Yoga i osteochondrose af halshvirvelsøjlen. øvelser resultater

Yoga med osteochondrose af halshvirvelsøjlen er en temmelig effektiv metode til bekæmpelse af denne sygdom. De fleste mennesker osteochondrose kaldet "sygdom af dette århundrede", fordi det er til gene for dem, der fører en inaktiv livsstil, og gør det umuligt at leve i en velkendt rytme. For ikke så længe siden, denne sygdom har lidt kun ældre mennesker, men nu er det observeret i raske personer i alderen 35-40 år. Sygdommen påvirker flere dele af rygsøjlen, men det førende sted er besat af en osteochondrose af en cervikal afdeling.

årsager til

Med udviklingen af nye teknologier menneskeheden har opnået store højder i forskellige aktivitetsområder, især i medicin. Men desværre, de nøjagtige årsager til degenerative disc sygdom er stadig ikke afsløret. Til dato, studerede kun udviklingen af sygdommen, dens sekvens, symptomerne og scenen. Mens der er en formodning om, at forekomsten af sygdommen provokerer en forstyrrelse i stofskiftet i den menneskelige krop.

De intervertebrale skiver er ingen blodkar, så når eventuelle fejl i metaboliske processer vil blive forstyrret blodtilførsel og dermed forekommer strukturelle ændringer, hvorefter hjulene selv udsættes for ødelæggelse. Hertil kommer, at nogle eksperter hævder, at indvirkningen på forekomsten af osteochondrose er følgende faktorer:

• stillesiddende livsstil;
• dramatiske svigt i kosten;
• den forkerte kost.

Yoga i osteochondrose af halshvirvelsøjlen og hjælper med at etablere føringen til normale metaboliske processer, forbedrer blodcirkulationen og giver mulighed for øget muskelstøtte rygsøjlen, hvilket skulle øge og immunsystemet, samt hele kroppen vil blive forbedret fuldstændigt.

Grundlæggende regler og målsætninger

Yogaundervisning bør begynde gradvist, ligesom alle andre gym. Nytilkomne vil være nok af en lektion om ugen, og du kan gå til den daglige sæt øvelser over tid.

Sammen med de korrekte udførelse motion eksperter inden for alternativ medicin rådes til at følge nogle regler:

1. Sov på en fast eller specielle ortopædiske madrasser og pude skal placeres i den rigtige højde.
2. Hver dag, tage et varmt brusebad i 10 minutter. Kan erstattes af en bad eller finsk sauna - de hjælpe med at lindre kramper.
3. Konstant aktiv livsstil, som er i regelmæssige vandreture i den friske luft klasseværelset.
4. Swimmingpoolen eller bare svømme i floden / dam, laver de mest enkle øvelser (løb, Mahi hænder / fødder, og så videre).

Yoga i osteochondrose af halshvirvelsøjlen er rettet mod at løse følgende opgaver:

1. Muskel afslapning. Efterfølgende dette vil lette fjernelsen af muskelkramper og slippe enheder.
2. Styrkelse af det muskulære system af halsen, brystet, ryggen og skulder området.
3. Trække absolut alle dele af rygsøjlen.

Til at passe klasser?

Yoga på den cervikale-thorax osteochondrose er tilgængelig for næsten alle. Alle kan nemt besøge klassen i fitnesscentret eller udendørs, men der er stadig nogle begrænsninger, for eksempel, er det forbudt at øve med feber. Desuden bør du ikke drikke alkoholiske drikkevarer eller energi til motion, for at undgå bivirkninger.

Yoga i osteochondrose af forskellige afdelinger vælges individuelt, først efter samråd med lægen. For hver kunde individuelt designede sæt af øvelser med de nødvendige frekvens tilgange.

I løbet af de allerførste klasser skal deltage i en specialist, der vil overvåge processen med uddannelse. Hvis der er smerte i det cervikale område, er det straks erstattet af en anden, der ikke producerer ubehag under udførelse af en øvelse.

Fremgangsmåder til behandling

Som nævnt ovenfor, er øvelserne vælges individuelt, fordi yoga med osteochondrose i halshvirvelsøjlen ikke burde forårsage skade på kroppen. Under kørslen, du behøver kun at lytte til din krop, så at i tilfælde af ubehag eller ømhed straks stoppe øvelsen. Det er kendt, at halshvirvelsøjlen er placeret tæt nok til hjernen, så de uoprettelige konsekvenser kan opstå, når klemme fartøjer.

Sammenlignet med massage yoga styrker rygsøjlen, hvilket er en vigtig faktor, uden hvilken afstanden mellem hvirvlerne kan reduceres på ethvert tidspunkt, hvorefter sygdommen vises igen. Hertil kommer, for ikke at vende tilbage til problemerne med nakke og ryg, er det nødvendigt at forbedre den måde, de muskler, der skal understøtte rygsøjlen.

