Aerob træning - nøglen til en sund menneskers luftveje

Enhver kvinde mindst én gang i sit liv gjort forsøg på at gøre aerobic. Meget ofte dette sker under den tilsvarende disk udsendes hjemme.

Stadig, vi prøver at forstå udtrykket "aerob træning" Hvad det betyder og hvordan det bruges. Til at begynde, kan vi se, at roden til de aerobic ord er "aero", som oversat fra græsk betyder "luft".

Således, aerobic - træningsprogram, hvorunder åndedrætsøvelser kombineret med bevægelserne af bevægeapparatet. Den grundlæggende regel i deres implementering er korrekt vejrtrækning og koordinering af motor og respiratoriske bevægelser.

Aerob træning derhjemme tillader øget ventilation og respiratorisk udvikle individuelle regler, når du kører. Videnskab beviser, at pulmonal ventilation i hvile hos mennesker er kun op til 6 liter ilt per minut, og i sport steg flere gange, og dens intensitet afhænger af bevægelserne.

Grundet forbedre lungeventilation forbedre iltforsyning af organismen og derfor aktivt testet redoxreaktion.

En hvilken som helst aerob motion, til formål at styrke vejrtrækningsrytme, aktivering af lungefunktion og forskellige muskelgrupper er egnede til at holde kroppen i tonen. En sådan form for træning omfatter: gang, løb, roning, spring, svømning, cykling (i den varme årstid) og skiløb (om vinteren). Og, selvfølgelig, for ikke at nævne den dans.

Det er rigtigt, vil stadig bruge aerob træning i begyndelsen af deres uddannelse under tilsyn af en erfaren træner, og i fremtiden, realisere metode til kombination af vejrtrækning og bevægelse, kan fortsætte deres studier allerede i hjemmet.

Vigtigste finesser at regulere korrekt vejrtrækning :

- ved udførelse øvelser crouching - inhalere gjort under squats, og udånder - mens glatning;

- ved udførelsen af nyttiggørelse og fortynding af hænder udførte en indånding, og ved sænkning - udånder;

- Når man løfter benene - inhalere ved sænkning - udånder.

For at overvåge den korrekte gennemførelse af komplekset anbefales at engagere sig foran spejlet.

Aerob motion kan omfatte motion, hvis gennemførelse giver en række kropsstillinger: stående, siddende, liggende. For at opnå den ønskede virkning, skal du starte træningen med en gentagelse af op til 5 gange, og i løbet af måneden til at øge antallet af gentagelser til 10.

For intensivt ikke umiddelbart nødvendigt, da overdreven ventilation kan reducere koncentrationen af kuldioxid, som fører til et fald i kroppen tone. Der kan være ubehag såsom svimmelhed og svaghed.

Det er grunden til, at aerobic og kombinerer åndedrætsøvelser med aktive øvelser, som er tonic i naturen og er genstand for en flad, overfladisk og rolig vejrtrækning. Også øge tempoet i træning øger belastningen på hjerte-kar-system, der kan være kontraindiceret for folk med de relevante betingelser.

Kvinder, der regelmæssigt gøre aerobe motion, ses det, at der er forbrænding af overskydende fedt. Men overvej denne øvelse som et effektivt redskab til vægttab er umuligt, som at komme af uønskede vægt gennem aerob træning - en lang proces. Derfor bør det erindres, at anvendelsen af fysisk aktivitet - især i at opretholde stram kropsform, samt forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære og respiratoriske systemer af mennesker. Især behovet for at beskæftige sig med mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.