Asan Jana Sirshasana

Vi har alle hørt om de indiske gymnastik - yoga. For nylig, flere og flere mennesker er ikke kun interesseret i denne gamle doktrin af det indiske folk, men også aktivt blive involveret i dem, bliver hans fans for livet.

Hvis du har besluttet at engagere sig seriøst i de indiske gymnastik, bør du kontakte en erfaren coach til at besøge et par lektioner og forstå for dig selv, hvad du har brug for yoga. Efter alle sessioner af denne art indebærer en ikke bare en smule motion om dagen, og systematisk arbejde med krop og ånd. En erfaren yoga instruktør vil hjælpe dig med at organisere din daglige rutine og kost. Den grundlæggende regel i denne gamle doktrin - er en konstant arbejde på sig selv, hvilket indebærer ikke blot fysisk træning, men også med dit sind og tanker. Nødvendigvis før øvelser i den indiske rådføre sig med din familie læge, måske du har kontraindikationer. Hvis du har dårlige vaner, er det bedre at opgive dem. Rygning - den vigtigste kontraindikation. Disse ting bare er ikke kompatible!

Yoga består af arbejdsstillinger, kaldet asanas. Asana - en perfekt stabilitet i hele kroppen, stabilitet i sindet og velvilje af ånd. Om denne position som Janu Shirshasana, og vil blive drøftet i dagens artikel.

Yoga på alle alderstrin

Hvis du ønsker dit barn er interesseret i denne gamle form for gymnastik, i hvert fald ikke lægge noget pres på ham. Kørsel ham i skole, barnet var i stand til at se alt med mine egne øjne og beslutte, om han ønsker at gøre. Yoga klasser for børn afholdes i form af et spil. Indiske gymnastik har en gavnlig effekt på barnets krop. Børn er mere hårdføre, har de øget appetit og immunitet.

Kan jeg praktisere yoga for gravide kvinder?

Til dato er der programmer af motionsrummet, der er designet til vordende mødre.

Yoga klasser er gavnligt for kroppen af en gravid kvinde, hendes sind og fremtidige sundhed af dit barn. Denne fysiske aktivitet i kroppen forbereder sig til den kommende levering. Beskæftige sig med dette gymnastik eller ej i en interessant stilling, du specifikt vil du lære efter forudgående konsultation med din fødselslæge.

Jana Sirshasana indebærer en position, hvor du sidder på gulvet (det ene ben er partisk, og det andet ben strakt ud), skal du vippe kroppen, så at hovedet ramte dit knæ.

Den gunstige indflydelse på organismen Janu Sirshasana

Som alle stillinger i yogastilling dette har en positiv effekt på hele organismen. Jana Sirshasana stimulerer fordøjelseskanalens, lever, milt, nyrer. Styrker mavemuskel system af kroppen. Stigninger i mængden af brystet organer.

Da denne Asana terapi anvendes til behandling af sygdomme, såsom:

1. Forskellige typer af neuralgi.
2. Hæmorider.
3. Sygdomme i prostata hos mænd.

Jana Sirshasana: Bly teknik

1. Praktisk placeret, siddende på gulvet.
2. Uden at belaste, behøver du læner dig frem, tilpasse balderne.
3. Ret, justering af rygsøjlen, bør hofterne være lidt på skrå
4. Tag en dyb indånding og udånder, udånder, bøje dit knæ i dit højre ben og placere den på gulvet, så hælen rører mellemkødet.
5. Træk vejret ordentligt (inhalerer - udånder), udånder, sænke højre lår til gulvet. I dette tilfælde bør hælen være 4-5 inches væk fra det venstre ben lår, og fodsålerne liggende på loftet.
6. Den maksimale trække knæet af det venstre ben tilbage, let at udvide bækkenet.
7. Resting sin hånd til toppen af højre lår dreje stærkest til venstre (fremad) ben.
8. Ved at trykke hans hofter til gulvet, træk, læner sig med ryggen fladt til venstre fod (strakt) ben. Bøjning ned så dybt som muligt, så prøv at tage fat i foden med begge hænder. Hvis du ikke har en god strækning, kan du omfavne underbenet, men så tæt som muligt på foden.
9. Kast hovedet tilbage, og derefter, glatning det, trække halsen så meget som muligt i retning af loftet.
10. Fast træk strømpen fremad.
11. Tag en fuld indånding og udånder og forsøge endnu sværere at kæle bryst til hans ben.
12. Antallet af cyklusser, som du skal afholdes i Janu Shirshasana afhænger af din fysiske træning og udspænding.
13. På inhalerer, vender tilbage til udgangspositionen (højre ben bøjet, venstre linje) skifte ben og gøre det asana igen. Lav et par reps på hvert ben.

Hvis du ikke helt forstår teknikken med asanas kaldet Janu Sirshasana, vil foto af artikler hjælpe dig til at mestre dig selv en af de nemmeste og mest populære emne.

Denne teknik er velegnet til begyndere at praktisere yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

Denne asana er en variation Sirshasana. Det er den samme hældning, sidder på gulvet med det ene ben er præinstalleret under ham, den anden strakt ud. Bare ikke vippe hovedet til knæet, og den side, der hælder til den langstrakte ben har brug for at producere kroppen sidelæns, arme mens udvidet og fødder skal røre. Effektiv posere for rygsmerter, migræne, irritabilitet.

Hold dig sund!