Pose Yoga: navn, beskrivelse, øvelser for begyndere

Den moderne tempo i livet giver ikke altid en mulighed for at tid til at fjerne stress fra musklerne i kroppen, hvilket i sidste ende fører til konstant stress, fysisk ubehag eller forskellige lidelser. For at undgå dette, en mand forsøger at finde mindst lidt tid til motion eller gøre noget motion. Men det er ikke for alle. Mange er simpelthen doven, er der nogen ikke tillader helbredstilstand. Og i dette tilfælde, vil yoga bliver simpelthen uerstattelige i livet. Efter alt, med hjælp af yoga til at slappe af, falde til ro og forbedre deres både fysiske og moralske tilstand.

Der er mange stillinger i yoga, men vi giver et eksempel med en lille del af, som hjælper slippe af med stress efter en hård dag.

Fordelene ved yoga

yoga ikke kun bidrage til at styrke sundheden, men også vil gøre det muligt at få ro i sindet og ro. Hvis du overholder alle nødvendige sikkerhedsforanstaltninger, når du udfører asanas, så snart kan du se den positive virkning af motion på rygsøjlen, hjerte, kredsløbssygdomme, fordøjelsessystemet og driften af hele organismen. Yoga fremmer fleksibilitet og smidighed vil hjælpe slippe af smerter i leddene. Den har etableret sig som et effektivt redskab mod depression.

En vigtig kendsgerning i fordel for yoga vil være kampen mod overvægt.

Yoga for begyndere

De første yogastillinger, som har tilladelse til at bære uden en træner, uden frygt for at skade deres helbred:

• Pose træ: inspiratorisk rejse en hånd op og trække dem med en kraft trykke hælene i gulvet og fabrikken hænderne bag hovedet. Det hjælper styrke musklerne i ryggen og en smuk kropsholdning.
• Child Pose: droppe hofterne på hælene og træk dine hænder frem. Dette vil slappe af musklerne i ryg og nakke.
• Pose en stork: hænderne op og vippe din krop som du udånder, der vil hjælpe med at gøre dine ben fast og giver tonen i hele kroppen.
• Pose løg: Tag dig selv ved anklerne, og udånder samtidig løfte hofter og skuldre. Dette vil bidrage til at gøre stærke mavemuskler.

For hver øvelse gives ikke mere end en fjerdedel af en time, men i løbet af denne tid kan du formår at genvinde ro i sindet og forbedre deres fysiske kondition.

For dem, der lige er begyndt at praktisere yoga, kan vi anbefale bogen "Encyclopedia of tibetansk Yoga" - navnene på rejser og trinvise billeder til at udføre øvelserne præsenteres i denne volumen er meget tilgængelige.

Grundlæggende arbejdsstillinger for begyndere

Hund Pose i yoga anses for at være et grundlæggende, t. E. Den mest enkle. Det omfatter to stillinger: hund snude mule ned og op. Disse øvelser udføres sammen og flyde ind i hinanden.

Den første del af denne position udføres på følgende måde: du har brug for at komme på alle fire og placere sine hænder og knæ skulder-bredde fra hinanden. Fingrene er anbragt direkte og albuer lige. Ryggen skal være afslappet og kroppen samtidig minder om den "bord". Vi gør en dyb indånding, som du udånder, løft knæene, glatte ben og ruller på foden. Som et resultat, bør benene være lige, er fødder og palmer placeret i bunden af ryggen lige og hovedet vippes ned. Nu, en person bliver et dias, baseret på lemmerne og bagdel er placeret i toppen. Det er nødvendigt at fokusere på en lem til at bøje ryggen og vippe hovedet så du føler spændingen i musklerne i nakken. Vi stoppede i denne stilling i otte fuld udånding og ved afslutningen bøje knæene og gå ned på alle fire, langsomt strømmende ind i den anden del af denne stilling.

Den anden del af hundens kropsholdning asanas udført på en sådan måde: som du udånder langsomt ruller frem, er vægten fordelt på den første side, på dette tidspunkt droppe hofterne og løfter hoved og overkrop fra gulvet. Som et resultat, bør benene være lige og er anbragt parallelt med gulvet, og hænder - er lige og er i stand vinkelret på gulvet. Hovedet løftes op, og stirre rettet ligeud. Arches hende tilbage, således at føle spændingen i lænden, og forblive i denne stilling i en fuld otte vejrtrækninger. Dette indebærer hjælper strække rygsøjlen godt.

