Hvordan det splits fra bunden: teori og praktiske anbefalinger

Først og fremmest skal det bemærkes, at for at opnå fremragende strækning af kræfter hver, uanset hvor mange år en person og til hvilket køn det tilhører. Dette faktum har en masse beviser, og undtagelserne er de eneste mennesker, der har en bestemt anatomisk struktur, men der er meget få, så chancen for at være i denne gruppe er næsten nul. Så hvordan gør det splits fra bunden? Hvis der ikke er kontraindikationer grundet skade, den første ting du skal starte - er at skabe din egen personlige træningsplan.

Hvornår bliver resultatet?

En stor del af dem, der havde forsøgt at gøre øvelserne, men nåede ikke den ønskede succes, at forklare deres fiasko efter alder, mangel på tid og den begrænsede kapacitet i deres krop. Faktisk grunden for det meste ligger i det faktum, at mange begyndere, der er interesseret i, hvordan de deler sig fra jorden op, ligesom så hurtigt som muligt for at få den ønskede strække, mens udgifterne så lidt tid. Vi ønsker at straks advare mod denne fremgangsmåde - for intens indsats i dette tilfælde er uhensigtsmæssigt, og der er endda skadelige. Strækker til splits bør være gradvis, men konstant. Så vær tålmodig og tune resultaterne. Og hvor meget tid vil blive brugt på at få resultatet, det er mere afhængige af de individuelle karakteristika af kroppen struktur snarere end på intensiteten og hyppigheden af træning.

Før du begynder at udøve

Under sine studier til at gøre de øvelser, du har brug for til det øjeblik, hvor du ikke vil føle sig "trække" en svag smerte. I intet tilfælde må ikke være hårde. Så snart en stærk ubehag, straks stoppe uddannelse, ellers kan det være en tåre af muskler - en ting meget smertefuldt og yderst ubehagelig.

warm-up

Hvordan kan jeg gøre det splits uden opvarmning muskler? Ja måde! En god pre-workout - nøglen til et vellykket resultat. Derfor umiddelbart før strækøvelser ville være dejligt, hvis du tager en kortsigtet sigt, og hvis vejrforholdene ikke tillader, jakkesæt squats eller hoppe reb. En dåse bare tage 10-15 minutter at et varmt bad. For den endelige forberedelse af musklerne følger Mahi lige ben. Husk, at formålet med denne øvelse er ikke at tempoet op så meget som muligt, og at genopvarme det grundigt. Specialister perfekt vide hvordan at sidde på sejlgarn fra jorden, anbefales også at strække leddene og ledbånd, da disse dele af kroppen, også er involveret i gennemførelsen af sejlgarn. Derfor er det nødvendigt at gøre rotationen af benet, bøjet ved knæet, første uret, og derefter - en mod uret. Så følger kroppen vender.

Hvordan det splits fra bunden. Grundlæggende øvelser:

1. Stimer. Stående, oprettet bred ben og 30 gange forsigtigt sidde til venstre, derefter på højre fod. Prøv at holde kroppen lige og så tæt som muligt på gulvet.
2. Lunges. Bøj det ene ben ved knæet og udsætte det fremad, bør det andet ben af dette udvides og trækkes tilbage. Bagsiden er glat. Nu gør 30 fjedrende bevægelser op og ned hvert ben.
3. Butterfly. Siddende på gulvet, knivspids fødder sammen og knæ - i siden. Så gør fjedrende bevægelse knæ, forsøger at få dem til gulvet. Det er muligt at hjælpe sig selv med sine hænder. Denne øvelse vil også nødt til at gøre 30 gange.
4. Lean frem. Sæt dig ned og træk sammen blandet med forward ben. Prøv at nå hænderne på sokker og trykkede hans bryst mod hendes knæ. Hjælp dig selv, og du kan ikke bøje benene! I den laveste position drysse længere. Kør 3 gange.
5. Hælder sidelæns. Nu opholder sig i en siddende stilling, er det muligt at opløse så meget som muligt og gøre ben vipper til hver af dem, samt frem - mellem dem. 30 gange.

I slutningen af komplekset forsøger at sidde på snorene og ophold i den nederste position, så længe du kan. Det er tilrådeligt at gøre et par tilgange. Nu omhyggeligt at hæve og til gengæld ryste hver af benene, og dermed lindre akkumulerede spænding.