9 stillinger i yoga, som du kan øve med dine børn

Hvis du hele tiden er nødt til at tage tilbage barnet i skole og klubber, samt tage den derfra, hvilket i høj grad generer dig normalt dyrker sport, er det en rigtig god idé: Øvelse med dit barn! Du kan endelig gøre hvad nylig savnet og savnet, men samtidig være i stand til dit barn til at vise betydningen af fysisk aktivitet, såvel som det faktum, at det også kan være sjovt. Yoga - dette er den perfekte mulighed, der gør det muligt for hele familien at slippe af med stress, forblive aktive, og bevare sundheden for krop og ånd.

Her er ni stillinger i yoga, som du kan øve med dit barn. Hver af dem er perfekt til at bruge det i fuld yoga lektioner, men alle af dem er valgt på en sådan måde, at dine børn sikkert kan lære og udføre dem på den første dag, uden nogen særlig uddannelse og særlige fysiske tilstand. Således vil du være i stand til at engagere sig i fysisk aktivitet som en familie, som er meget god effekt på udviklingen af barnets både fysisk og moralsk.

Cat / Cow

Du bør starte med denne holdning, da det hjælper at strække musklerne i ryggen og presse. Hvis du er involveret med små børn, kan du ledsage denne position lyde, der udsender en kat eller en ko. Du har brug for at komme på alle fire, så i løbet af inspiration til at løfte hovedet og bækken op, prognuv tilbage. Efter dette, tværtimod, bøje ryggen, som den gør en kat.

trekant

Trekant - er en ideel stående stilling, der tillader dig at foretage høj kvalitet stræk og styrke benene. Du kan gøre dette udgøre sjovere, hvis veksle den med spring. Efter tre spring, stå, ben fra hinanden bredere og røre din højre hånd til højre fod. Lav tre mere hoppe og gentag for den venstre side.

træ

Pose træ tillader børn (og dig) at lære at fokusere, for at finde den rette balance og holde balancen. Stå jævnt på to fødder, og derefter løfte den ene, så den hvilede imod sålen af anden knæet. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter gentage for andre.

squats

Squats - det er de grundlæggende øvelser, der giver dig mulighed for at arbejde på musklerne i benene og pressen. Hertil kommer, de tillader barnet at udvikle musklerne i ryg og skuldre, som de bliver nødt til at bære rygsække fulde af bøger. Stå ret op, ben fra hinanden bredere, og derefter bøje deres knæ, sænke sin krop imellem dem.

Båd med en partner

Båd udgøre - en sjov måde at strække mavemusklerne, mens strækker skuldre, arme og ben. Hvis du gør denne øvelse med dit barn, vil du være i stand til ikke blot at underholde ham, men også for at lære betydningen af samarbejde med en partner. Sid på gulvet over for hinanden, og derefter afbøjes lidt og løft dine ben, hvilket reducerer dem, så de rører fodsålerne. Hold hinanden i hænderne, for ikke at falde.

partner Gates

Dette er en anden glimrende arbejdsstillinger, der vil tillade dig at arbejde sammen, og gøre det muligt for barnet at lære at stole på andre og bygge videre på dem i tilfælde af behov. Denne øvelse er også gennemført strække skuldre, talje og ryg, hvilket er meget vigtigt for børn, som hele dagen slid tunge rygsække og sidde ved deres skriveborde i klasseværelset. Du har brug for at komme på knæ tæt på hinanden, side til hinanden. Træk derefter benet, som er den del af en partner for ham. Sæt den tilsvarende hånd på benet, og den anden arm over hovedet og træk mod partneren. Han bør gøre det samme, og du skal tage hinanden i hænderne, som skal holdes i denne position.

Pose bord

Pose bordet ikke blot styrker musklerne i armene, men også gør det muligt at lave et banner hen over forsiden af kroppen. Dette er meget vigtigt, da dette område er normalt hårdt ramt under lange sidder ved et skrivebord eller på en computer skrivebord. Sid på gulvet, bøj knæene, placere dine hænder ved siden af hinanden. Flyt alle af vægten på arme og ben, løft bækkenet og slår en positur, der ligner en tabel. Din krop skal være lige og ikke bøje.

Kontakt strimmel

Kontakt strimmel - en ideel stilling for at styrke håndleddet, hvilket er afgørende for at sikre, at hænderne ikke bliver træt af det faktum, at barnet skriver i en notesbog hele dagen, eller skrive på en computer. Desuden gør denne stilling er det muligt at strække musklerne i brystet, hvilket er meget vigtigt efter en dag med at sidde ved et skrivebord. I dette tilfælde, ikke kun for børn, men også for forældre, der tilbringer dagen hælder på deres computere på arbejdspladsen. Denne position svarer til den foregående, men du bliver nødt til at tage dine hænder lidt tilbage. Kun denne gang, i stedet for at bøje i knæene, tværtimod, du er nødt til at rette dem. Overfør al vægten på hænderne og løft dine hofter op i luften, så din krop og ben skabe en lige linje.

kamel

Den kamel - det er en anden anledning, der påvirker så vigtige bryst og skulder muskler, som er meget træt efter en dag i skolen. Ved at bruge denne position kan barnet lære at trække vejret ordentligt, og det er meget vigtigt, hvis dit barn har brug for at lære at slippe af med alle de stress og slappe af. For at udføre denne øvelse, skal du få på dine knæ. Læg dine hænder på nederste del af ryggen, og langsomt begynder at bøje stammen tilbage, sænke hovedet. Hvis du er god, og du ønsker at gøre mere avancerede strække, kan du ikke tage hænderne bag ryggen og benene, overordnet endnu dybere. Sørg for, at du trækker vejret roligt og korrekt, og du kan føle, hvor godt denne øvelse påvirker din krop og din ånd.