Nice og flad mave. Øvelser for mavemusklerne

Mange piger er ikke altid tilfreds med hendes figur - et eller andet sted, der ikke er rigtigt hængende, stikning, men er ikke nok. Ofte problemområderne er de samme - det er et område af maven og balder. Mave generer ret ofte, især med et sådant problem konfronteret af unge mødre, der ønsker at genvinde harmoni og fasthed. Derfor næsten med det samme, de prøver at gøre motion. Glemmer de mest grundlæggende regler og principper. At der var ingen problemer for mavemusklerne øvelser har deres egne karakteristika, som vi ikke må glemme.

Øvelser for mavemusklerne bør starte med en lille opvarmning af hele kroppen. Til dette formål udføres følgende handlinger:

1. Fødder skulder bredde fra hinanden, hænder på hans bælte. Bøj hovedet til højre og til venstre. 5 skråninger på hver side vil være nok. Så vipper frem og tilbage på det samme antal reps.
2. Mahi hænder - først frem, så tilbage. Så du har arbejdet skulderled og forstuvninger ikke får.
3. Skråningerne af kroppen til højre, venstre, frem og tilbage. 5-7 skråninger på hver side vil være nok.
4. Squats. Fødderne skulder bredde fra hinanden, armene forude. Fødderne skal være parallelle. Squat, så hælen er ikke fast på gulvet. 10 gentagelser er ideelle til opvarmning.

Udførelse af en træning, du først og fremmest, at forberede musklerne for efterfølgende belastninger.

For at udføre øvelser for at styrke musklerne i underlivet, skal du bruge et tæppe, så forberede det på forhånd. Alle bevægelser udføres på gulvet. Nå, hvad? Klar? Så lad os starte!

Øvelser for musklerne i maven:

1. Lig på ryggen, hænderne bag hovedet til slottet, benene bøjet i knæet, skal afstanden mellem dem ikke overstige en knytnæve. Overskæring bladet fra gulvet, fastholdes i denne stilling i flere sekunder og derefter langsomt ned. Det er vigtigt at huske, at albuerne ikke bør se på loftet, og i hånden. Chin udarbejdes, ikke til maven. Denne bevægelse styrker musklerne i den øvre presse til at gentage 10-12 gange.
2. Indtager den samme position som i den foregående øvelse. Nu fuldt hæve kroppen. Overvåg udførelse hastighed - jo langsommere belastningen, jo bedre muskler bliver arbejdet. 7 reps.
3. Nu gør den øvelse for de skrå mavemuskler. For at gøre dette, knæ bøjede ben sat til side. Overskæring bladet fra gulvet, som i den første bevægelse, position fix, gå ned langsomt. På hver side udføre 8-10 gentagelser.
4. Lig på ryggen, benene lige, arme på hans sider. Hæv benene i en 90 graders vinkel, derefter langsomt sænket, således at begå fiksering på en 45 graders vinkel både i en og i den anden retning. 5 for gentagelse af starten vil være tilstrækkeligt, og derefter kan tilsættes tidspunktet for fiksering og adskillige gentagelser.
5. Udgangsposition er den samme. Legs rejst af 90 grader, hænderne fra hinanden. Vi forsøger tæer rører hånden, og derefter vende tilbage og gøre bevægelsen i den anden retning. Ganske vanskeligt og smertefuldt, så at starte på 5 sæt vil være normen.
6. Udgangsposition er den samme. Hæve benene i en vinkel på 30 grader fra gulvet og gør mahi i hånd. Når du kører, bør du føle musklerne i den nederste presse. Hold øje med vejrtrækning. 50 udsving i den gennemsnitlige - er normen.
7. Motion "båd". Udgangsposition er den samme. Hæv de lige arme og ben så meget som muligt og presse mavemusklerne udføre svingende - omkring 30 gange.
8. Indtager en position som push-ups, men hans hænder, mens du står på albuerne. I denne stilling involverer alle mavemuskler. For at rette dette skal du stå i 30 sekunder, og derefter give lidt til at afslappe musklerne og kæmpe igen. Udfør omkring 15 tilgange.

Ved at udføre disse øvelser for mavemusklerne mindst 2-3 gange om ugen, kan du opnå gode resultater, der er sikker på at lægge mærke til de mennesker omkring dig.

Vær smuk og sund!