Denne pose til yoga er sikkert under graviditet. Det eneste afklaring: i denne stilling, bør den gravide kvinde ikke være mere end tredive sekunder.

Effektivitet simhasana kropsholdning

Denne stilling er fokuseret på besættelsen sund person, der er bekendt med de sikkerhedsbestemmelser. At begynde at udvikle denne holdning bedre med en instruktør.

På den del af løven kropsholdning kan synes latterligt, men det er effektivt og dokumenteret terapeutisk effekt i praksis. Det hjælper til at styrke mandler er god forebyggelse mod forkølelse. Denne holdning er meget effektiv til at styrke ansigtets muskler.

Lion Pose udføres, mens du sidder, hage sænket ned, klamrede sig til hans hals, drop skuldrene. Vi gør en dyb indånding og ret mest anstrengende arm, sætte dem på skødet. På dette tidspunkt, hans øjne fast til broen af næsen og stikker sin tunge. Hals og nakke skal strækkes. I denne stilling skal være så vidt nok kræfter. Så vi tager en dyb indånding og slappe af. Det anbefales at gentage denne øvelse flere gange.

Yoga lotusstilling

Det er vigtigt at huske, at når en uduelig selvstændige praksis, uregelmæssig beskæftigelse, eller manglende overholdelse af reglerne, kan disse stillinger være nytteløst eller endog skadelig for kroppen.

Denne yogastilling er den bedste meditation. Dette skyldes det faktum, at de krydsede ben skabe den såkaldte slot, og blokere adgang til magten i overkroppen. At tage en sådan position, er det nødvendigt at udvikle hofteleddene.

For at acceptere denne asana, er du nødt til at sidde ret op og ned og trække op rygsøjlen. Det ene ben bøjet ved knæet, tage hans hånd og sætte sin fod på låret foden op. Så gør det samme procedure med det andet ben. Tilbage, hoved og hals, holder lige. Mængden af tid, der gives til denne øvelse på ubestemt tid. Det er vigtigt at huske, at effektiv, og vigtigst af alt, sikker udførelse af denne stilling, det tager tid og strække hofteleddene.

Lotus udgøre hjælper med at berolige det centrale nervesystem, hjælper med at forynge udmattede organisme, styrker rygmuskler.

Yoga: due udgøre

Ligesom resten af asanas, er det nødvendigt at gøre med omhu, for ikke at skade dit helbred. Denne yogastilling er blandt de mest spektakulære.

For at gøre dette, skal du sidde på gulvet og rette dine ben foran ham. Spor, bøje knæet, så foden kan nå lysken og knæskal højre fod rører gulvet. På dette tidspunkt, er det rettede venstre ben trukket tilbage, men den forreste del af det rører gulvet. Flex, at sætte sine hænder på den lille af ryggen, og er i en fast position lidt tid. Dernæst skal du sætte dine hænder på gulvet og dit venstre ben bøjet ved knæet og røre hendes hoved. Slår hænderne sammen hævet fod og forblive i denne stilling i et stykke tid. Vi accepterer en startposition.

Denne pose til yoga er meget effektiv i behandlingen af problemer i urogenitale system, det har en betydelig indvirkning på bugspytkirtlen, thyreoidea og køn kirtler.

Effekt af yoga på den menneskelige

Det har længe været nogen hemmelighed, at yoga har en ledende stilling i livet i det moderne menneske. Selvfølgelig, nogle har yoga klasser for fitness arter uden at tage hensyn til sine positive virkninger på kroppen. Om yoga skrive overalt - i magasiner, aviser, internettet, på tv osv Forskere har fundet, at yoga har en positiv effekt på behandling af depression, sukkersyge, epilepsi ... Det fremmer normalisering af tryk og opløftende.

Under yoga udviklet samlinger, tog hjertet og åndedrætsorganerne. Normaliseret tilstand af dagen, forbedret søvn og reduceret smerte hos kvinder under menstruation.

Kontraindikationer for yoga

Denne form for motion er ikke tilgængelig for alle. Yoga kan begynde at engagere sig i kun efter høring af din læge.

Det er forbudt at praktisere yoga i følgende tilfælde:

• tilstedeværelsen af psykiske lidelser (alle undtagen depression);
• for sygdomme i indre organer;
• lyskebrok;
• hvis der er øget tryk eller dystoni;
• med hjerteproblemer;
• blodsygdomme;
• under kolde;
• under graviditet (løbetid er over tre måneder og efter levering i tre måneder);
• under menstruation.