sammen, og dine knæ ikke berøre overfladen. En fremgangsmåde er 10-14 gentagelser.
3. Sidder på hælene med knæene skilt i hånden, skal du hæve dine hænder op og tage dem tilbage, slutter hænder. Løft hofterne fra gulvet på niveau med 10-15 centimeter, udføre drejebevægelser. Belastning - 10 gange i hver retning.
4. Liggende på ryggen med benene bøjet i knæene, løft af bækkenet udført til anslag og falder, men kan ikke røre gulvet balder. En metode består af ti gentagelser.

God hjælper anstrengelse vil simulator til oppumpning balderne. Moderne industri tilbyder en række værktøjer til at forbedre formen på benene og lår. Det stepmaskiner, stationære cykler, løbebånd, og ellipsoider. Indhente på en af dem, skal det forstås, at de eneste systematiske undersøgelser og ordentlig ernæring vil give mærkbare resultater inden for en måned.