De komplekse asanas

Opladning i osteochondrose af halshvirvelsøjlen indeholder øvelser med elementer af akrobatik. På grund af det faktum, at i den periode af akut sygdom er strengt forbudt hovedstand og andre kolbøtter, bør forblive på de lette øvelser, der kan udføre perfekt hver person.

Individuelle øvelser, som indeholder en yoga for halshvirvelsøjlen og dens resultater er beskrevet nedenfor. Alle af dem er designet til at genoprette blodcirkulationen, muskel styrke og strække rygsøjlen.

Vrikshasana

Yoga i osteochondrose af halshvirvelsøjlen, som nævnt ovenfor, er meget simpel øvelse, og som en varm-up er nødvendig for at udføre rack, toning nakkemusklerne. Dette vil kræve et bælte bundet i en løkke og sat på hænderne, så håndfladerne blev anbragt præcist på skulder bredde fra hinanden.

Benene er sat sammen, med armene strakt bælte (begyndere kan ikke) kravle godt op, og hans højre ben løftet og bøjet ved knæet, hælen hviler på den indre lår af det andet ben. I denne stilling skal du stå i flere sekunder, og derefter skifte ben.

Utthita Trikonasana

En masse forskellige øvelser indeholder yoga med cervikal osteochondrose. Hvilke øvelser giver de bedste resultater - svært at sige, fordi hver af dem bidrager til en forbedring af patienten.

For at udføre bør tage en stol og stå op til ansigt ham. Stormede ben drejes huset i den retning, hvori angrebet blev foretaget. Endvidere ændre positionen af benene: ben i en lunge fik nøjagtigt vinkelret på en stol, mens den anden forbliver i samme position. Side, som ligger på sidebenene i stående stilling, er stolen sænkes og hviler på det, og de andre stiger.

Den tilbage i tiden skal være direkte og uden sagging i taljen. Denne position skal have omkring et minut, hvor vejrtrækningen skal være glat. Så asana bør gentages, hvilket gør en lunge med det andet ben.

Parivritta Trikonasana

Fremragende resultater med regelmæssig træning giver yoga mod livmoderhalskræft degenerative disc disease. Øvelser er til stede i det, og dem, der hjælper til at lindre spasmer i nakken, for eksempel denne asana.

Som ekstra udstyr er nødvendigt at tage en mursten eller almindelig træklods. Udgangsstilling: stående lige. Derefter lunges frem med enten fod, denne position er fast, så kroppen langsomt vender i den modsatte retning. Palm, placeret på siden lunge, skal klart vedrører udstyr og anden hånd skal trækkes op.

Stillingen anbefales at bo for omkring et minut, derefter vende tilbage til startpositionen og gøre alle de samme bevægelser, men med den drejning i den anden retning.

Ardha chandrasana

Til denne asana også brug mursten eller blok, som i den foregående øvelse. Det skal placeres i en afstand fra det venstre ben. Udgangsstilling: ben fra hinanden, kroppen lige, arme forlænget langs legemet. På udånder, skal du hæve dit højre ben og arm. I dette tilfælde bør benene danner en ret vinkel (højre tydeligt parallelt med gulvet) og hånd - lige linje (venstre sænket og hviler på mursten eller blok). Vejrtrækning skal være glat, uden ryk og forsinkelser.

I denne stilling skal du være fast omkring 30-40 sekunder. Så har du brug for at lave en 10-sekunders pause og gentag asana til den anden side.

Parshvottanasana

Denne øvelse kræver ingen ekstra udstyr eller særlige færdigheder, så det vil være i stand til at udføre en mand med endnu mellemliggende skarp smerte i den cervikale region. Udgangsposition er den samme som i den tidligere asana: ben fra hinanden lidt bredere end skulderbredde, arme lige langs legemet, og den øverste trukket godt. Efter et par vejrtrækninger, krop implementering højre side, derefter gradvist vippes til foden, hænderne langsomt og jævnt og falder nedad.

Når det er nødvendigt at holde øje med hans knæ, så de ikke bøjer. I denne stilling, anbefales det at stå et øjeblik, men ikke mindre end 30 sekunder. Gå derefter tilbage til udgangspositionen og derefter foretage et par vejrtrækninger. Hvis stærke smerter ikke mærkes, så kan du gentage asana til den anden side, forsøger at gøre hældningen nedenfor.

En sådan bevægelse vil ikke kun hjælpe dem, der lider osteochondrose, men også for folk, der har problemer med banale bukke.