Pose i yoga skorpion (foto). Hvordan udgøre en skorpion?

I dag, for mange mennesker, yoga - det er ikke bare en hobby eller en enkelt klasse, men en livsstil. Spirituel praksis omfatter meditation, åndedrætsøvelser og gennemførelsen af forskellige kompleksitet rejser (asanas). Hver af disse påvirker de specifikke energicentre og bidrager til at styrke den menneskelige fysiske helbred og ånd.

Den mest avancerede og kraftfulde i dens virkninger udgør en skorpion. Hvordan man gør det korrekt og hvordan man forberede sig på at få den mest positive effekt?

optioner asanas

Pose scorpion (eller vrishchikasana) angår en såkaldt omvendt arbejdsstillinger. Den fås i tre versioner: i brystet, underarme og hænder. Den første kaldes urdhvaikapada vrishchikasana. Denne asana er en slags miniature skorpion udgøre, sit forberedende fase. Teknik af tilsvarende muligheder. Den eneste forskel er i størrelsen af belastningen. Fra yogastilling Scorpion i nogen version kræver nogle fysiske kondition: fleksibilitet, strække, styrke i hænderne og balanceevne.

Teknik 1: på brystet

Udgangsstilling - liggende på maven. Ben på samme tid direkte, hænder parallelt med hinanden og ligger på niveau med skulderleddene. Thumbs peger fremad. Albuer skal samles op og tæt presset mod kroppen.

Så du løfter hofterne fra gulvet med dit knæ bøjet og skubbe dem fremad. Men opmærksomhed! Hvis dine knæ er for tæt til at bevæge sig fremad, kan du oprette en kompression situation i halshvirvelsøjlen. Dette kan have negative konsekvenser. Positionen er korrekt, når det komfortabelt dreje hovedet til siden. Kropsvægt bør flyttes til brystet, armene samtidig fri og kun deltage i at opretholde balancen.

Det næste skridt - at løfte benene. Først skal du rette op og hæve dit højre ben så meget som muligt. I denne position skal gøre et par vejrtrækninger.

Så er det nødvendigt at rette den bærende venstre ben. Korps for at hæve gulvet. Albueled derfor bør danne en vinkel på 90 grader. Stabilitet i denne position giver et stramt foldede hænder til kroppen. Det er på dem, er det vigtigste kropsvægt overføres. Boliger i dette tilfælde skal som strakte og spændte som en streng. Toppen af hovedet strækker sig foran.

Det sidste skridt er det sværeste. Det understøtter venstre ben stiger. Der lægges lavet på hænder og hage. Advarsel! Chin - den tredje balance punkt, bør det vigtigste vægten af kroppen flyttes til hænderne. Derved undgås overbelastning af halshvirvelsøjlen.

Nu er det nødvendigt at bøje mere i taljen og brystet. Fodsålerne til hovedet frem, knæene let bøjet. Den lite version af denne asana anses for at overføre kropsvægten på brystet, at armene på samme tid trække sig tilbage, håndfladerne op.

Urdhvaikapada vrishchikasana er med til at styrke musklerne i ryg, arme og bryst. I fremtiden vil det være et nyttigt og uddannelse af høj kvalitet for stativer på deres hænder. Som det vil være vanskeligt og udgør ikke underligt skorpion er blevet beskrevet, vil billedet altid være med til at spore stadier af dens gennemførelse.

Teknik 2: på underarmene

Udgangsposition - knælende. Arms bøjet på albuerne og sat på gulvet. For større stabilitet albuer er fra hinanden.

Det tredje punkt for støtte er hovedet. Ben ved hjælp af pressen, både oprejst. Således er en hovedstand. Kropsvægten er jævnt fordelt på de tre støttepunkter. I denne stilling skal du blive til at udføre et par vejrtrækninger.

Så glat overføre vægt på albuerne, bøje lænden, knæene let bøjet. Nu med løftet hoved, øjne rettet fremad eller opad. fødder sokker strakt. Hovedlegemet vægten overføres til underarmen. Fingre er involveret i at støtte balance.

Teknik 3: på hænder

Pose en skorpion i den fulde version udføres stående på hænder. Dette er det højeste niveau af vanskeligheder.

Startpositionen og vejrtrækning teknik og hæveben i urdhvaikapada vrishchikasana. Efter begge ben var på toppen, bøjning skorpion vedtaget, det forbliver på den udåndede med et kraftfuldt bænkpres at rette hænder, løfte hans krop fra gulvet.

Ud arbejdsstillinger har også muligheder:

• Du kan også forsigtigt ned på gulvet, bøje dine albuer. Først sænke din venstre fod på tæerne, så til højre. Ret dine knæ og tage en startposition (liggende på maven).
• En anden mulighed er at alternativ overvægt fremad ben bag hovedet (hvis fleksibilitet). , Kroppen antager således positionen af broen. Kropsvægt skifter til hans fødder, og takket være musklerne i ryggen, er der en stigning.

Uanset hvilken løsning valgt nogen yogi, bør han være så glat og ledsaget af ånde kontrol.

fordel

Pose Scorpion har en meget usædvanlig og stærk effekt på den menneskelige krop.

• Når du udfører denne asana fungerer næsten alle muskelgrupper. Så der er en holistisk krop styrkelse. Forbedrer blodcirkulationen.
• Hjernen er også mættet med blod og oxygen, som bidrager til dets større aktivitet.
• Scorpion Pose kræver deltagelse af hele kroppen. Kombineret med åndedrætsøvelser det frigiver energi blokke, dispels stagnation af blod i organerne, som er placeret under hjertet. Denne funktion er især nyttig for mennesker der lider af tarmsygdomme, åreknuder.
• Dybe vejrtrækninger på en sådan kompleksitet asana simpelthen umuligt. Derfor udgør skorpion i yoga træning designet til overfladisk vejrtrækning. Og det er en god træning for kapillærerne.
• Hertil kommer, at skorpionen udgør styrker arme, skulder leddene, udvikler spinal fleksibilitet og balance, normaliserer det reproduktive system.

Kontraindikationer

Man skal huske, at denne asana traumatisk. Opmærksomhed, ansvar og en masse fysisk anstrengelse - det kræver den udøvende kunstner udgøre skorpion. Billede med et detaljeret billede af hver etape vil bidrage til bedre at forberede og realisere deres potentiale. Til afdækning asana anbefales, at en instruktør eller en væg. På trods af en så stærk positiv effekt, denne asana har en række kontraindikationer.

• Det er forbudt at transportere folk med forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
• Kontraindikationer cerebral trombose og svimmelhed.
• Kvinder i løbet af menstruationscyklus, og bør ikke udføre kropsholdning skorpion, ligesom resten af omvendte asanas.