Altid up-to-date produktion gymnastik

Mange af os husker sovjetiske tider. De var ikke kun bagud og uudviklede, som moderne unge måske tror. Vi må indrømme, at en af de bedste (omend lidt nysgerrige) minder er produktionsgymnastikken, opfundet af et klogt lederskab for at styrke arbejdstagernes sundhed og opbygge yderligere produktionssucceser. Lad os overveje to varianter af gymnastik, begge vil være nyttige med en stillesiddende livsstil, en travl tidsplan, og bare for dem der kan lide at sidde ved computeren.

Indledende kompleks af øvelser

Hvis du har en hård og travl arbejdsdag, passer det første sæt øvelser af to til dig. Den såkaldte indledende. Det udføres normalt før arbejdet påbegyndes, helst i et velventileret og rummeligt rum. Du kan starte med at gå på stedet, løfte på tuppet og hvile på hælene - dette vil føre til en stigning i tone i benene. Makhi hænder i en cirkel og bøjede i albuerne giver munterhed til biceps og håndleddet. Hovedet hælder og vender fra side til side vil bryde den cervicale rygsøjle, og for øjnene er sådanne øvelser meget nyttige.

Real produktion gymnastik, et kompleks af øvelser til kroppen omfatter skråninger, sving og squats. Skråninger og sving. Hænder kan sættes på taljen (bedre alene). Skuldrene er rettet, ryggen er lige og derefter hele kroppen udføres to drejninger til venstre, så til højre. Præcis ånde, vi forsøger at gøre inspiration og tilbage - ved udånding. Fem tilgange til to omdrejninger i hver retning er nok. Skråningerne udføres fra samme startposition. Venstre, højre, fremad, bagud. Du kan gøre kontrakten, du kan skifte med svingene.

Antallet af skråninger skal være optimalt til din arbejdsprofil. Hvis din arbejdsopgave er forbundet med overdreven øjenstamme (måske du er urmager eller juveler), så skal skråningerne være begrænsede. Ellers vil for meget blodgennemstrømning øge belastningen for øjnene, og i stedet for at bruge produktiv gymnastik vil dens øvelser være skadelige. Læn dig et par - tre gange, og dette vil være nok til at gøre kroppen vågn op, trukket op og lidt strakt.

Fysisk kultur minut

Dette er den anden, ikke mindre vigtige komponent i industriel gymnastik. Navnet gik fra dets formål: Det udføres midt på arbejdsdagen til opvarmning. Så bliver kollektivet ikke for træt. Fizkultminutka indeholder det samme sæt øvelser som indledende, adskiller sig kun i den tid der er tildelt det. Som et tilsætningsstof til livlighed sætter øvelsesgymnastikøvelserne til fødderne en prioritet for at blive opvarmet efter et langt møde. Du kan udføre fuld sving fremad, bagud eller sidelæns. Og du kan bare gå rundt, løfte dine knæ højt.

Walking kan kombineres med svingninger og hældninger i nakken. Den øverste del af rygsøjlen er især stresset med stillesiddende arbejde, og muskelbelastning kan føre til kondrosis. Opvarmning vil lindre spændinger fra trætte muskler og hvile dine øjne. Rystende hænder fra skulderen, vil små fluer hjælpe med til at genoprette livslidheden til håndledets ledd og præcisionen af fingrene, der er nødvendige for arbejde. Husk at produktion gymnastik skal holdes i et ventileret rum, hvis det er muligt - i frisk luft.

Start klasser nemt, fortsæt - endnu nemmere

Prøv en uge at bruge hver dag 15 minutter til sådanne øvelser, forskellen vil være mærkbar. Produktion gymnastik virkelig forfrisker og øger vitalitet. Som sport er nødvendigt, og det er ikke tilgængeligt for os hver dag at gå i fitness- eller fitnesshaler. Og tiden til dette vil gå meget mere. Det vigtigste er ikke at opgive daglige aktiviteter. Resultat og belønning til alle vil være "munterhed af ånd, nåde og plastik", som i den populære sang af Vysotsky, dedikeret igen til gymnastik.