Sådan udfører du øvelser til at strække kroppens hovedmuskler

Med den daglige præstation af monotont arbejde er menneskekroppen i en fast stilling i lang tid. Som følge heraf bevæger musklerne sig og erhverver en bestemt form. Efterhånden tilpasser kroppen sig til monotone belastninger og letter gennemførelsen af en eller anden opgave. Øvelser til stretching bruges til at bringe kroppens muskler til den oprindelige tilstand. Hovedopgaven er at slappe af og strække musklerne tilstoppede med monotone bevægelser. Alle øvelser til at strække musklerne skal udføres regelmæssigt i langsom takt med et lille antal gentagelser.

Hvis en person fører en stillesiddende livsstil, er han nødt til at styrke sin rygmuskler mindst adskillige gange om ugen. De mest effektive strækøvelser er på tværs. Gribets bredde afhænger af dine præferencer. I denne øvelse er muskelgrupper af hænder, pressen og ryggen involveret. Det er nødvendigt at få fat i tværstangen, benene til at rette eller bøje sig ved knæene. Udfør ikke svingninger eller bevægelser, hæng i et par minutter. På dette tidspunkt øges belastningen på rygsøjlen og begge muskler slapper af og strækker sig. Ved at udføre stående fjendtlig torso på bagagerummet til højre og venstre, strækker en mand ikke kun muskulaturen af kroppens skrå muskler, men strammer også musklerne i ryggen. Efter træning er der lindring i ryggen - og ubehagelige følelser passerer.

Følgende stretchøvelser er vridningen af kroppen. Siddende på gulvet bøjede benene på knæene. Vi laver sagen langsomt til venstre til den maksimale tilladte position, og forsøger at få et fjernt objekt. I dette tilfælde skal benene være faste. I denne øvelse arbejder de laterale skrå muskler og den indre lårmuskel.

Øvelser til strækning af benene udføres sidder på gulvet. Der er flere variationer.

Trækker benene fremad Gør jævne skråninger af bagagerummet og forsøge at nå tæernes spidser.

Siddende i yoga stilling (hælene rører, knæ er skilt i siderne) og holder hænderne på tæerne, er det nødvendigt at trække fødderne til kroppen.

Rette et ben fremad, og den anden bøjede på knæet og indpakket tilbage, skifte bøjning kroppen til et ben og derefter til den anden.

Og i den næste øvelse strækker musklerne i lårene, balder, kalve. Stående lige, udfører personen alternative angreb fremad eller sidelæns. I dette tilfælde skal benet, der ligger bag eller i siden, være helt lige.

Øvelser for at strække fingrene hjælper med at fjerne børstets træthed, forbedre deres ydeevne og udseende. Hver handling udføres 15-25 gange i mødet, liggende eller stående stilling:

• Tryk stærkt dine fingre i en næve og løsner;

• Bøj ned og opløft hænderne;

• Drej om børsten med lukkede fingre;

• Lav cirkelformede bevægelser med din tommelfinger, mens resten skal rettes

• Alternativ bøjning og forlængelse af phalanx af alle fingre;

• Sæt børsten på bordet, med den anden hånd skiftevis løfte hver finger op;

• Alternativt strækker fingrene i venstre hånd af hver finger i højre hånd;

• For at lukke en knytnæve og dreje hver finger igen, skal du udføre den modsatte handling - skiftevis bøje hver finger.