Øvelse til at strække muskler. Hvordan det splits for ugen.

Uanset uddannelse du gør, skal du huske følgende: før nogen træning i enhver sport øvelser har brug for at sprede blodet til at mætte musklerne med ilt. Hjælp til at opnå dette spring, hans arme rotation stil "mølle", en sports jogging, cykling, osv Dette er vigtigt, især i spørgsmålet om , hvordan man gør det splits i en uge. Selvfølgelig, det moderne tempo i livet, familie, arbejde ikke altid tillader at udgøre som en akrobat. Men hvis det kan forbedre dit helbred og velbevaret efter 40, derefter afsætte den tid strækmærker er nogle gange nødvendigt. Her er nogle praktiske tips til korrekt stretching.

1. Motion, strække muskler, du skal undgå indsats og fokus. Her er de uacceptable.
2. Hver del af, der skal udføres i 45-60 sekunder, afhængig af belastningen i stræk.
3. Når strække musklerne - slappe af, er vigtigt. Så øvelsen vil blive afholdt i en mildere form.
4. Hold ryggen lige, gør ikke gorbtes. Ellers muskel elasticitet tabt.
5. Juster ånde. Det skal være glat og stabil.

Forstå, hvordan de deler for ugen kommer, hvis toget konsekvent, men uden for meget fanatisme. For at nå målet vil hjælpe til enkle, specielt udvalgte øvelser. Folk, der flytter lidt, eller deres arbejde er ikke forbundet med en masse bevægelse, har brug for regelmæssig motion for at nå det forventede resultat.

Når strækker ikke kan gøres

Før du lære hemmelighederne af hvordan man gør det splits for ugen, så sørg for du er okay med sundhed. Og mangler følgende undtagelser:

• benskade, og fodskader;
• hypertension;
• øget skrøbelighed knogler, eller problemer med ryggen.

Hvis disse kontraindikationer, du ikke, du kan bare begynde at forberede muligheden for helt de splittelser i løbet af kort tid.

Forberedelse til sejlgarn

Stå op, rettede hendes skuldre. Fra denne position, forsøge at gøre hældningen på jorden. Hold din ryg på samme tid så jævnt som muligt.

Bøj dine ben ved knæet, sætte det foran ham. En anden glatte og trække sig tilbage, indtil en svag afbøjning i ryggen. Lean en eller to hænder på en hvilken som helst overflade eller fejlregistreringer hænderne på gulvet. Nu svinger benet bøjet frem og tilbage omkring 5-7 bar. Derefter gentage øvelsen på den anden fod. Denne træning - er en god måde at øve, hvordan man gør det splits på kort tid.

Lægløft. Essensen af det følgende. Læn dig tilbage på en fast, plan overflade. Lunge den ene fod til at fastsætte hælen, pinning hende til gulvet. Lunge bør så vidt muligt at rette benet.

Yderligere strækning for ryggen. Siddende på gulvet, åbne benene på siderne, holde dem parallelt på det niveau. Ret ryggen og gøre lean så langt frem som muligt. Prøv at røre hænderne på hans sokker på samme tid at trække dem mod dig. Den samme øvelse kan gøres, bringer ben sammen.

Motion "Butterfly Effect". I siddende stilling bøje knæ, hooked deres fødder. Dannet som en halvcirkel. Nu bare gøre cykliske rotation knæ fra hinanden (mahi).

uafhængig sejlgarn

Og nu har vi nærmede spørgsmålet om, hvordan man gør det splits i en uge. At stort set gøre det splits, skal du placere dine fødder i hånden så meget som muligt og gøre hældningen af hænderne, indtil den stopper. Når du føler en let smerte i muskler, gøre en lille forsinkelse. Over tid, de trænede muskler vil bidrage til at sprede hendes ben hele den større hældning, og smerte poutihnut. Udøver regelmæssigt, vil du nå den vigtigste resultat - den komplette snor med en maksimal strække ben. Det er vigtigt at respektere og alle forholdsregler og om muligt, at udføre stretching under tilsyn af en erfaren træner.